Можно ли спать со светом?

В детстве главным сигналом, что пора ложиться спать, было выключение света. Погасить свет на ночь - это гораздо больше, чем обычное действие перед сном. На самом деле, решение спать со включенным светом или без него может повлиять на ваше здоровье.

Но проблема не только в потолочных люстрах или напольных лампах. Свет окружает нас из множества источников, включая уличные фонари, телевизоры и гаджеты. Даже малейший источник освещения мешает заснуть и укорачивает фазу глубокого сна.

Designed by Racool_studio / Freepik

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/mozhno-li-spat-so-svetom/

Спать со светом вредно - так ли это на самом деле?

Гормоны являются одними из самых мощных регулирующих химических веществ, что циркулируют в вашем организме. 

Яркий свет поздно вечером может отодвинуть цикл сна/пробуждения (циркадные ритмы) на полчаса, заставляя вас ложиться позже в следующую ночь. С другой стороны, яркий свет по утрам, когда вы только проснулись, сдвигает цикл к более раннему засыпанию. 

Кроме того, возрастает вероятность испытать симптомы недостатка мелатонина:

1. бессонница;

2. усталость;

3. раздражительность;

4. депрессия;

5. повышенное давление;

6. повышенный холестерин;

7. аритмия;

8. головные боли;

9. тревожность.

Также  в США и Китае были проведены исследования о связи мелатонина и рака молочной железы. Согласно итоговым выводам, гормон сна, являясь ещё антиоксидантом, активно борется с прогрессированием раковых клеток. А значит его дефицит повышает риски.  

Избыточное освещение влияет на “гормон стресса” - кортизол, увеличивая его производство. А это связано с повышенным аппетитом и ожирением.

Даже если отвлечься от гормонов, за время сна происходит очищение мозга от вредных токсинов и холестериновых бляшек. Однако сдвиги в циркадных ритмах влекут за собой нарушения в подобных процессах.

Не могу спать без света - что делать?

Designed by drobotdean / Freepik

Когда вы привыкли включать свет в спальне, трудно обойтись без него. Вы можете начать с использования диодов красного свечения, а затем избавиться от них, как только привыкнете к темноте.

Было обнаружено, что красный свет не оказывает такого же вредного воздействия на производство мелатонина, как другие лампы.

Также важно включить в свой распорядок дня некоторые изменения для здорового сна:

1. Используйте затемняющие жалюзи или плотные шторы.

2. Старайтесь уменьшать яркость света перед сном.

3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

4. Держите гаджеты подальше от спального места.

5. Чтобы уменьшить воздействие света от гаджетов, носите синие светонепроницаемые очки.

6. Избегайте дневного сна.

7. Занимайтесь спортом рано утром или днем.

8. Избегайте алкоголя, кофеина и больших объемов пищи вечером.

9. Займитесь техниками релаксации - читайте, принимайте ванну или медитируйте.

10. Проветривайте комнату.

11. Проснувшись утром, постарайтесь как можно быстрее найти свет - искусственный или естественный.