Пищевая ценность и калорийность продуктов: сравнение

Калькулятор калорий продуктов онлайн

Этот бесплатный калькулятор калорий позволит быстро рассчитать онлайн и оценить энергетическую плотность вашего завтрака, обеда и ужина. Всё, что требуется, это вбить в строке название продукта, его объем (в граммах) и нажать на одну кнопку.

В нашем бесплатном сервисе содержится различных готовых блюд, полуфабрикатов и продуктов, которые можно сравнивать между собой, при необходимости заменяя их на более полезные.

Калькулятор калорий и пищевой ценности продуктов будет полезным помощником для худеющих, спортсменов и культуристов, чтобы ежедневно контролировать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе.

Разумеется, сервис можно использовать и просто в справочных целях, поскольку он по сути представляет собой таблицу калорийности продуктов на 100 граммов (по умолчанию), которая позволяет сравнивать их между собой онлайн.

Как посчитать калории: инструкция

Найдите нужный продукт

  1. Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его в строке поиска. Обратите внимание на всплывающее меню – оно поможет определить продукт или блюдо точнее;
  2. Добавить к сравнению другой продукт. Во второй строке также можно ввести название блюда или продукта. Воспользуйтесь кнопкой «Добавить ещё», чтобы сравнить более двух продуктов;
  3. Выбрать порцию. По умолчанию сравнивается калорийность и ценность блюд из расчета на 100 граммов. Этот объем можно поменять во всплывающей строке. Все порции указываются в граммах;
  4. Нажать кнопку «Сравнить». Ниже появится подробная таблица калорий и пищевой ценности продуктов, которые вы добавили к сравнению.
 × 
Пищевая ценность продуктов питания
С помощью данного сервиса вы можете сравнить пищевую ценность продуктов
×
×

Норма потребления калорий

Во многих странах разработаны свои рекомендации по питанию, потреблению белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Однако единого норматива не существует.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пишет, что калорийность питания нужно уравновешивать с расходом энергии. По итогу ваша норма потребления калорий и питательных веществ будет зависеть от нескольких параметров:

  • Уровень физической активности;
  • Пол;
  • Возраст;
  • Масса тела и рост;
  • Наличие хронических заболеваний, влияющих на потребление пищи и т.д.

Усредненная норма потребления калорий следующая:

  • 26–30 ккал/кг массы тела при малоподвижном образе жизни;
  • 37 ккал/кг массы тела при умеренной физической активности (три раза в неделю);
  • 38–40 ккал/кг массы тела для активных людей;
  • 41–50 ккал/кг массы тела – для спортсменов-любителей;
  • От 50 ккал/кг массы тела – для профессиональных спортсменов.

Наиболее надежный способ подсчитать калорийность вашего рациона – это вести дневник питания. Просто выпишите на лист бумаги, что и в каком количестве вы ели за день. Нелишне также будет взвесить размер порций, а затем сравнить их с помощью нашего калькулятора калорий онлайн.

При условии, что вы здоровы, а ваша масса тела находится в пределах физиологической нормы (нет недовеса или ожирения), это и будет вашей нормой потребления калорий.

Однако важно обращать внимание ещё и на сбалансированность рациона. В нем должны быть все нужные питательные вещества. Мы рекомендуем ориентироваться на Гарвардскую тарелку питания:

Продукты Норма на порцию
Овощи и фрукты ½ тарелки
Продукты из цельного зерна и злаки ¼ тарелки
Курица, рыба и морепродукты ¼ тарелки
Растительные масла ¼ тарелки
Чай и кофе без сахара, вода Не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Чтобы похудеть, нужно снижать калорийность рациона. Делать это нужно либо за счет уменьшения порций, либо увеличивая физическую активность. Правило тут только одно: изменения должны быть плавными и постепенными. Если резко пересесть на дефицит калорий, это не приведет ни к чему хорошему – только к срывам с диеты, недомоганием и даже метаболическим нарушениям.

И, разумеется, прежде чем менять план питания, проконсультируйтесь на этот счет с диетологом.