8 продуктов для повышения тестостерона

Эти продукты и напитки, повышающие тестостерон, могут предложить множество преимуществ, помимо наращивания мышечной массы.

Тестостерон часто рассматривается как гормон, который, как сказали бы Ганс и Франц из старых добрых времен SNL, накачает вас. (Для тех из вас, кто не смотрел Saturday Night Live в 80-х и 90-х годах, это ссылка на повторяющуюся сценку с участием двух мускулистых австрийских культуристов, которые бесконечно говорили о, ну, бодибилдинге).

Но тестостерон играет гораздо большую роль, чем просто помогает вам наращивать мышечную массу. Здоровый уровень этого полового гормона может влиять на половое влечение (либидо), костную массу, распределение жира, производство эритроцитов и спермы. И, конечно, здоровый уровень этого гормона также может влиять на мышечную массу и силу.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на уровень тестостерона, включая ожирение, прием некоторых лекарств и низкую функцию щитовидной железы. И хотите верьте, хотите нет, но определенные диетические модели и продукты питания также могут влиять на уровень тестостерона. Хотя употребление этих продуктов не приведет к буквальному "повышению" тестостерона, их стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, стоит ли включать их в свой рацион.

Диеты с низким содержанием жира, диеты с высоким содержанием белка и диеты, богатые жареной пищей, могут негативно повлиять на уровень тестостерона. И наоборот, диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь поддержать здоровый уровень тестостерона.

Лучшие продукты для повышения тестостерона у мужчин

Если говорить о конкретных продуктах, на которые следует обратить особое внимание, если вы пытаетесь поддержать здоровый тестостерон, есть несколько продуктов, которые стоит изучить. Если у вас нет основного заболевания, влияющего на уровень тестостерона, и вы хотите включить в рацион продукты, повышающие тестостерон, вот восемь продуктов, которые могут помочь вам достичь желаемого уровня тестостерона.

1. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки являются естественным источником цинка - питательного вещества, которое может влиять на уровень тестостерона. Одно из исследований показало, что шесть месяцев приема цинковых добавок пожилыми мужчинами с небольшим дефицитом цинка удвоили уровень тестостерона в сыворотке крови. А другое восьминедельное исследование показало, что футболисты колледжа, принимавшие на ночь цинковую добавку, продемонстрировали повышение уровня Т и увеличение силы ног на 250 процентов по сравнению с плацебо!

2. Имбирь

Большинство людей знают, что имбирь может придать приятную изюминку блюдам и напиткам. Но они могут не понимать, что имбирь также может влиять на тестостерон. Употребление имбиря может уменьшить окислительный стресс в яичках, повысить активность некоторых антиоксидантных ферментов, нормализовать уровень глюкозы в крови, усилить выработку оксида азота и увеличить кровоток - все эти факторы могут положительно влиять на тестостерон.

3. Устрицы

Устрицы - известный афродизиак, возможно, отчасти благодаря содержащемуся в них цинку. Как мы уже отмечали, цинк способствует повышению уровня тестостерона, особенно у женщин в постменопаузе. Как мы уже упоминали ранее, женщины также зависят от здорового уровня тестостерона для поддержания сексуального здоровья, так что даже если вам не нужна была еще одна причина любить устрицы, теперь она у вас есть.

4. Бразильские орехи

Селен, содержащийся в почве, является мощным микроэлементом - то есть вашему организму требуется его совсем немного, - который играет множество важнейших ролей как на клеточном, так и на организменном уровне. 

5. Гранатовый сок

Гранатовый сок богат природными полифенольными растительными соединениями, которые могут способствовать повышению уровня тестостерона. Данные показывают, что употребление этого богатого полифенолами напитка способно повысить уровень тестостерона в слюне, что подчеркивает, что его потребление может положительно повлиять на уровень тестостерона.

6. Красное вино

Налив себе бокал красного вина, вы можете оказать удивительное воздействие на свободный тестостерон (это тестостерон, не связанный с белками). Употребление красного вина не только оказывает антиоксидантное, липидорегулирующее и противовоспалительное действие, но и может быть связано со значительным повышением концентрации свободного тестостерона.

7. Молоко

Молоко является источником 13 основных питательных веществ, среди которых менее популярным является бор. Имеются данные о значительном повышении концентрации тестостерона после приема борных добавок. Если вы предпочитаете избегать молочного жира, вы также можете найти бор в черносливе, сушеной и вареной фасоли, картофеле и бобовых.

8. Лосось

Лосось имеет много преимуществ, в том числе он содержит множество питательных веществ, повышающих тестостерон, таких как витамин D, жирные кислоты омега-3 и селен. Одно исследование показало, что у мужчин, принимавших лососевое масло в течение 90 дней, наблюдалось повышение уровня тестостерона.