Растяжка для кистей рук

Грегори Миннис, www.healthline.com25 октября 2019

Наши руки, кисти и пальцы ежедневно выполняют различные задачи: от захвата руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость, скованность  или судороги. Простые упражнения помогут предотвратить неприятные симптомы и сохранить работоспособность кистей и пальцев.

Упражнения способствуют гибкости и помогают снизить риск получения травмы. Растяжка рекомендуется в качестве профилактической меры или для облегчения болей, судорог и спазмов кистей рук. Однако такие нагрузки не предназначены для людей с воспалением или серьезными повреждениями суставов, если только они не по назначению врача. 

Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к новым тренировкам или лечению. Важно сначала определить точную причину боли в руке или кисти.

Designed by Eren Li/Pexels

Йога для кистей рук

Есть несколько простых упражнений для растяжки запястья и кисти руки.

Молитва

  1. Находясь в положении стоя, сложите ладони вместе как при молитве. Руки перед лицом, они должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.

  2. Прижмите ладони друг с другом, медленно разъединяйте локти в стороны, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда руки окажутся перед пупком или почувствуете сильное напряжение мышц.

  3. Удерживайте руки в таком положении в течение 10-30 секунд, затем повторите.

Designed by ViDIstudio/freepik

    Прямые руки

    1. Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч ладонью вниз, к полу.

    2. Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.

    3. Второй рукой осторожно возьмитесь за пальцы и потяните их обратно к телу.

    4. Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.

    Чтобы сделать растяжку в обратном направлении, необходимо:

    1. Вытяните руку на уровне плеч ладонью вверх, к потолку.

    2. Второй рукой осторожно опустите пальцы вниз к полу и тяните к назад, к телу.

    3. Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.

    Проделайте упражнения каждой рукой по 2-3 раза.

    Кулачки

    1. Сидя, положите руки на бедра ладонями вверх.

    2. Медленно сожмите руки в кулаки, но не слишком сильно.

    3. Когда предплечья касаются к ног, приподнимите кулаки и тяните их по направлению к телу, сгибая их в запястье.

    4. Удерживайте руки в таком положении 10 секунд.

    5. Опустите кулаки и медленно широко раскройте пальцы.

    6. Повторите 10 раз.

    При помощи стола

    Такая тренировка укрепляет мышцы, которые идут от запястий до внутренних локтей.

    При помощи мяча  

    Designed by freepik

    Для повышения упругости мышц запястья и кисти:

    Тяни-толкай


    Видео Упражнения для кистей рук

    СуставыТренировки
    Ещё статьи по теме «Болезни рук»