Пищевая ценность и калорийность продуктов: сравнение
Калькулятор калорий продуктов онлайн
Этот бесплатный калькулятор калорий позволит быстро рассчитать онлайн и оценить энергетическую плотность вашего завтрака, обеда и ужина. Всё, что требуется, это вбить в строке название продукта, его объем (в граммах) и нажать на одну кнопку.
В нашем бесплатном сервисе содержится различных готовых блюд, полуфабрикатов и продуктов, которые можно сравнивать между собой, при необходимости заменяя их на более полезные.
Калькулятор калорий и пищевой ценности продуктов будет полезным помощником для худеющих, спортсменов и культуристов, чтобы ежедневно контролировать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе.
Разумеется, сервис можно использовать и просто в справочных целях, поскольку он по сути представляет собой таблицу калорийности продуктов на 100 граммов (по умолчанию), которая позволяет сравнивать их между собой онлайн.
Как посчитать калории: инструкция
Найдите нужный продукт. Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его в строке поиска. Обратите внимание на всплывающее меню – оно поможет определить продукт или блюдо точнее;
Добавить к сравнению другой продукт. Во второй строке также можно ввести название блюда или продукта. Воспользуйтесь кнопкой «Добавить ещё», чтобы сравнить более двух продуктов;
Выбрать порцию. По умолчанию сравнивается калорийность и ценность блюд из расчета на 100 граммов. Этот объем можно поменять во всплывающей строке. Все порции указываются в граммах;
Нажать кнопку «Сравнить». Ниже появится подробная таблица калорий и пищевой ценности продуктов, которые вы добавили к сравнению.
Норма потребления калорий
Во многих странах разработаны свои рекомендации по питанию, потреблению белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Однако единого норматива не существует.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пишет, что калорийность питания нужно уравновешивать с расходом энергии. По итогу ваша норма потребления калорий и питательных веществ будет зависеть от нескольких параметров:
Уровень физической активности;
Пол;
Возраст;
Масса тела и рост;
Наличие хронических заболеваний, влияющих на усвоение питательных веществ и т.д.
Усредненная норма потребления калорий следующая:
26–30 ккал/кг массы тела при малоподвижном образе жизни;
37 ккал/кг массы тела при умеренной физической активности (три раза в неделю);
38–40 ккал/кг массы тела для активных людей;
41–50 ккал/кг массы тела – для спортсменов-любителей;
От 50 ккал/кг массы тела – для профессиональных спортсменов.
При условии, что вы здоровы, а ваша масса тела находится в пределах физиологической нормы (нет недовеса или ожирения), это и будет вашей нормой потребления калорий.
Однако важно обращать внимание ещё и на сбалансированность рациона. В нем должны быть все нужные питательные вещества. Мы рекомендуем ориентироваться на Гарвардскую тарелку питания:
| Продукты | Норма на порцию |
| Овощи и фрукты | ½ тарелки |
| Продукты из цельного зерна и злаки | ¼ тарелки |
| Курица, рыба и морепродукты | ¼ тарелки |
| Растительные масла | ¼ тарелки |
| Чай и кофе без сахара, вода | Не менее 2 литров жидкости ежедневно. |
Чтобы похудеть, нужно снижать калорийность рациона. Делать это нужно либо за счет уменьшения порций, либо увеличивая физическую активность. Правило тут только одно: изменения должны быть плавными и постепенными. Если резко пересесть на дефицит калорий, это не приведет ни к чему хорошему – только к срывам с диеты, недомоганием и даже метаболическим нарушениям.
И, разумеется, прежде чем менять план питания, проконсультируйтесь на этот счет с диетологом.