Почему не надо пить алкоголь на ночь

Если хотите хорошо высыпаться – никогда не пейте на ночь. Доказано, что алкоголь и плохой сон тесно связаны друг с другом.

Источник: https://medvisor.ru/articles/borba-s-alkogolizmom/alkogol-na-noch/

Как алкоголь влияет на сон

В 2013 году учение из Лондонского центра изучения сна опубликовали статью в авторитетном клиническом журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research. В ней исследовались воздействие разных доз алкоголя на засыпание и ночной отдых.

Designed by Freepik

Чем больше алкоголя выпито – тем более выраженным будет этот эффект. БДГ-фаза наступает примерно спустя 90 минут после засыпания. Именно на этом этапе люди обычно видят сновидения и именно этот этап считается восстановительным. Нарушения БДГ-фазы являются основной причиной, почему люди днем плохо концентрируются и испытывают сонливость. Вот именно так алкоголь влияет на сон на самом деле.

Какое количество алкоголя нарушает сон?

Итак, чем больше мы напиваемся перед сном – тем хуже спим. При этом совершенно неважно, что за напиток употреблен: пиво, две стопки водки или текилы, красное вино. Этиловый спирт действует одинаково. Он сам по себе убивает клетки мозга и при этом ещё мешает полноценно отдыхать.

Почему после алкоголя снятся кошмары?

Designed by tirachardz / Freepik

Ученые разделяют два вида действий алкоголя на сон:

• Краткосрочное (немедленное);

• Долгосрочное.

Немедленное заключается в сокращении времени, необходимого, чтобы уснуть. И это, вероятно, является одной из причин, почему некоторые люди используют его вместо снотворного.

Долгосрочное воздействие как раз влияет на всю фазу сна, и во второй половине ночи сбивает ритм. Пациенты, которые участвовали в эксперименте, описывали свои ощущения как «провал в бездну», некоторые жаловались, что после больших порций алкоголя им снятся кошмары. Это, вероятно, одно из последствий сдвигов в БДГ-фазе. Однако скорее всего малые дозы спиртного не дают такого эффекта.

В других исследованиях, изучавших влияние алкоголя на сон, участники описывали следующие симптомы:

1. чувство разбитости утром и сонливость в течение дня, даже если доза была небольшой;

2. трудности с пробуждением;

3. ломота в теле;

4. сухость в гортани и носоглотке;

5. жар и сильная потливость.

Чем опасно употребление алкоголя на ночь?

Итак, БДГ-фаза крайне важна для отдыха. Из-за того, что полноценно отдыхать не получается, у человека могут развиться:

1. Беспокойство и раздражительность;

2. Плохая концентрация внимания, рассеянность;

3. При продолжительных сбоях сна – галлюцинации;

4. Увеличение аппетита и переедание;

5. Снижение иммунитета.

Иными словами, здоровье человека постепенно расшатывается. Если в его жизни присутствовал хронический стресс – он усугубляется.

Как справиться с бессонницей?

Designed by rawpixel.com / Freepik

Если у вас длительные проблемы со сном, то скорее всего придется обратиться к психотерапевту. Если речь не идет о физиологических нарушениях, таких как обструктивное апноэ сна (ОАС), вам понадобится пересмотреть распорядок дня и поработать над стрессоустойчивостью.

Вот несколько советов, которые помогут засыпать без алкоголя:

1. Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, горький шоколад, какао, крепкий черный чай – в том числе тонизирующие его разновидности (пуэр) – употреблять не следует;

2. Бросьте курить, либо по крайней мере не курите перед сном;

3. Проветривайте спальню на ночь и поддерживайте в ней прохладную температуру;

4. Отведите себе четкое время на сон и старайтесь ложиться в одно и то же время;

5. Расслабиться помогает горячая ванна примерно за 90 минут до постели;

6. Ванну можно дополнить ароматерапией (лаванда, валериана, ваниль, жасмин);

7. Примите настойку пустырника, однако, её запрещено пить во время беременности и при брадикардии.

При серьезных нарушениях сна рассмотрите возможность приема снотворных. Однако у таких препаратов много побочных эффектов – принимать строго по рекомендации лечащего врача!