Актерам, чтобы попасть в образ, приходится идти на самые разные испытания. И самое частное из них — диета, когда до съемок остается всего ничего, а сбросить нужно 10 килограммов. Так был разработан особый план питания, который так и называется — актерская диета.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/akterskaya-dieta/
Принципы актерской диеты
Источник фото freepik
На самом деле актерские диеты бывают разными, с этой проблемой разбираются персональные консультанты по питанию, которые и составляют индивидуальные меню для своих клиентов.
Устроено все так же, как и при любой другой монодиете:
Первый день — только молочные продукты;
Второй день — только фрукты;
Третий день — овощи и свежевыжатые соки;
Четвертый день — нежирное мясо и рыба;
Пятый день — разгрузочный на буром рисе, можно позволить себе немного красного или белого вина.
В целом, все просто. Главное, следить за объемом порций и не перегибать с размером порций. Питаться нужно дробно и не забывать пить побольше воды (до 2 литров в сутки). Следует избегать бобовых и ферментированных продуктов, так как они усиливают газообразование, а также крахмалистых овощей, жирного, мучного, фастфуда и других вредных продуктов.
При желании актерскую диету можно продлить до 12 дней, чередуя набор продуктов так же, как при краткосрочном варианте. Однако делать это самостоятельно мы не рекомендуем, сначала пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом.
Выходить из актерской диеты следует постепенно, добавляя по 2—3 новых продукта в день. Пример: гарнир с тушеными овощами и курицей, вечером к нему можно отварить немного риса, на завтрак следующего дня добавить кисломолочные продукты и т.д.
Суть актерской диеты, плюсы и минусы (таблица)
Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Процесс похудения происходит за счет низкокалорийного рациона, состоящего из нескольких чередующихся монодиет В рамках одной диеты поочередно устраиваются фруктовые, молочные, белковые и винные дни, каждый из которых запускает в организме определенные процессы, способствующие нормализации веса |
|
|
|
|
Источник фото freepik
Недостатки актерской диеты
Начнем с того, что все монодиеты строятся на псевдонаучном постулате о том, что нельзя смешивать различные продукты — якобы желудку сложнее их переваривать, поэтому процесс пищеварения идет медленнее, и человек не может похудеть.
Подобное утверждение лишено под собой оснований, поскольку наш организм умеет одинаково хорошо усваивать и белки, и жиры, и углеводы одновременно. Дело только в качестве самой еды и количестве съеденного. Напротив, потреблять нежирные источники белка (мясо птицы, крольчатина, рыба) вместе с источниками клетчатки (гарниры из овощей, бурого риса, перловка, гречка и другие) — весьма разумный метод, поскольку такая еда обеспечивает сытость на длительное время и помогает не переедать.
Ну и, наконец, монодиеты направлены на кратковременный результат, который нужен срочно. Длительное время так питаться нельзя, поскольку это чревато серьезными последствиями для здоровья, а результат будет кратковременным.
Чем вредна для здоровья актерская диета:
Дефицит микро и макронутриентов, включая кальций, витамины группы B и другие;
Обострение хронических заболеваний, таких как гастрит, язва желудка, панкреатит;
Противопоказана для диабетиков (может спровоцировать приступ гликемии);
Не подходит для беременных и кормящих грудью;
Противопоказана детям, подросткам и пенсионерам.
Вопрос — Ответ
От 3 до 10 килограммов при правильном выходе из диеты. Питаться в таком режиме следует 5—12 дней
Быстрый эффект в похудении, а также разгрузку пищеварительной системы. Во время актерской диеты можно питаться строго одним типом продуктов в течение 1 дня, затем он меняется на следующий. Выделяют мясной, овощной, фруктовый, кисломолочный день и т.д. Смешивать продукты нельзя, чередовать дни можно
Актерская диета подразумевает только полезные натуральные продукты: нежирное отварное мясо, рыбу, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, бурый рис. Полностью исключены: фастфуд, сладости, жирное, мучное (выпечка), бобовые, продукты с большим количеством соли, специй, красителей, консервантов и ароматизаторов
В числе противопоказаний:
Тяжелые метаболические нарушения, такие как сахарный диабет 1 или 2 типа;
Хронические заболевания ЖКТ (язва желудка, гастрит, болезнь Крона, СРК, панкреатит);
Хронические заболевания печени, желчнокаменная болезнь;
Беременность, период лактации;
Детский возраст (до 18 лет);
Пожилой возраст.
Комментарии