Ручаемся, нет ни одного бегуна на свете, который бы ни разу не ощущал болезненные спазмы под ребрами. Болит бок во время бега у всех, кто впервые вышел на пробежку, не рассчитал сил или слишком резко прибавил в темпе. Что это значит и что с этим делать?
Причины боли в правом боку во время бега
Designed by gpointstudio/freepik
Как ни странно, науке неизвестно, что вообще вызывает эти колющие приступы. Но в качестве основных виновников называют несколько сопутствующих условий, в том числе переедание.
Собственно, бегать спринт вообще не обязательно, чтобы ощутить колику в боку. Можно просто пройтись в быстром темпе с выраженной одышкой.
Прочие причины боли в правом боку во время бега:
Плохая разминка;
В целом неудовлетворительная физическая форма. Чаще всего от колик страдают именно неопытные начинающие бегуны с избыточным весом и плохим тонусом мышц торса;
Тренировка в холодную погоду;
Неправильная техника дыхания;
Плохая осанка;
Возраст. Как ни странно, у молодых бегунов приступы колик встречаются чаще.
В боковых спазмах задействовано, как правило, три органа: печень, селезенка и диафрагма. В зависимости от того, где локализована боль, можно определить источник:
Болит справа под грудной клеткой – печень;
Болит слева под грудной клеткой – селезенка;
Болит бок при беге – диафрагма.
Кроме того, при слишком интенсивных нагрузках может возникнуть так называемая диафрагмальная ишемия – то есть временное падение кровотока в диафрагме. Это своего рода защитный механизм, сигнализирующий, что пора остановиться.
Дополнительный источник неприятностей – печень. Как известно, там находятся запасы гликогена, которые начинают истощаться при длительных нагрузках.
Как избежать боли в боку во время бега
Designed by freepik
Для начала нужно озаботиться поддержанием питьевого режима, особенно в жаркую погоду. Пейте воду как в течение всего дня, так и непосредственно перед ней – от 1 до 3 стаканов будет достаточно;
Во время самой пробежки пейте воду маленькими глотками, а основную часть – оставьте на завершение тренировки. В течение дня избегайте любых напитков, насыщенных сахаром и солью;
Выходите на тренировку не ранее чем спустя 2–4 часа после приема пищи;
Если вы пропустили завтрак или обед, допускается чем-нибудь перекусить за полчаса до пробежки. Лучше, чтобы это был какой-нибудь фрукт;
Не забывайте об укреплении мышц-стабилизаторов живота и спины;
Перед пробежкой тщательно разомнитесь и разогрейте все мышечные группы, включая руки и торс;
Во время бега дышите размеренно (три шага на каждый вдох и два шага на каждый выдох);
Проконсультируйтесь с врачом, если несмотря на все меры профилактики боли в боку усиливаются или не проходят.
Что делать, если болит в боку во время бега?
Есть несколько приемов, чтобы снизить интенсивность колики:
Немного надавите на область боли и уберите во время выдоха;
Снизьте скорость и темп бега, но не останавливайтесь резко;
Дышите глубже и интенсивнее с интервалом вдох на два шага, выдох – на один;
Если боль не утихает, медленно остановитесь, перейдя с бега на шаг. Затем немного наклонитесь вперед, расслабив живот и диафрагму;
После остановки помассируйте место болевого синдрома;
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, выпячивая живот;
Выпейте воды.
Стоит ли обращаться к врачу по поводу боли в боку во время пробежки
В сущности, беспокоиться не стоит, поскольку все неприятные ощущения должны уйти сразу после тренировки. По сути причина этих колик – погрешности тренировочного процесса и не более того.
Однако есть смысл записаться на обследование к терапевту, если боли в боку слишком интенсивные и регулярные, долго не проходят даже в покое. Проблема может крыться в воспалении селезенки, печени, правой или левой почки. Поэтому не пренебрегайте медицинской помощью, сдайте назначенные анализы и следуйте дальнейшим рекомендациям врача.