Может ли человек худеть во сне или это миф? Разбираемся в этой статье
Вам надоело чувствовать, что вы постоянно боретесь с упрямым жиром? Вы перепробовали все диеты и упражнения, но все еще не можете сбросить лишние килограммы? Если да, то пришло время добавить в свой арсенал средств для потери жира новую стратегию: сон. Да, вы все правильно поняли! Мы поговорили с экспертом, который поделился небольшими, но эффективными способами сжигания жира во время сна.
Сон является важнейшим фактором в деле снижения веса, и недостаточное его количество может помешать вашему прогрессу, согласно данным Фонда сна. Но знаете ли вы, что вы также можете использовать силу сна в своих интересах, чтобы помочь себе сжигать больше жира? Мы побеседовали с Тристой Бест, RD, сертифицированным диетологом компании Balance One Supplements, которая поделилась пятью небольшими, но эффективными способами сжигания жира во время сна. Эти советы просты в применении и требуют минимальных усилий, что делает их идеальными для занятых людей, у которых нет времени проводить часы в спортзале или на кухне.
Эти советы помогут вам оптимизировать естественные процессы сжигания жира в вашем организме и почувствовать себя стройным и энергичным - от изменения режима сна до внесения простых изменений в рацион питания. Итак, если вы готовы перейти на новый уровень и наконец-то увидеть результаты, к которым вы так упорно стремились, читайте дальше, чтобы узнать о небольших, но мощных изменениях, которые вы можете внести в свой режим сна, чтобы помочь себе расплавить жир, пока вы дремлете.
Designed by freepik
1. Практикуйте интервальное голодание
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, оставаться без еды следует до завтрака следующего дня. Это может помочь вашему организму сжигать жир вместо глюкозы для получения энергии в течение ночи, говорится в обзоре 2021 года, опубликованном в журнале Nutrients.
В целом, включение прерывистого голодания может стать небольшим, но эффективным способом способствовать потере жира во время сна. Недостатки подхода:
Ограничения по здоровью. Например, запрещено голодать людям с сахарным диабетом;
Могут быть побочные эффекты в виде внезапных голодных пробуждений;
Психологически тяжело перестроиться на периоды без пищи;
Нельзя практиковать, если вы активно тренируетесь или много работаете физически.
2. Поддерживайте прохладную температуру в спальне
По данным Национального института здоровья США, сон в прохладной комнате может ускорить метаболизм и активизировать бурый жир, который сжигает калории для получения тепла. Поэтому убавьте температуру в термостате и позвольте своему телу поработать, пока вы отдыхаете.
Кроме того, прохладная атмосфера в спальне сделает ночной отдых более качественным, что также сказывается на потере веса. Прерывистый сон устойчиво ассоциируется с повышением уровня стрессовых гормонов, а это может привести к увеличению веса. Кроме того, прохладная среда для сна способствует выработке организмом бурого жира, который нужен для жиросжигания.
3. Занимайтесь силовыми тренировками по вечерам
По данным клиники Майо, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм. Это означает, что поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий - даже во время сна (т.е. когда ваше тело находится в состоянии покоя). Попробуйте сделать быструю силовую тренировку вечером, чтобы разогнать метаболизм перед сном.
Тренировки также улучшают качество сна и снижают стресс, что приводит к более спокойному ночному сну, способствующему снижению веса. Однако очень важно избегать перетренированности, поэтому старайтесь ограничиваться 45 минутами занятий в среднем темпе.
Designed by shurkin_son/freepik
4. Принимайте холодный душ
По данным Кливлендской клиники, холодный душ и ледяные ванны стимулируют образование бурого жира, что аналогично сну в прохладной комнате. Кроме того, удар холодной водой может ускорить обмен веществ и помочь вам сжечь больше калорий в течение дня.
5. Не наедайтесь перед сном
Исследования показывают, что прием пищи непосредственно перед сном может привести к тому, что организм будет откладывать лишние калории в виде жира, а не сжигать их для получения энергии. Поэтому избегайте приема пищи по крайней мере за два-три часа до сна, чтобы дать возможность пищеварительной системе сделать свое дело и помочь организму сбросить жир во время сна.