Худеть лесенкой — разбираемся в пошаговой диете

Процесс похудения проще воспринимать как шаги по ступенькам наверх. И кое-кто из диетологов даже визуализировал этот процесс, разработав специальную диету, которая так и называется — «Лесенка».

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-lesenka/

Как работает диета Лесенка

Источник фото Freepik

Диета Лесенка представляет собой несложный и довольно эффективный метод похудения. Суть его в том, чтобы создать дефицит калорий за счет употребления определенных продуктов, набор которых меняется каждый день. Таким образом, человек проходит несколько этапов (ступеней) на пути к цели — потере лишних килограммов.

Особенности диеты Лесенка

Диета Лесенка разбивается на 5 этапов — по количеству дней. По сути все они представляют собой суточные монодиеты:

1. Подготовительная, разгрузочная ступень. В первый день разрешается есть только яблоки и пить минеральную воду;

2. Восстановительная ступень. На второй день необходимо пить кефир и есть йогурт низкой жирности. Эта ступень посвящена заботе о микрофлоре кишечника;

3. Энергетическая ступень. На третий день важно получить больше жидкости, поэтому разрешается пить компот из сухофруктов, а также есть курагу, изюм и чернослив;

4. Строительная ступень. Четвертый день посвящен запасанию белка, разрешено есть отварную курицу и овощные салаты с ней, либо в качестве альтернативы — крольчатину или индейку. Брать следует именно филе, без кожи, есть исключительно в отварном виде. Также позволены практически все виды овощей и зелени (руккола, сельдерей, петрушка, базилик, салат и т.д.), кроме картофеля и других крахмалистых продуктов;

5. Жиросжигающая ступень. На пятые сутки следует исключить все белковые продукты и переключиться исключительно на овощи, фрукты и злаки, богатые клетчаткой. Разумеется, фрукты нужно брать несладкие.

Суть диеты Лесенка, плюсы и минусы (таблица)

Источник фото nensuria/Freepik

Недостатки диеты Лесенка

Основная и главная особенность такого режима питания — дефицит калорий. При этом некоторые худеющие увлекаются и делают его слишком большим, а это, во-первых, контрпродуктивно, во-вторых, может причинить вред организму. Вот почему составлять любую диету нужно под руководством опытного нутрициолога

Соответственно, главный недостаток диеты Лесенка — возможные проблемы с пищеварением, чувство голода, усталость и недомогание. Если вы испытываете что-либо подобное, следует сразу же её прекратить и вернуться к привычному рациону.

Кроме того, такие диеты отличаются тем, что они короткие и нацелены на быстрый результат. А он может быстро исчезнуть, как только вы перейдете на прежние продукты и режим питания.

Кроме того, у такой диеты есть противопоказания:

1. Беременность и кормление грудью;

2. Сахарный диабет 1 и 2 типа;

3. Гастрит, язва желудка, 12-перстной кишки, панкреатит, или иные заболевания пищеварительной системы;

4. Почечнокаменная или желчнокаменная болезни;

5. Нарушения эндокринного характера.

Напомним, что перед тем, как садиться на любую диету, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Вопрос — Ответ