Не секрет, что на околоземной орбите нужны люди не только выносливые и сообразительные, но и подтянутые — при запуске ракеты в космос каждый килограмм наперечет. Вот почему для космонавтов перед орбитальным полетом разработали специальную диету для похудения.
Источник фото freepik
Как питаться на диете космонавтов, правила
Основное и главное: никаких жиров и никаких сладостей, упор на белках и клетчатке. Далее диета формируется, исходя из антропометрических данных человека с учетом физических нагрузок. В среднем мужчине весом 75 килограммов требуется около 2500 ккал, при регулярных тренировках — до 3500 ккал. Соответственно, рацион на диете космонавтов нужно строить в этом диапазоне, придерживаясь этих правил:
- Сидеть на диете нужно 20 дней, с плавным выходом из нее без вредных продуктов;
Не пропускать приемы пищи;
Нельзя есть излишне пряную, перченую пищу, чтобы не разжигать аппетит;
Питаться дробно до 5 раз в сутки;
Соблюдать оптимальный питьевой режим;
Основой рациона является куриное мясо, гарниры в виде овощей и злаков — в минимальном количестве;
Фрукты и сладкие ягоды допускаются в минимальном количестве, а лучше не есть их совсем;
Мясо потреблять преимущественно в отварном или запеченном виде, овощи желательно сырыми или приготовленными на пару.
Суть диеты космонавтов, плюсы и минусы (таблица)
Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Диета космонавтов основана на белковых продуктах и строго исключает употребление пищевых волокон — клетчатки Блюда рациона питания содержат полноценный животный белок и мало углеводов |
|
|
|
|
Источник фото DC Studio/freepik
Недостатки диеты космонавтов
Основной недостаток такого плана питания — однообразие и слишком большое количество запретов. Такой жесткий вариант подойдет далеко не каждому, особенно тем, кто не привык сидеть на диетах и только начинает худеть. Есть риск сорваться и не добиться никаких результатов.
При этом, поскольку в диете не слишком много углеводов, но много белка, могут начаться определенные проблемы с самочувствием:
Сонливость;
Быстрая утомляемость;
Сложности с концентрацией и вниманием;
Падение спортивных результатов.
При этом излишек мяса в рационе создает определенную нагрузку на почки, что по итогу может сказаться на их здоровье не лучшим образом. Совершенно однозначно так нельзя питаться тем, у кого уже есть проблемы, такие как хроническая почечная недостаточность, почечнокаменная болезнь или подагра.
Также диета космонавтов противопоказана женщинам во время беременности, маленьким детям и пожилым людям в силу их проблем с пищеварением.