Пищевая ценность и калорийность продуктов: сравнение
Калькулятор калорий онлайн – ваш персональный помощник в правильном питании!
Хотите легко контролировать свой рацион, худеть или набирать мышечную массу? Наш точный и удобный калькулятор калорий поможет вам в этом!
Почему стоит использовать наш калькулятор?
✅ Быстро и удобно – считайте калории за секунды
✅ Большая база продуктов – от яблок до сложных блюд
✅ Сравнивайте продукты – выбирайте более полезные альтернативы
✅ Контролируйте БЖУ – белки, жиры и углеводы под вашим контролем
✅ Подходит всем – для худеющих, спортсменов и просто ЗОЖников
Как это работает?
- Введите продукт – начните печатать название, и система подскажет варианты.
- Укажите порцию – по умолчанию 100 г, но можно изменить на любое количество.
- Сравните продукты – добавьте несколько позиций и выберите оптимальный вариант.
- Получите детальный отчет – калории, белки, жиры, углеводы и даже витамины!
Кому пригодится?
✔ Худеющие – контроль калорий = гарантированное снижение веса
✔ Спортсмены – точный расчет БЖУ для роста мышц
✔ Приверженцы ЗОЖ – осознанный подход к питанию
✔ Любопытные – узнайте, сколько энергии в вашей еде!
Интересные факты о калориях
- 1 кг жира = 7700 ккал – чтобы сбросить его, нужно создать дефицит калорий
- Белок сытнее жиров и углеводов – ешьте больше протеина, чтобы меньше хотеть есть
- Орехи калорийны, но полезны – главное – контролировать порции
Норма потребления калорий
Узнайте свою идеальную норму калорий: просто, точно, индивидуально!
Каждый организм уникален — и ваша норма калорий тоже! Наш гид поможет разобраться, сколько энергии действительно нужно именно вам.
Почему не существует единой нормы калорий?
ВОЗ подчеркивает: идеальная калорийность зависит от:✅ Уровня активности (от офисной работы до профессионального спорта)
✅ Пола и возраста (мужчинам обычно нужно больше калорий)
✅ Телосложения (рост, текущий вес, мышечная масса)
✅ Особенностей здоровья (например, скорость метаболизма)
Усредненная норма потребления калорий следующая:
- 26–30 ккал/кг массы тела при малоподвижном образе жизни;
- 37 ккал/кг массы тела при умеренной физической активности (три раза в неделю);
- 38–40 ккал/кг массы тела для активных людей;
- 41–50 ккал/кг массы тела – для спортсменов-любителей;
- От 50 ккал/кг массы тела – для профессиональных спортсменов.
При условии, что вы здоровы, а ваша масса тела находится в пределах физиологической нормы (нет недовеса или ожирения), это и будет вашей нормой потребления калорий.
Однако важно обращать внимание ещё и на сбалансированность рациона. В нем должны быть все нужные питательные вещества. Мы рекомендуем ориентироваться на Гарвардскую тарелку питания:
| Продукты | Норма на порцию |
| Овощи и фрукты | ½ тарелки |
| Продукты из цельного зерна и злаки | ¼ тарелки |
| Курица, рыба и морепродукты | ¼ тарелки |
| Растительные масла | ¼ тарелки |
| Чай и кофе без сахара, вода | Не менее 2 литров жидкости ежедневно. |
Чтобы похудеть, нужно снижать калорийность рациона. Делать это нужно либо за счет уменьшения порций, либо увеличивая физическую активность. Правило тут только одно: изменения должны быть плавными и постепенными. Если резко пересесть на дефицит калорий, это не приведет ни к чему хорошему – только к срывам с диеты, недомоганием и даже метаболическим нарушениям.
И, разумеется, прежде чем менять план питания, проконсультируйтесь на этот счет с диетологом.
⚠ Важные предупреждения
- Не снижайте калории резко! Максимум — на 20% от нормы.
- Минимальный безопасный порог: Женщины — 1200 ккал/день Мужчины — 1500 ккал/день
- Консультируйтесь с диетологом, если у вас: Хронические заболевания, Беременность/ГВ, Расстройства пищевого поведения
Лайфхаки для точного расчета
- Используйте наш калькулятор калорий — это в 3 раза точнее, чем "на глаз"
- Замеряйте прогресс по объемам, а не только по весу
- Пересчитывайте норму каждые 3-5 кг изменений в весе