Калькулятор процента жира в организме

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить процент жира в вашем организме.

Это хороший инструмент для измерения прогресса в потере жира, поскольку весы не всегда точны из-за колебаний веса.

Вам понадобится ваш собственный набор калиперов (штангенциркулей), чтобы выполнить эти измерения.
Кожные складки — мужчины
Измерьте кожную складку между подмышкой и соском.
Измерьте кожную складку вертикально на 2-3 сантиметра в сторону пупка.
Измерьте кожную складку между коленом и бедром.

Процент жира


Что показывает процент жира в организме?

Процент жира в организме - это доля вашего веса, которая состоит из жировой ткани.

Например, у 70 килограммовой женщины с 30% жира в организме - 21,1 кг жировой ткани. Остальные 48,9 килограмм её веса состоят из мускулов, костей, нервов, кожи и других тканей.

Процент жира в организме обычно зависит от уровня физической подготовки, поэтому это лучший показателем здоровья, чем ИМТ (индекс массы тела).

В таблице представлено процентное соотношение содержания жиров в организме мужчин и женщин с их уровнем физической подготовки

 МужчиныЖенщины
Незаменимые жиры2-5%10-13% **
Спортивный6-14%14-20% **
Нормальный14-17%21-24%
Приемлимый18-24%25-31%
Избыточный*25%+32%+

*Для мужчин считается пограничным состояние при 25% жировой ткани, а клиническое ожирение при 30%. У женщин - пограничное состояние при 30% жировой ткани, а клиническое ожирение при 35%.

**Низкий процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращения менструации).

Какие электронные девайсы могут измерить процент жира?

Электронные устройства для определения содержания жира в организме стали довольно популярными, но большинство из них противоречивы и неточны. На самом деле, даже не беспокойтесь об использовании весов со встроенными измерителем процента жира или этими карманными устройствами.

Некоторые спортивные залы имеют погружные резервуары, и они, вероятно, являются наиболее точными для измерения процента жира в электронном виде. Кроме того, использование штангенциркуля с измерением кожных складок является наилучшим вариантом и даст вам лучшую оценку.

Наличие жира в организме - это здорово

Наличие некоторого количества жира в организме полезно для здоровья, и организму действительно необходимы жировые ткани, чтобы регулировать выработку гормонов и температуру тела. Слишком низкий процент жира в организме представляет риск для здоровья.

У мужчин-бодибилдеров существует тенденция снижать до чрезвычайно низкого процент жира в организме, когда кожа настолько лишена жира, что видна практически каждая полоса мышц.

Это вредно для здоровья. Не надо стремиться снизить процент жира ниже 5% для мужчин, и 13% для женщин, если хотите, чтобы тела функционировали оптимально.

На основе материалов:

  • Jackson, A. S., & Pollock, M. L. (1978). Generalized equations for predicting body density of men. British Journal of Nutrition, 40, 497-504.
  • Jackson, A. S., Pollock, M. L., & Ward, A. (1980). Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12, 175-182.
Размещение баннеров
adv@medvisor.ru