Наши руки, кисти и пальцы ежедневно выполняют различные задачи: от захвата руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость, скованность или судороги. Простые упражнения помогут предотвратить неприятные симптомы и сохранить работоспособность кистей и пальцев.
Упражнения способствуют гибкости и помогают снизить риск получения травмы. Растяжка рекомендуется в качестве профилактической меры или для облегчения болей, судорог и спазмов кистей рук. Однако такие нагрузки не предназначены для людей с воспалением или серьезными повреждениями суставов, если только они не по назначению врача.
Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к новым тренировкам или лечению. Важно сначала определить точную причину боли в руке или кисти.
Designed by Eren Li/Pexels
Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-ruk/rastyazhka-dlya-kistey-ruk/
Йога для кистей рук
Есть несколько простых упражнений для растяжки запястья и кисти руки.
Молитва
Находясь в положении стоя, сложите ладони вместе как при молитве. Руки перед лицом, они должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
Прижмите ладони друг с другом, медленно разъединяйте локти в стороны, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда руки окажутся перед пупком или почувствуете сильное напряжение мышц.
Удерживайте руки в таком положении в течение 10-30 секунд, затем повторите.
Designed by ViDIstudio/freepik
Прямые руки
Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч ладонью вниз, к полу.
Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
Второй рукой осторожно возьмитесь за пальцы и потяните их обратно к телу.
Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.
Чтобы сделать растяжку в обратном направлении, необходимо:
Вытяните руку на уровне плеч ладонью вверх, к потолку.
Второй рукой осторожно опустите пальцы вниз к полу и тяните к назад, к телу.
Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.
Проделайте упражнения каждой рукой по 2-3 раза.
Кулачки
Сидя, положите руки на бедра ладонями вверх.
Медленно сожмите руки в кулаки, но не слишком сильно.
Когда предплечья касаются к ног, приподнимите кулаки и тяните их по направлению к телу, сгибая их в запястье.
Удерживайте руки в таком положении 10 секунд.
Опустите кулаки и медленно широко раскройте пальцы.
Повторите 10 раз.
При помощи стола
В положении сидя, поместите ладони под стол, и давите на него снизу вверх, будто пытаясь поднять.
Продолжайте упражнение 5-10 секунд.
Такая тренировка укрепляет мышцы, которые идут от запястий до внутренних локтей.
При помощи мяча
Designed by freepik
Для повышения упругости мышц запястья и кисти:
Крепко сжимайте на 5-10 секунд теннисный или любой другой твердый мяч. Не перестарайтесь, больно быть не должно.
Тяни-толкай
Сожмите руку в кулак, выставив большой палец вверх (как будто вы даете оценку “класс”).
Напрягайте мышцы большого пальца и кисти, чтобы предотвратить смещение.
Свободной рукой аккуратно потяните большой палец назад, либо надавите вперед.
Удерживайте 5-10 секунд и повторите.