Калькулятор величины основного обмена веществ

Узнайте свой основной обмен веществ (ООВ) за пару кликов!

Основной обмен веществ (ООВ) — это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя на поддержание жизненно важных функций: дыхание, работу сердца, мозга и других органов. Зная свою норму, вы сможете грамотно планировать рацион для похудения, набора массы или поддержания веса.

Наш калькулятор рассчитает ваш ООВ по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает пол, возраст, рост и вес. Просто введите данные — и получите персональную цифру!

Для чего это нужно?

Контроль веса
Подбор оптимальной калорийности
Планирование питания и тренировок

Начните расчет прямо сейчас!

Пол

Мужской Женский

Возраст

лет

Рост

см

Вес

кг

Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий

Активность

Сидячий образ жизни - мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа

Небольшая активность - небольшая физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 раза в неделю

Умеренная активность - достаточно большая физическая нагрузка или занятия спортом 3-5 раз в неделю

Высокая активность - большая физическая нагрузка или занятия спортом 6-7 раз в неделю

Очень высокая активность - очень большая ежедневная физическая нагрузка или тренировки 2 раза в день, например марафон

Метод

Формула Миффлина–Сан Жеора самая «молодая», она выведена в 2005 году, по признанию Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий для здорового человека.

Формула Харриса-Бенедикта была выведена в 1919 году. Она отличается большими погрешностями в применении к современным людям с их образом жизни. Как правило, расчет калорий по этой формуле дает прибавку примерно на 5%, и это необходимо учитывать.

Уровень основного обмена веществ

—

Суточная потребность в калориях

—

Рассчитайте ваш основной обмен веществ (ООВ) – ключ к эффективному управлению весом!

Каждый день ваш организм сжигает калории даже в состоянии полного покоя – просто чтобы поддерживать дыхание, сердцебиение, работу мозга и других органов. Это и есть основной обмен веществ (ООВ) – ваш персональный "расход топлива" в режиме ожидания.

Почему это важно знать?

Контроль веса: понимая свою базовую потребность в калориях, вы сможете грамотно составить рацион для похудения, набора массы или поддержания формы.
Оптимальное питание: ООВ – основа для расчета суточной нормы калорий с учетом вашей активности.
Эффективные тренировки: зная свой метаболизм, вы сможете точнее планировать нагрузки и восстановление.

Как рассчитывается ООВ?

Наш калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора – современный и наиболее точный метод, учитывающий:

Пол (мужской/женский)
Возраст (метаболизм замедляется с годами)
Рост и вес (чем больше масса тела, тем выше расход энергии)

По какой формуле работает калькулятор?

Существует несколько формул, используемых для вычисления уровня ООВ. В настоящее время считается, что уравнение Миффлина-Сент-Джеора дает наиболее достоверный результат. Выглядит так:

Для мужчин
ООВ = 10 * (вес) + 6,25 *(рост) - 5*(возраст) + 5

Для женщин
ООВ = 10 * (вес) + 6,25 *(рост) - 5*(возраст) - 161

Долгое время расчёты производились по формуле Харриса-Бенедикта, которая в 1984 году была обновлена. Она тоже учитывает показатели роста, веса и возраста:

Для мужчин
ООВ = 13.397*(вес) + 4.799*(рост) - 5.677*(возраст) + 88.362

Для женщин
ООВ = 9.247*(вес) + 3.098*(рост) - 4.330*(возраст) + 447.593

Убедительная просьба вводить свои данные как можно точнее: со всеми десятыми и сотыми долями.

Другие сервисы