Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Для людей с ревматоидным артритом физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны. Они снимают боль и скованность в суставах. Чтобы повседневная деятельность не вызывала затруднений, следует выполнять специальные упражнения при артрите рук. Таким образом вы сможете улучшить подвижность суставов, сохранив их гибкость.

Цель данных тренировок - зарядить энергией и оживить организм, чтобы справиться с болезненными симптомами. Будьте внимательны к себе, особенно если у вас гипермобильные суставы.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, после пробуждения и перед сном. Лучше всего проконсультироваться с врачом для составления индивидуального плана. 

Упражнения при артрите для суставов рук

Боль в суставах при артрите может усиливаться всякий раз, когда вы используете руки для выполнения повторяющихся задач. Упражнения для рук помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы. К тому же такие нагрузки увеличивают производство синовиальной жидкости, что тоже идёт на пользу.

Кулак

Вы можете делать это легкое упражнение в любом месте и в любое время, если почувствуете скованность в кистях:

1. Медленно сожмите руку в кулак, положив большой палец над остальными. 

2. Будьте аккуратны, не сжимайте кулак сильно.

3. Разожмите кулак и выпрямите пальцы.

4. Повторите упражнение 10 раз каждой рукой. 

Толкание стены 

Это упражнение укрепляет суставы не только кисти, но и плеча.

Что надо делать:

1. Встаньте в дверной проем, согнув правую руку под прямым углом.

2. Ваша кисть должна касаться края стены, а рука - нет. 

3. Прижмите ладонь к стене на 5 секунд, как будто вы пытаетесь её вытолкнуть.

4. Повторите действие с тыльной стороной ладони.

5. Выполните каждой рукой от 8 до 12 повторений за 2-3 подхода.

Загибание пальцев

Что надо делать:

1. Протяните левую руку перед собой.

2. Аккуратно вдавите большой палец левой руки в ладонь.

3. Удерживайте его в таком положении 3-5 секунд.

4. Проделайте это упражнение со всеми пальцами левой руки.

5. Повторите правой рукой.

Загибание большого пальца

Что надо делать:

1. Выпрямите пальцы левой руки.

2. Согните большой палец внутрь по направлению к ладони.

3. Тяните большой палец в сторону мизинца как можно дальше.

4. Задержитесь в этой позе на 2-5 секунд, затем верните палец в исходное положение.

5. Повторяйте 10 раз пальцами обеих рук. 

Буква “о”

Что надо делать:

1. Начните с левой руки, выпрямив пальцы.

2. Согните все пальцы внутрь, пока они не коснутся. Должна получиться форма буквы "о".

3. Удерживайте кисть в таком положении несколько секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день каждой рукой. 

Подъёмы

Что надо делать:

1. Положите левую руку на стол, ладонью вниз. 

2. Медленно поднимайте каждый палец как можно выше от поверхности стола, затем опускайте.

3. Повторите упражнение правой рукой.

Сжимание предметов

Что надо делать:

1. Возьмите мягкий небольшой предмет (мяч, подушка, игрушка и т.п.) и сожмите его в руке. Слишком сильно давить не стоит.

2. Медленно разожмите кисть.

3. Повторите 5-10 раз каждой рукой.