Тепловые судороги — это болезненные непроизвольные мышечные спазмы, которые обычно возникают во время тяжелых тренировок в жарких условиях. Такие судороги более интенсивные и продолжительные, чем типичные ночные. Обезвоживание часто приводит к подобным спазмам.
Почему возникают тепловые судороги?
Причины появления спазмов в мышцах сопряжены с утомлением, нарушениями питьевого режима и обезвоживанием. Дополнительные факторы:
Физические нагрузки на жаре;
Нервное напряжение;
Распитие алкоголя;
Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, сердечная недостаточность и т.д.).
Чаще всего поражаются мышцы икр, рук, живота и спины. Несмотря на это, тепловые судороги могут повлиять на любую группу мышц, участвующих в движении.
Правила самопомощи при тепловых судорогах
Если у вас начались тепловые судороги, в первую очередь нужно уйти в тень с открытого воздуха:
Сделайте перерыв и отдохните, остыньте;
Выпейте сока или иной напиток, содержащий электролиты;
Массируйте спазмированную мышцу;
В течение нескольких часов после спазма избегайте физических нагрузок;
Обратитесь к врачу, если судороги не проходят в течение часа.