Калькулятор потребления белка

Этот калькулятор расчета белка разработан специально для тех, кто заботится о сбалансированном питании. С его помощью вы сможете рассчитать оптимальное потребление протеинов в соответствии с вашим весом, целями и уровнем активности.

Как пользоваться калькулятором расчета белков

1. Выбрать свой пол (мужской, женский);

2. Ввести свой рост (в сантиметрах);

3. Внести параметры веса (в килограммах);

4. Ввести возраст (количество полных лет);

5. Выбрать еженедельный уровень активности.

Готово! Рекомендованное суточное потребление белка должно появиться в внизу. Также обратите внимание на поле «Калории» - оно показывает суточное количество килокалорий, которое должно присутствовать в вашем рационе.

Поле «Оптимально (0,8 гр. на кг. веса)» указывает на минимальный объем белка, который вам нужен для поддержания здоровья.

Рекомендуемая норма потребления белков

Белки (протеины) - это необходимый строительный материал для нашего организма. Нет ни одного внутреннего органа, в котором бы не содержался белок.

Многие культуристы следуют простому правилу: «Чем больше – тем лучше». Но правда в том, что наш организм все равно не в состоянии потребить больше белка, чем ему необходимо. Если съесть огромный стейк, то лишь малый его процент будет использован в обмене веществ. Остальное будет преобразовано в углеводы для получения энергии.

Существует множество разных методик, по которым рассчитывается рекомендуемая норма потребления белка. В целом, процент белковой пищи в должен оставаться на уровне 10–15% от общего суточного количества калорий. Наш калькулятор расчета белка опирается именно на это значение.

Если вы хотите пересчитать калорийность белка в граммы, используйте эту пропорцию: 4 ккал = 1 гр.

DRI нормы для белков

Существуют также подробные рекомендации по суточному потреблению – The Dietary References Intake (DRI). Они были разработаны Национальными институтами здравоохранения США и опираются на так называемый Индекс эталонного потребления каждого микроэлемента и питательного вещества для разных категорий населения.

Для белка эталонной считается эта таблица

Норма белков для похудения

Если вы пытаетесь сбросить вес, важно, чтобы потребление белков сохранялось на уровне, рекомендованном нашим калькулятором. Особенно это важно при высокой физической активности. Урезание его в рационе грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Иными словами, норма белков для похудения не должна падать ниже 0,8 гр. на кг., а при физической активности находиться ещё выше.

Причина довольно проста. Мышцы, а вовсе не запасы жира, являются наиболее энергозатратными тканями. Массивная мускулатура обычному человеку в повседневной жизни мало нужна, если только он не занимается физическим трудом. И при дефиците калорий наш организм начинает сжигать первым не накопленный жир, а гликоген и белки.

Что это значит на практике? Сидя на голодной диете, вы вообще не потеряете лишнего веса (а может даже прибавите). При этом и мышечная масса уменьшится. Поэтому потери белка нужно восполнять регулярно, даже немного увеличив потребление.

Кстати, если вы хотите знать, на сколько вам требуется похудеть, можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в теле.