Смартфоны, ноутбуки, планшеты и прочие портативные устройства излучают интенсивный синий свет, который может быть крайне вреден для ваших глаз. Ученые из Университета Толедо (Испания) обнаружили взаимосвязь на клеточном уровне между макулярной дегенерацией и гаджетами. Итак, почему же вредно читать с телефона?
Если коротко: ученые полагают, что яркое свечение экрана в перспективе может обернуться возрастной макулярной дегенерацией - самой распространенной причиной слепоты в старости.
Основная функция фоторецепторных клеток заключается в «захвате картинки», то есть различение предметов и сигнализации в мозг с помощью особых молекул.
Почему читать с экрана может быть вредно
Карнурате с командой провели эксперимент, введя молекулу сетчатки в другие клетки организма, включая клетки сердечной мышцы, нейроны и раковые клетки. Все они в итоге погибли после облучения синим светом.
Команда также подвергала клетки свету зеленого, желтого и красного спектров и, что характерно, никакого губительного эффекта не было обнаружено.
Частично это явление может быть связано с тем, что у синего света более короткая длина волны и, соответственно, более высокая энергия. Вероятно, из-за этого он так губителен для клеток сетчатки.
При этом читать с экрана действительно вредно, даже если не принимать во внимание синее свечение, которые от него исходят. Есть еще как минимум несколько причин:
Слишком мелкий шрифт и необходимость фокусироваться на небольших участках;
Мерцание картинки, которое утомляет глаза;
Излишнее напряжение для глаз, особенно если на экране много анимации;
Читают с экрана, как правило, сидя, наклонив голову. Напряжение в шее может приводить к спазму сосудов, размытости зрения и головным болям;
Раздражение слизистой глаз и сухость.
Доктор Карунарате провел его, чтобы понять механизм и доказать, что кратковременное свечение вызывает гибель клеток. Будет ли оно столь губительным для зрения, не известно.
По данным некоммерческого фонда BrightFocus, в США около 11 млн. американцев страдают от той или иной формы возрастной макулярной дегенерации. Ожидается, что к 2050 году эта цифра удвоится. По всему миру число больных может достигнуть 288 млн. человек к 2040 году.
Кажется, что защитить себя от интенсивного света легче легкого – достаточно избегать синего свечения экранов и не читать перед сном. Но на самом деле это не так-то просто.
Вредно ли читать с телефона в темноте?
Синий свет исходит не только от ваших цифровых устройств, но и от естественного солнечного света. Кстати, по этой же причине очень вредно смотреть на Солнце невооруженным глазом. Никогда так не делайте!
Кроме того, ваш телефон особенно вредоносен, если читать в темноте, поскольку свет направляется на очень маленькую область глаза. Один из авторов исследования сравнивает это явление с использованием лупы, свет от которой может легко прожечь дыру в дереве или пластике.
Кроме того, интенсивное свечение, как уже было сказано в начале, раздражает слизистую и приводит к сухости глаз.
Ещё одна причина, по которой читать в темноте с телефона вредно, это качество сна. Доказано, что вечерние посиделки перед смартфоном или ноутбуком очень негативно влияют на засыпание и продолжительность ночного отдыха.
Как минимизировать вред от чтения с телефона
Лидеры рынка уже разработали решение этих проблем. На всех смартфонах и планшетах есть функция под названием "режим чтения": экран меняет синеватую гамму на более естественную желтоватую. Пользуйтесь ею всякий раз, как захотите почитать книгу или посидеть в соцсетях.
Доктор Фромер в свою очередь рекомендует уменьшать время работы на любых устройствах. Лучший способ – просто закрыть глаза на короткое время или фокусироваться на предметах вдали, чтобы немного расслабить мышцы и снять лишнее напряжение.
Помните и о правильной позе:
Читать следует сидя, держа экран примерно в 30 сантиметрах от лица;
Экран должен находиться прямо перед вашим лицом, слегка ниже уровня глаз - так, чтобы угол зрения был направлен слегка вниз;
Ни в коем случае не читайте, наклонив голову. Это приведет к напряжению мышц шеи, спазму и головным болям;
Не читайте с экрана монитора лежа. Это также сильно портит осанку.
В общем, паниковать, что от телефона можно ослепнуть, глупо и бессмысленно. Просто у вас появилась ещё одна причина поменьше залипать перед вашим любимым гаджетом.