Болезни рук
Грегори Миннис, www.healthline.com
25 октября 2019
7.3K

Растяжка для кистей рук

Содержание [ скрыть ]

Наши руки, кисти и пальцы ежедневно выполняют различные задачи: от захвата руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость, скованность  или судороги. Простые упражнения помогут предотвратить неприятные симптомы и сохранить работоспособность кистей и пальцев.

Упражнения способствуют гибкости и помогают снизить риск получения травмы. Растяжка рекомендуется в качестве профилактической меры или для облегчения болей, судорог и спазмов кистей рук. Однако такие нагрузки не предназначены для людей с воспалением или серьезными повреждениями суставов, если только они не по назначению врача. 

Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к новым тренировкам или лечению. Важно сначала определить точную причину боли в руке или кисти.

Упражнения для растяжки кистей рук

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-ruk/rastyazhka-dlya-kistey-ruk/

Йога для кистей рук

Есть несколько простых упражнений для растяжки запястья и кисти руки.

Молитва

  1. Находясь в положении стоя, сложите ладони вместе как при молитве. Руки перед лицом, они должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.

  2. Прижмите ладони друг с другом, медленно разъединяйте локти в стороны, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда руки окажутся перед пупком или почувствуете сильное напряжение мышц.

  3. Удерживайте руки в таком положении в течение 10-30 секунд, затем повторите.

Прямые руки

  1. Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч ладонью вниз, к полу.

  2. Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.

  3. Второй рукой осторожно возьмитесь за пальцы и потяните их обратно к телу.

  4. Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.

Чтобы сделать растяжку в обратном направлении, необходимо:

  1. Вытяните руку на уровне плеч ладонью вверх, к потолку.

  2. Второй рукой осторожно опустите пальцы вниз к полу и тяните к назад, к телу.

  3. Удерживайте руки в таком положении 10-30 секунд, повторите с другой рукой.

Проделайте упражнения каждой рукой по 2-3 раза.

Кулачки

  1. Сидя, положите руки на бедра ладонями вверх.

  2. Медленно сожмите руки в кулаки, но не слишком сильно.

  3. Когда предплечья касаются к ног, приподнимите кулаки и тяните их по направлению к телу, сгибая их в запястье.

  4. Удерживайте руки в таком положении 10 секунд.

  5. Опустите кулаки и медленно широко раскройте пальцы.

  6. Повторите 10 раз.

При помощи стола

  • В положении сидя, поместите ладони под стол, и давите на него снизу вверх, будто пытаясь поднять.

  • Продолжайте упражнение 5-10 секунд.

Такая тренировка укрепляет мышцы, которые идут от запястий до внутренних локтей.

При помощи мяча  

Для повышения упругости мышц запястья и кисти:
  • Крепко сжимайте на 5-10 секунд теннисный или любой другой твердый мяч. Не перестарайтесь, больно быть не должно.

Тяни-толкай

  • Сожмите руку в кулак, выставив большой палец вверх (как будто вы даете оценку “класс”).

  • Напрягайте мышцы большого пальца и кисти, чтобы предотвратить смещение.

  • Свободной рукой аккуратно потяните большой палец назад, либо надавите вперед.

  • Удерживайте 5-10 секунд и повторите.

А также ознакомьтесь с некоторыми техниками растяжки кисти, представленными ниже. 

Йога для рук

Йога для рук

Йога для рук

Йога для рук

Йога для рук

Йога для рук


Видео Упражнения для кистей рук

СуставыТренировки
Рейтинг материала
7
Поделиться
 
Загрузка комментариев…