Витамин Д ещё недавно называли чуть ли не панацеей от всех болезней. Как это свойственно рекламе, его советовали пить буквально от всего: сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже поведенческих расстройств, вроде депрессии.
В 2014 году Специальная группа по профилактическим мерам США – финансируемая федеральным правительством группа экспертов в области здравоохранения – заявила: невозможно точно определить, что такое нехватка витамина Д, какова оптимальная доза для всех без исключения людей и целесообразно ли их пить человеку с нормальным здоровьем.
Тем не менее, за тот же срок количество принимающих добавки с витамином Д американцев выросло чуть ли не до 70%.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/vitamin-d-dlya-profilaktiki/
Зачем нужен витамин Д организму?
Большая часть витамина Д усваивается нами из солнечной энергии. Он действительно необходим нашему организму. Витамин Д помогает усваиваться фосфору и кальцию, что очень важно для крепости костей.
- Состав премиального качества
- Без глютена и желатина
- Порошковая смесь Orchard Fruits™ и Garden Veggies™ (200 мг в 1 порции)
- Полноценная мультивитаминная добавка
Его нехватка, соответственно, связывается с остеопорозом, артритом и повышенным риском переломов, особенно у пожилых людей.
Учитывая, что витамин Д усваивается в основном через кожу, многие внутренние органы имеют свои рецепторы для его поглощения. Поэтому витамин Д нужен организму ещё и для здоровья сердечно-сосудистой системы, профилактики нервно-психических расстройств и прочего.
Также утверждается, что витамин Д крайне важен для профилактики сахарного диабета, из-за опосредованного влияния кальция на секрецию инсулина и из-за влияния на бета-клетки поджелудочной железы.
Кроме того, витамин Д считается частью терапии псориаза и псориатического артрита. Именно из-за него врачи советуют пациентам заниматься профилактикой новых вспышек в летнее время.
Добавки с витамином Д и их польза
Было бы весьма здорово, если всего один витамин укреплял кости, защищал от диабета, рассеянного склероза, рака, депрессии – не так ли? Или даже помогал похудеть. Но, увы, это так не работает.
Витамин Д укрепляет кости
Да, действительно витамин Д играет решающую роль при укреплении костей и правильном формировании скелета, начиная с младенчества и заканчивая пожилым возрастом. Он помогает правильно усваивать кальций, поступающий из пищи.
Пожилым людям с диагнозом «остеопороз» ежедневная доза кальция и витамина Д помогает предотвратить переломы и хрупкость костей. Одно из исследований среди пожилых людей в домах престарелых гласит, что ежедневное принятие витамина Д помогает сократить число падений.
Может стоит просто позагорать?
Львиная доля суточной нормы витамина Д действительно вырабатывается от солнечного света. Эпидермис под действием ультрафиолета вырабатывает провитамин Д3, а затем благодаря изотермической реакции образуется холекальциферол, который и отвечает за усвоение кальция костями. Считается, что белокожим людям достаточно всего около 10 минут в день, но это крайне неточная цифра.
Питание и продукты с витамином Д
Многие продукты, которыми мы питаемся, не содержат натурального витамина Д. Его совсем немного в мясе или молочных продуктах, чуть больше в печени животных. Настоящая кладезь – это рыба и морепродукты. Наибольшее количество содержится в:
треске и печени трески;
лососевых рыбах
скумбрии.
Прочие калорийные породы рыб, например, тунец или сардины также содержат Д-витамин, но в гораздо меньших объемах. Ещё меньше его в молоке и твороге и совсем нет в сыре. Так что из продуктов добрать нужную дозу витамина Д очень сложно, особенно если вы не живете где-то рядом с морем и не питаетесь каждый день рыбой и морепродуктами.
Стоит ли принимать добавки с витамином Д?
Поэтому ответ: не стоит принимать добавки с витамином Д без предварительного обследования и назначения врача.
- Нам важен вкус наших продуктов
- Мультивитамин с биотином и антиоксидантами
- Пищевая добавка
- Натуральный малиновый вкус и смесь порошков из настоящих ягод
Да, действительно в северных широтах есть факторы риска, которые могут привести к его дефициту. В их числе:
Пожилой возраст (от 50 лет и старше);
Смуглая кожа в условиях холодного климата;
Ожирение, либо операции по уменьшению желудка;
Аллергия на молочные продукты и непереносимость лактозы;
Заболевания, которые мешают усваивать питательные вещества (например, болезнь Крона или целиакия);
Прием медицинских препаратов (например, лекарств от эпилепсии).
Но опять-таки не стоит самому себе прописывать никакие мультивитамины, не получив одобрения специалиста.
Как узнать свой уровень витамина Д?
Есть простой анализ крови, используемый для проверки уровня витамина Д, называемый тестом на 25-гидроксивитамин Д.
Суточная норма витамина Д у взрослых
Поступление в организм различных питательных веществ рассчитывается в так называемых Международных Единицах (МЕ).
Кстати, на нашем сайте есть конвертер по переводу нормы витамина Д из Международных единиц в микрограммы (мкг). Есть и другой сервис, который помогает конвертировать мкг обратно в МЕ.
Норма витамина Д для кормящих грудью
Для питания грудных младенцев идеальным считается грудное молоко матери. Но оно не содержит достаточного количества витамина Д. Грудничкам рекомендуется дополнительно давать не менее 400 МЕ в сутки, пока они не будут готовы к переходу на обогащенную смесь и не смогут потреблять по крайней мере литр жидкости в сутки.
- Обеспечивает необходимыми витаминами и минералами, рекомендованными для беременных и кормящих женщин
- Albion Minerals
- Пищевая добавка
- Кошерный продукт (парве)
Суточная норма витамина Д для детей
Как показывают педиатрические наблюдения, ни дети, ни подростки не могут получить достаточного количества витамина Д из молока или обычной пищи. Поэтому им, как правило, требуются витаминные комплексы и добавки по назначению педиатра. Принимать их следует в основном в холодное время года
- Не содержит глютена
- Порошковая смесь садовых фруктов и овощей из огорода (150 мг в одной порции)
- Пектиновая основа
- Пищевая добавка
Дети с хроническими заболеваниями, такими как муковисцидоз, подвергаются повышенному риску в виде дефицита витамина Д. Проконсультируйтесь у врача, каким образом компенсировать его нехватку.
Мнение врачей о витамине Д
Доктор Розен был рецензентом упомянутого в начале исследования. Оно проводилось по заказу Национального института здравоохранения США (NIH) и завершилось в 2018 году. В наблюдениях участвовало почти 26 тысяч здоровых взрослых американцев в возрасте от 50 лет. Одна группа на регулярной основе принимала добавки с витамином Д, вторая – плацебо.
Вывод
Итак, значит ли, что принимать добавки с витамином Д бессмысленно? Да, для большинства людей они бесполезны. Да и вообще к БАДам на аптечных полках следует относиться с настороженностью. Они не сертифицируются как лекарственные средства, никто не может сказать, есть ли вообще от них хоть какая-то польза. Главное, о чем стоит позаботиться, это сбалансированное здоровое питание, физические нагрузки и поддержание здорового веса.
Но бывает такое, что получить достаточное количество витамина Д из рациона сложно. Очень немногие продукты содержат его в больших объемах, если только речь не идет о жирной рыбе. Питаться ей постоянно вы точно не захотите.
При этом совершенно точно не стоит часами жариться на солнце в попытках запастись витамином Д на год вперед. Ничего, кроме солнечных ожогов, вы не заработаете.
Если все-таки считаете, что вам нужно дополнительно принимать витамин Д, то пусть это сначала проверит медицинский специалист.
1 комментарий