Скорее всего вы весите куда больше, чем 20 лет назад и это вас устраивает. Не только талия увеличилась в объеме, но и вес, в котором вам комфортно. Не так давно агентство Gallup опубликовало исследование, в котором около 60% респондентов назвали свой вес почти идеальным. По странному стечению обстоятельств это примерно соответствует проценту американцев, страдающих избыточным весом или ожирением.
Итак, какова же правда о вашем «счастливом» весе? Соответствует ли он здоровому? Или они дальше друг от друга, чем когда-либо?
Что такое избыточный вес и почему он вреден
В медицине принято выделять несколько стадий ожирения. Первым в перечне идет так называемая избыточная масса тела. Этим термином специалисты обозначают аномальные жировые отложения с индексом массы тела ≥ 25 (об этом ниже). Синоним - предожирение.
Идея о том, что избыточный вес не представляет опасности для здоровья, особо яростно обсуждалась в западных СМИ в 2013 году. Тогда вышло сверхпопулярное исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (The Journal of American Medical Association), которое гласило, что люди с небольшим избытком веса (до 30 фунтов, или около 13,6 кг) живут в среднем дольше, чем те, чья фигура укладывается в рамки нормы.
Однако в дальнейшем научное сообщество выявило существенные недостатки в методах этого исследования. Оказывается, что «счастливый» вес не так уж и здоров.
Многие патологии, связанные с ожирением, особенно диабет, носят хронический характер и будут преследовать вас всю жизнь, даже если вес вернется в норму.
Тем не менее, многим из нас тяжело смотреть в лицо фактам. Доктор Брандейс рассказывает, что её пациенты бывают буквально шокированы, когда встают на весы, как будто делают это первый раз в жизни.
Как рассчитать здоровый вес по индексу массы тела (ИМТ)
Designed by freepik
Индекс массы тела высчитывается на основе параметров роста и веса. Это самый простой инструмент для измерения количества жира в организме и оценки шансов на ожирение. Чтобы рассчитать здоровый вес по ИМТ, нужно просто вычислить соотношение роста и вашей массы тела по формуле: I=m/h2. Где I - это ИМТ, m - это масса, h - рост в метрах.
Таблица ИМТ для мужчин и женщин
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение 1 степени |
| 35—40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и более | Ожирение 3 степени |
ИМТ – это хороший, но очень приблизительный инструмент. Потому медицинское сообщество в целом считает его недостоверным.
Объем талии в норме
Измерение размера талии дает лучшее представление о вашем здоровье, особенно для людей с развитой мускулатурой. Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг талии, прямо над пупком. В норме у женщины её размер должен составлять 35 дюймов (88,9 см), у мужчины – 40 дюймов (101,6 см).
Однако это тоже весьма приблизительное измерение. Оно не учитывает ни телосложение, ни рост, ни комплекцию человека. К примеру, у коренастых от природы и низкорослых людей талия будет объективно больше.
Соотношение талии и бедер у женщин (таблица)
Более точные результаты можно получить, если высчитать соотношение объема талии к объему бедер. Для этого применим немного арифметики:
измерьте талию по указанному выше методу;
оберните сантиметровую ленту по бедрам в районе паховой области;
разделите между собой окружность талии и бедер. Полученный результат и будет соотношением двух чисел.
Отношение окружности талии к бедрам и риск для здоровья (у женщин) | |
<0,8 | Оптимальный риск |
0,81 – 0,85 | Средний риск |
>0,85 | Высокий риск |
Соотношение талии и бедер у мужчин (таблица)
У взрослых мужчин соотношение высчитывается аналогичным образом. Возраст и объем мышечной массы в данном случае значения не имеют.
При этом мужчинам нужно следить за размерами своей талии даже пристальнее, чем женщинам. Все дело в том, что ожирение по мужскому типу гораздо опаснее женского, поскольку жир откладывается прямиком на внутренних органах (абдоминальный тип ожирения). Всем обладателям пивного живота на заметку!
Отношение окружности талии к бедрам и риск для здоровья (у мужчин) | |
<0,95 | Оптимальный риск |
0,96 – 1,0 | Средний риск |
>1,0 | Высокий риск |
Как высчитать свой идеальный вес
Designed by jcomp/freepik
Вместо того, чтобы фокусироваться на идеальном весе, доктор Брандейс советует стремиться к его планомерному снижению. Потеря 7-10% лишнего жира уже оказывает огромное влияние на нормализацию обмена веществ, говорит она. Как только вы достигните первой цели, следующие 10% дадутся гораздо проще.
Небольшие изменения с большей вероятностью перейдут в привычку и со временем дадут нужный эффект. К тому же, если терять вес постепенно, управлять питанием грамотно, то потом гораздо труднее вновь растолстеть.
Сбрасывать вес можно и в старости. По мере старения процент мышечной массы неизбежно уменьшается, а жира – увеличивается. Но как показывают медицинские исследования, наращивать мышцы и снижать процент жира можно даже в 80 лет. Сохранять баланс очень важно, чтобы предотвратить переломы костей и тяжелые травмы.