Как улучшить работу легких при бронхиальной астме

Контролировать вдох и выдох – вот суть двух самых полезных упражнений на дыхание при бронхиальной астме, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или после пневмонии. Дыхание губами и дыхание животом будут полезны при сильной одышке, либо для профилактики новых приступов. Специалисты по легочной реабилитации часто назначают их в дополнение к аэробным упражнениям на укрепление сердца и дыхательных мышц.

Зачем нужны дыхательные упражнения при астме?

Когда ваши легкие здоровы, ваше дыхание естественное и легкое. Ваша диафрагма работает нормально, выполняя около 80% работы по наполнению легких воздухом и выдыхания углекислого газа.

Терапевт и пульмонолог Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с работой пружинной двери, которая распахивается сама по себе.

Точно так же после любого инфекционного поражения легких – пострадавшие ткани со временем заменяются фиброзной (рубцовой), образуются спайки, из-за чего рабочий объем легких уменьшается.

Если диафрагма работает не на полную мощность, ваш организм начинает подключать для дыхания мышцы шеи, спины и грудной клетки. Из-за этого уровень насыщения кислородом падает, появляется сильная утомляемость. При регулярных занятиях дыхательными упражнениями можно избавить легкие от застоявшегося воздуха, повысить насыщаемость кислородом и заставить диафрагму нормально работать.

Базовые упражнения на дыхание при астме и ХОБЛ

Внимание! Данные упражнения не являются комплексным лечением для реабилитации пациентов после пневмонии. Комплекс ЛФК должен назначать ваш лечащий врач

Губное дыхание

Данное упражнение уменьшает количество сделанных вдохов и дольше держит дыхательные пути открытыми. Его можно применять как во время приступа одышки, так и для профилактики хронических респираторных заболеваний. Также оно помогает улучшить работу легких после пневмонии. 

1. Для начала сядьте прямо в кресле, либо на стуле. Руки положите на колени, либо на стол. Расслабьте шею и плечи;

2. Закройте глаза и начинайте вдыхать носом. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже;

3. Сложите губы так, будто хотите посвистеть или задуть свечу, и медленно выдохните. Суть упражнения в том, чтобы выдох был в два раза дольше по времени, чем вдох;

4. Постарайтесь полностью выпустить весь воздух из своего рта и легких;

5. Некоторым людям при этом удобно считать про себя. На счет «раз, два» – вдох, «три, четыре, пять, шесть» – выдох.

Со временем, если вы будете делать это упражнение регулярно, оно поможет вам лучше контролировать дыхание.

Дыхание животом (диафрагмальное дыхание)

1. Примите сидячее или, если вам так комфортнее, лежачее положение. Главное, чтобы шея и плечи были расслаблены;

2. Положите руки на свой живот, скрестив пальцы;

3. Начинайте вдыхать воздух носом, плотно сомкнув губы;

4. Вдыхая, вы должны почувствовать, как ваш живот надувается, словно воздушный шар;

5. Медленно выдохните воздух через рот, сложив губы дудочкой, будто вы собираетесь надуть шарик.

Повторяйте упражнение в течение 10 минут, затем расслабьтесь. Не забывайте держать руки на животе, концентрируясь на вдохе и выдохе. Чем чаще вы будете практиковать это упражнение на дыхание при пневмонии, тем более свободно вы сможете дышать. Если одышка не прекращается, немедленно звоните в «скорую помощь» (103).

Как часто делать дыхательные упражнения при бронхиальной астме?

Как отмечает доктор Кортни, эти упражнения на дыхание при пневмонии кажутся простыми, но чтобы их освоить требуется некоторое время.

В идеале оба этих упражнения следует практиковать от 5 до 10 минут в день.