Коллаген является основным структурным белком соединительных тканей, таких как кости, кожа, хрящи и сухожилия. Поскольку он составляет 80% нашей кожи, биодобавки с этим белком назначают для поддержания здоровья кожного покрова, суставов и желудочно-кишечного тракта. Существует множество БАДов в различных формах. Какой коллаген следует пить? Разбираем в статье.
Источник: https://medvisor.ru/articles/lekarstva-i-protsedury/kakoy-kollagen-pit/
Стоит ли принимать коллаген внутрь?
Основная проблема всех БАДов в том, что они в сущности не нужны, чтобы поддерживать здоровье. Все заявленные в них вещества мы и так получаем из пищи. В случае с коллагеном его источниками могут быть обычная хрящевая курица, холодец или бульоны.
Поэтому помогают добавки коллагена для суставов. Экспериментальным путем установлено, что они уменьшают боль в суставах и помогают в укреплении мышечной ткани за счет содержания аргинина. Большинство из них содержит либо часть, либо полный набор фибриллярных аминокислот. Как они работают:
Увеличение плотности фибробластов - основных клеток, вырабатывающих собственный эндогенный коллаген;
Увеличение активности фибробластов, которые получают все необходимые питательные вещества и быстрее обновляются;
Укрепление связок и восстановление хрящевой ткани.
Какие виды коллагена бывают
Насчитывается в общей сложности 28 типов коллагена, однако, человеку для здоровья в сущности важны только первые 3-5 типов:
I тип. Содержится и в мягких, и в твердых тканях (кости, мышцы, кожа, глазная склера, стенки артерий и т.д.);
II тип. Хрящевая ткань, стекловидное тело глаза и роговица. На самом деле именно этот, второй вид коллагена, важнее всего для здоровья суставов;
III тип. Содержится в основном в крупных сосудах, ретикулярных органах системы кроветворения. Очень важен для поддержания здоровья сердца.
Таким образом, чтобы выбрать правильный коллаген для суставов, ищите на упаковке указание - какой именно тип преобладает в составе. Коллаген II типа получают в основном из суставных и хрящевых тканей животных (бычьей, свиной или куриной). Впрочем, чаще всего БАДы имеют комбинированные свойства и содержат все три типа коллагена сразу.
Показания к приему коллагена
Добавки с фибриллярным белком часто назначают женщинам в период менопаузы. Что очень важно, поскольку в это время начинаются проблемы и с костной тканью, и по цепочке с суставами.
Вторая распространенная ситуация - различные ревматологические состояния:
Ревматоидный, подагрический или ювенильный артрит;
Радикулит;
Остеопороз;
Остеохондроз (деформация позвонков);
Бурсит;
Межпозвоночная грыжа.
Показания к приему коллагена также часто бывают у спортсменов, у людей, которые много и тяжело трудятся физически. В этом случае целью будет профилактика ревматоидных заболеваний.
Порошковый коллаген: особенности
Одной из самых популярных форм коллагена - порошковая. Он выглядит именно так, как звучит: белый безвкусный порошок, который растворяется в жидкости. Как правило, его добавляют в напитки или принимают вместе с едой.
Считается, что порошок - это лучший способ получения коллагена. На упаковке вы также можете найти слово "пептиды". Это относится к процессу (гидролизу), при котором длинная цепочка аминокислот разрушается. Полученный порошок называется "гидролизованный коллаген", и это форма, которая легче усваивается и используется вашим организмом.
Чаще всего это - кофе, коктейли, вода и даже омлет.
Иногда, помимо коллагена, в состав порошка входят другие функциональные ингредиенты. Например, гиалуроновая кислота, которая отвечает за увлажнение клеток.
Некоторые считают, что вкус порошка слишком насыщенный, чтобы его можно было добавлять в еду. Тогда вы можете употреблять порошок только в виде коктейля - главное тщательно всё перемешать. Обычно вместе с порошком идёт удобная мерная ложка, так что дозировка рассчитана заранее.
Коллаген в капсулах: как он работает?
Для тех, кто предпочитает более простой способ приема БАДов подойдут капсулы. Вам не придется ничего смешивать или добавлять в пищу.
Как и любую другую добавку в виде таблеток, коллаген необходимо запивать стаканом воды в количестве, указанном в инструкции. Капсулы содержат коллагеновый порошок.
Жидкий коллаген для приема внутрь
Коллаген также доступен в жидком виде. Питьевая добавка продаётся в миниатюрных бутыльках, в предварительно дозированном виде. Его легко и просто принимать. Однако, если вам не понравился вкус пищевой добавки, придётся запивать водой.
Вместо этого областью влияния питьевого коллагена становятся мышцы и кости.
Коллаген с витамином С: особенности
Бытует мнение, что необходимо принимать витамин С с коллагеном, чтобы ощутить реальную пользу таких добавок. Отчасти это правда, ведь витамин С способствует естественному выделению коллагена вашим организмом.
Как правильно пить добавки с коллагеном?
О времени приема коллагена тоже полно разных предрассудков. Кто-то говорит, что правильно его пить перед едой, кто-то возражает: лучше после или вообще перед сном.
Температура напитка, в котором вы разбавляете коллаген, тоже не оказывает на него никакого влияния. Найдите способ, который лучше всего подходит вам: утренний кофе, коктейль за обедом или чай перед сном, и тогда результаты не заставят себя ждать.