Тип фигуры мужчины

Воспользуйтесь нашим калькулятором мужской фигуры, чтобы определить свой тип. Когда вы поймете, какому типу фигуры соответствуете, вам будет легче визуализировать похудение и наращивание мышечной массы. Помните: тип вашей фигуры может меняться по мере того, как вы теряете вес и набираете мышцы, поэтому регулярно проверяйте свои данные при помощи нашего инструмента.

?
Вам может понадобиться помощь другого человека, поскольку руки нужно держать по швам. Для правильного замера следует обернуть измерительную ленту вокруг наиболее широкой части плеч (середина дельтовидной мышцы).
см
?
Встаньте прямо и оберните себя сантиметровой лентой по самой широкой части (чуть выше сосков). Лента должна быть параллельна полу и плотно охватывать тело
см
?
Найдите наиболее узкую часть (как правило, чуть выше пупка). Если не уверены, медленно наклонитесь вправо и влево, глядя на себя в зеркало. Область изгиба - это ваша естественная талия. Оберните ленту таким образом, чтобы концы сходились у пупка. Стойте прямо, не втягивайте живот во время измерения.
см
?
Держите один конец измерительной ленты на одном бедре, чуть пониже тазобедренной кости. Затем, держа ленту параллельно, оберните её вокруг себя через второе бедро и соедините концы вместе.
см
Тип фигуры

Калькулятор типов мужской фигуры

Указывайте в соответствующих полях охват плеч, груди, талии и бедер (в сантиметрах). Для точности измерений воспользуйтесь посторонней помощью. Важно также стоять прямо и держать руки по швам, не вдыхать при измерениях груди и талии.

Типы мужских фигур с примерами

Итак, вы сделали необходимые замеры и получили результат. Физиологи насчитывают всего шесть типов мужских фигур по форме букв латинского алфавита: A, I, O, V, X и T. Рассмотрим каждый из них с примерами

Тип А

тип-а.jpg

У обладателей A-образной фигуры плечи сильно уже бедер. Конечно, это далеко от классической V, к которой стремятся все мужчины, но зато у вас самое здоровое распределение жира в организме, а значит меньше шансов на ранние проблемы с сердцем и сосудами. Считайте, что вам повезло.

Упражнения на укрепление ССЗ помогут сжечь ещё больше жира. Кроме того, следует сконцентрироваться на проработке верха тела. Решающее значение имеют прокачка грудных, широчайших мышц, плеч, а также рук.

Тип Х

тип-х.jpg

При X-образной фигуре плечи и бедра мужчины относительно одинакового размера, талия не слишком широкая. Тем не менее, самой широкой частью тела часто являются бедра, если смотреть в анфас.

Если это ваш тип, то вам идеально подойдут силовые тренировки, поскольку такая конституция позволяет отлично набирать мышечную массу. Убедитесь, что в вашем тренировочном плане достаточно нагрузок на бедра, икры и ягодицы. Сосредоточьтесь также на руках и плечах.

С питанием нужно быть аккуратнее, поскольку при X-образной фигуре легко откладывается жир. Поменьше быстрых углеводов и сахара.

Тип V

тип-в.jpg

Он же тип «Перевернутого треугольника», при котором мужчина имеет значительно более узкие бедра в сравнении с плечами. Талия может быть такой же по ширине, как бедра, или чуть уже, но определяющим является пропорция бедер и плеч.

Обладатели такой фигуры везунчики. Сухая масса набирается хорошо, жир запасается плохо. Хотя при сидячем образе жизни и питании чем попало, даже с такой фигурой вы не избежите ожирения. Классический тип фигуры Супермена, к которой стремятся все парни в тренажерном зале. Только не пропускайте день ног! Худосочные куриные ножки плохо смотрятся на фоне широкой спины.

Тип О

тип-о.jpg

У человека с таким типом фигуры большая часть жира запасается в брюшной (абдоминальной) области. У него, как правило, широкая талия и при плохой диете легко появляется пивной живот.

Надо отметить, что такой тип фигуры наиболее опасен для мужчин, хотя висцеральный жир до поры до времени не причиняет беспокойств. Хорошая новость в том, что его легко пережечь диетами и интервальными тренировками. Не забывайте также регулярно бегать.

Тип I (Тип H при лишнем весе)

тип-и.jpg

Худое телосложение, при котором плечи, бедра и талия примерно одинаковы по размеру. Обладатели такой фигуры часто комплексуют, но взгляните на Дэвида Бекхэма – он от этого не страдает и до сих пор в отличной форме.

У людей с I-образной фигурой почти не откладывается жир (чем бы они ни питались), но и мышечная масса прирастает с трудом.

Обладая такой фигурой, вы отлично приспособлены к выполнению кардио, поэтому будете оставаться стройным и подтянутым. Без физических нагрузок обладатели такой фигуры представляют собой типичный skinny fat: выпирающий животик при довольно худых плечах.

Тип T

тип-т.jpg

Т-образный тип тела подразумевает широкие плечи и практически одинаковые по объему талию и бедра. У некоторых плечи настолько широки, что кажется, будто они забыли под пальто вешалку из гардероба.

С таким типом фигуры вы отлично приспособитесь к длительным аэробным нагрузкам вроде плавания или гребли. Лишний вес при этом скорее всего будет распределяться равномерно по всему телу. Это означает, что вы так же равномерно будете его терять по мере тренировок.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Форма тела в значительной мере определяется генетикой. Определяющими будут антропометрические данные: соотношение мышц и подкожного жира, размер и форма скелета (особенно в плечевом поясе).

Тем не менее, грамотно подобрав физические нагрузки и диету, мужчина может изменить тип телосложения. Это достигается за счет снижения жировой прослойки и наращивания мышечной массы. Регулярные тренировки, занятие любимым спортом – ключ к успеху.