Многие люди вынуждены принимать витамины с кальцием, чтобы укрепить кости. Однако это не безобидные аскорбинки. У добавок с кальцием есть свои недостатки и даже некоторая опасность для здоровья, включая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В этой статье подробно расскажем, какие витамины с кальцием лучше всего принимать, в каком количестве и по каким показаниям.
Источник: https://medvisor.ru/articles/lekarstva-i-protsedury/dobavki-s-kaltsiem/
Зачем вообще нужен кальций?
Кальций в первую очередь необходим нам для поддержания здоровья костей. Более 99% солей кальция находится именно в костях и зубах. Кроме того, он участвует практически во всех биохимических и физиологических процессах, включая, к примеру, передачу нервных импульсов, свертываемость крови, сокращение мышц, расширение сосудов и высвобождение гормонов (таких как инсулин).
Суточная норма кальция
По мере старения кальций, поступающий из пищи, усваивается все хуже, поэтому потребность в нем увеличивается с возрастом. Ниже представлены рекомендации Национального института медицины США в соответствии с возрастом:
Норма кальция для женщин до 50 лет и мужчин до 70 лет: 1000 мг в день;
Норма кальция для женщин после 50 лет и мужчин после 70 лет: 1200 мг в день.
Рекомендованные верхние пределы суточной нормы кальция составляют 2500 мг для людей до 50 лет и 2000 мг старше 50 лет.
Тем не менее, чем ближе к пожилому возрасту, тем больше человек начинает нуждаться в добавках с кальцием, особенно если есть погрешности в питании.
Показания по приему витаминов с кальцием
Наибольшему риску, сопряженному с хрупкостью костей, подвержены женщины, особенно после наступления менопаузы. Вторая широкая группа – женщины во время беременности.
Также следует рассмотреть прием витаминов с кальцием, если:
Вы придерживаетесь веганской диеты и не употребляете молочные продукты;
Наблюдается белковая перегрузка (высокобелковая диета) – это заставляет кальций выводиться из организма быстрее;
Страдаете от хронических заболеваний кишечника, которые ухудшают усвоение продуктов (например, болезнь Крона);
Прошли длительный курс лечения кортикостероидами;
У вас диагностирован остеопороз.
В чем польза витаминов с кальцием?
Снижение потерь костной массы
Ряд исследований, которые касались здоровья пожилых женщин, отмечают безусловную пользу добавок с кальцием в постменопаузальный период.
В частности, системное исследование биодобавок с кальцием, проведенное в Лозанне (Швейцария), показало, что потери костной массы у женщин при систематическом приеме 1000 мг кальция сократились на 1–2%. Наибольший эффект достигался как раз у женщин, в чьем рационе не хватало кальция, и в течение первых двух лет приема препарата.
Помощь в потере лишнего веса
Ученые из Университета Сан-Паоло (Бразилия) связывают низкий уровень потребления кальция с повышенным индексом массы тела и высоким процентным содержанием жира в организме.
В ходе исследования 2016 года был изучен эффект от ежедневного приема 600 мг кальция в виде добавок студентами колледжей с избыточным весом и ожирением, в чьем ежедневном рационе не хватало пищи, богатой кальцием.
Сравнительные испытания показали, что группа, принимавшая добавку с кальцием плюс 125 МЕ витамина D, потеряла больше лишнего жира по сравнению с контрольной группой, которая просто сидела на низкокалорийной диете.
Снижение риска колоректального рака
Довольно крупное исследование врачей из Национального института раковых заболеваний США выявило, что молочные продукты и добавки с кальцием совокупно снижают риск рака толстой кишки.
Более ранний мета-анализ 10 исследований обнаружил аналогичные результаты.
Улучшение маркеров метаболизма
В исследовании 2016 года на 42 беременных отмечено, что у участниц улучшилось артериальное давление и снизилось количество некоторых маркеров воспаления – в частности, C-реактивного белка в плазме крови.
Другие исследования показали, что дети, чьи матери принимали витамины с кальцием во время беременности, имели более низкое артериальное давление в возрасте до 7 лет.
Ещё одно недавнее исследование касалось здоровья более чем 100 женщин, страдающих от избыточного веса и дефицита витамина D, с поликистозом яичников в анамнезе.
Группа, принимавшая витамины с кальцием, показала снижение маркеров оксидативного стресса, уровня инсулина и триглицеридов в крови.
Вред препаратов кальция
Ещё буквально десять лет назад считалось, что добавки и витамины с кальцием можно принимать без особого вреда. Однако новые клинические данные заставили усомниться в их безопасности.
Вред кальция для сердца
Несмотря на то, что данные по теме пока противоречивы, вред препаратов кальция затрагивает сердечно-сосудистую систему. В частности, они серьезно влияют на артериальное давление, повышают риск инфаркта и инсульта.
За последние несколько лет опубликована уже масса работ с противоположными выводами. Вот небольшая подборка на английском языке: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Пока не хватает убедительных многолетних наблюдений, которые бы доказывали вред кальция для сердца.
Риск рака простаты
Высокий уровень кальция может быть связан с раком простаты, хотя и здесь выводы ученых противоречат друг другу.
К примеру, большинство обзорных исследований склоняется к тому, что бесконтрольный прием кальция увеличивает риск опухоли простаты (10, 11, 12, 13, 14)
Однако рандомизированное контролируемое исследование среди 672 человек, которые в течение четырех лет принимали добавки кальция или плацебо, не показало ни у кого маркеров предрасположенности к раку.
Другие исследования утверждают, что витамины с кальцием тут вообще не при чем, а всему виной молочные продукты. В обзоре 32 статей на эту тему за авторством норвежских ученых сообщалось, что именно высокое потребление молока усилило риск рака простаты.
Камни в почках
Довольно крупная сравнительная работа ученых из Университета Огайо касалась здоровья 36 тысяч женщин после менопаузы, которые ежедневно принимали 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D, либо плацебо.
Данные Национального института медицины США также указывают, что свыше 2000 мг кальция (питание + добавка) также увеличивают риск почечнокаменной болезни. Именно поэтому важно не превышать суточную дозу.
Гиперкальциемия
Серьезная патология, вызванная повышением кальция в крови. Она характеризуется массой негативных симптомов, начиная от болей в животе, тошноты до раздражительности и депрессии.
Как принимать витамины с кальцием, чтобы они лучше усваивались?
В первую очередь перед тем, как пить добавки кальция, вы должны получить соответствующие рекомендации от лечащего врача. Никакие БАДы и лекарственные препараты нельзя принимать без одобрения специалиста!
Сколько принимать
Как мы уже разобрались, витамины с кальцием нужны, чтобы возместить нехватку из суточного рациона. Помните о рекомендованной дозе – не более 1000 мг для взрослых среднего возраста и не более 1200 мг для пожилых. Детям добавки с кальцием пить вообще нежелательно, если только их не прописал врач.
Нужно разделить дозу
Организм не в состоянии усвоить большие дозы кальция. Поэтому специалисты не рекомендуют выпивать всю дневную норму витаминов с кальцием за один прием. Поделите их на две-три дозы. В какое время пить, не имеет значения.
Совместимость с другими препаратами
Добавки с кальцием мешают нормальному усвоению железа и понижают эффективность антибиотиков, поэтому обязательно сообщите лечащему врачу, если вы принимали их.
Кальций также конкурирует с цинком и магнием. Если вам не хватает какого-либо из этих микроэлементов и при этом вы нуждаетесь в препаратах кальция, принимайте каждый по отдельности между приемами пищи.
Какие витамины с кальцием выбрать?
Добавки с кальцием выпускаются в различных формах, включая таблетки, капсулы, жидкости и порошки.
Чаще всего это солевые формы:
Цитрат кальция.
Карбонат кальция
Самая дешевая и наиболее доступная форма. Содержит 40% элементарного кальция, потому обычно не требует больших доз.
Однако она с большей вероятностью вызовет нежелательные побочные эффекты: газообразование, вздутие живота, запоры. Рекомендуется принимать карбонат кальция вместе с пищей для оптимального усвоения.
Цитрат кальция
Более дорогой вариант добавки, но при этом элементарного кальция в ней всего 21%. Плюс в том, что цитрат легче усваивается, и его можно принимать как вместе с пищей, так и без нее.
В целом, именно цитрат кальция рекомендуется людям, страдающим от хронических заболеваний ЖКТ, таких как пониженная кислотность желудка,синдром раздраженного кишечника (СРК), либо вынужденных пить лекарства против кислотного рефлюкса.
Итог
Итак, БАДы с кальцием могут значительно помочь при профилактике остеопороза или погрешностях в диете. Некоторые исследования предполагают связь добавок кальция с заболеваниями сердца, хотя она не выяснена до конца.
При этом слишком много кальция плохо влияет на здоровье почек. Во избежание проблем не рекомендуется пить его самостоятельно. Стремитесь питаться разнообразными продуктами и получать нужную суточную дозу из пищи, а перед тем, как обращаться к витаминам с кальцием, проконсультируйтесь с врачом.
Комментарии