Нормальный уровень жира в организме показывает, что вы не просто поддерживаете себя в хорошей форме. Это означает, что множество разных заболеваний – от гипертонии до сахарного диабета – будут вам не страшны до самой старости.
Вот поэтому диетологи советуют ориентироваться именно на поддержания здорового процента жира. Если вы только начинаете путь к здоровью, нужно осознать "масштаб бедствия". Если уже похудели - это хорошая мотивация, чтобы не набрать обратно.
Классический метод проверки – это измерение подкожной жировой ткани калипером. Пользоваться просто, стоит недорого, продается в любой аптеке. Однако, если по каким-то причинам калипера не оказалось под рукой, измерить процент жира в теле можно и другими способами.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/kolichestvo-zhira-v-tele/
Весы с электронным анализатором состава тела
Designed by InBody India 1/commons.wikimedia.org
Инновационные весы, которые замеряют не только массу тела, но и процентное содержание жира, сухой мышечной массы и даже процент воды в организме (гидратацию).
В основе работы таких весов лежит метод биоимпедансометрии (BIA) – то есть анализ сопротивления разных участков организма слабому электрическому току. Главный аспект, который делает такие весы привлекательными, это их точность и простота. Достаточно нажать на кнопку и дождаться, когда устройство подгрузит данные на ваш смартфон. Однако, чем дешевле устройство, тем выше вероятность «глюков» и погрешностей измерения.
Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле
Если под рукой не оказалось калипера и «умных» весов, подойдет высчитывание индекса массы тела (ИМТ) по специальной формуле. Это соотношение вашего роста к весу.
Рассчитать ИМТ можно по этому алгоритму:
Измерить рост (h);
Замерить массу тела на напольных весах (m);
Воспользоваться нехитрым уравнением ИМТ = m/h2
Индекс массы тела | Соотношение |
16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
16 – 18,5 | Дефицит (недостаток) массы тела |
18,5 – 25 | Норма |
25 – 30 | Предожирение |
30 – 35 | Ожирение первой степени |
35 – 40 | Ожирение второй степени |
40 и более | Морбидное ожирение |
Индекс массы тела самый приблизительный и неточный способ расчетов. Он не показывает, сколько в вашем теле жира по отношению к сухой массе. В частности, у мускулистого человека будет высокий ИМТ, у пожилых он также будет выше нормы. Завышенные показатели могут быть и у женщин в разные периоды.
Однако расчета ИМТ уже достаточно, чтобы насторожиться и начать приводить свой организм в порядок.
Измерить охват талии и бедер
Designed by master1305/freepik
Ещё один метод подсчета – это измерение окружности талии и расчет соотношения талии к бедрам. Для этого вам понадобится сантиметровая лента
Разденьтесь до нижнего белья и оберните ленту вокруг талии. Если вы мужчина, то оборачивайте её по центру пупка, если женщина – то чуть ниже;
Убедитесь, что лента туго опоясывает талию;
Таким же образом замерьте бедра, обернув ленту в районе ягодиц;
Разделите два полученных результата;
Соотношение <1 – нормальное содержание жира в организме;
>1 – повышенное содержание жира в организме.
Опять-таки этот метод достаточно условный. К примеру, он не учитывает разные типы фигур – особенно у женщин с широкими от природы бедрами.
Второй недостаток – необходимость делать несколько замеров с разными интервалами времени, чтобы отследить результаты.
Также талию рекомендуется измерять утром, до приема воды и завтрака.
Метод определения жира ВМФ США
Этот способ замеров используется в ВМФ США и считается достаточно надежным методом, чтобы оценить состояние здоровья новобранцев. Конечно, он не учитывает индивидуальные особенности организма (телосложение, возраст и т.д.), однако, в состоянии указать на проблему с лишним весом.
Снимите обувь и примите горизонтальное положение. Важно сохранять осанку и держать спину прямой;
Измерьте свой рост;
Замерьте окружность талии сантиметровой лентой;
Теперь замерьте окружность шеи, поместив ленту под гортанью;
Если вы женщина, замерьте также окружность бедер;
Рассчитайте результат по формуле ниже.
Мужчины = 86,01×LOG (талия – шея) – 70,041×LOG (рост) + 30,3
Женщины = 163,205×LOG (талия + бедра – шея) – 97,684×LOG (рост) – 104,912
Для удобства можете воспользоваться нашим калькулятором определения жира в организме по методу ВМФ США.
Итог
Все вышеперечисленные способы дают довольно неплохие результаты, если нужно рассчитать процент жира в организме. Ими можно пользоваться, если вы только начали свой путь к здоровому телу и хотите определить, насколько серьезна проблема.
В дальнейшем советуем все-таки обзавестись калипером и для удобства расчетов воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ измерения процента жира в организме.
Комментарии