Как узнать свой объем легких с помощью подручных предметов

Максимальное количество воздуха, которое вы вдыхаете и выдыхаете, является жизненной емкостью ваших легких. Существует несколько важных параметров вдоха/выдоха (о них мы обязательно расскажем), которые помогают измерить объем легких даже в домашних условиях.

Что такое объем легких?

Так называют количество воздуха, которое проходит через дыхательную систему за один дыхательный цикл. Это очень важный параметр, поскольку от него зависит сатурация – то есть насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

В норме взрослый человек делает от 16 до 20 вдохов, при этом средний объем легких у взрослого мужчины может достигать 6 литров (в среднем 4–5 литров), у женщины – 4 литра.

Есть и множество индивидуальных особенностей:

1. Тип телосложения. У худых и высоких объем легких в среднем больше, чем у низкорослых и коренастых;

2. Масса тела. У людей с ожирением, как правило, объем легких на 10–11% ниже. Вероятно, это одна из причин, почему тучные тяжелее переносят COVID-19;

3. Курение. Табачный дым постепенно уменьшает жизненный объем легких;

4. Перенесенные или хронические заболевания дыхательной системы (эмфизема, пневмония, ХОБЛ, туберкулез и т.п.) также уменьшают жизненный объем легких;

5. Проживание в условиях высокогорья. У горцев объем легких выше, чем у живущих на равнине из-за более разреженного воздуха;

6. Пожилой возраст. По мере старения объем легких постепенно уменьшается – это физиологическая норма;

7. Беременность. При вынашивании ребенка матка давит на все внутренние органы, включая диафрагму, объем поступающего воздуха уменьшается. Именно поэтому женщины во время беременности могут страдать от кислородного голодания, приступов головокружения и т.п.

По этой причине, к примеру, средний пульс у тренированных бегунов ниже, чем у обычных людей, им просто не требуется столько кислорода и дышать можно реже.

Параметры объема легких

Поскольку человек в состоянии покоя почти никогда не дышит полной грудью, в медицине выделяют несколько основных параметров объема легких.

1. Дыхательный объем (ДО, TV) – сколько воздуха проходит через легкие при спокойном ровном дыхании. В среднем у взрослого составляет около 500 см³;

2. Резервный объем вдоха (РОвд, IRV) – то есть, сколько воздуха человек может ещё пустить в легкие после того, как уже вдохнул. В среднем также у взрослого равен 1500 см³;

3. Резервный объем выдоха (РОвыд, ERV) – сколько воздуха человек может выдохнуть ещё после того, как уже сделал выдох. Также как и при Ровд среднее значение – 1500 см³;

4. Остаточный объем легких (ОО, RV) – это объем резервного воздуха, который задерживается в легких, когда человек сделает максимальный выдох. Последний остаточный запас, как правило, не измеряется.

На основе четырех этих параметров врачи оценивают несколько показателей объема легких:

1. Общая емкость легких (ОЕЛ, TLC) – это сумма всех четырех объемов легких;

2. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ, VC) – сумма Ровд, РОвыд и дыхательного объема. В сумме она составляет примерно 3500 см³, однако, у спортсменов может быть увеличена на 1000–1500 см³. Самые развитые легкие при этом у пловцов. К примеру, ЖЕЛ олимпийского чемпиона Майкла Фелпса на пике карьеры был равен примерно 6500 см³;

3. Функциональная остаточная емкость (ФОЕЛ, FRC) - объем воздуха в легких после спокойного выдоха. ФОЕ = РОвыд + ОО;

4. Ёмкость вдоха (IC) – сколько воздуха попало в легкие за один вдох. Сумма дыхательного объема и резервного объема вдоха.

Как правило, эти показатели замеряются с помощью специального прибора – спирометра. Однако он позволяет снимать и другие показания, например, пиковую скорость потока в момент выдоха и ещё множество параметров. Это очень важно при оценке поражения легких, например, при раке.

Объем легких: норма у здорового человека (Таблица)

Как уже было сказано, индивидуальный объем легких у людей может быть разным. Однако он должен укладываться в рамки физиологической нормы.

Как измерить объем легких в домашних условиях с помощью воздушного шарика

Однако любопытства ради в домашних условиях тоже можно измерить объем легких. Правда, результаты могут быть не совсем точными. Для этого понадобится воздушный шарик круглой формы (это важно!).

Как измерить дыхательный объем (ДО, TV):

1. Перед началом измерений нормализуйте пульс и артериальное давление. То есть за минимум полчаса до замеров нельзя выполнять никаких физических упражнений. Желательно вообще лечь и полежать;

2. Расправьте шарик, чтобы удалить из него весь воздух;

3. Сделайте свой обычный вдох и затем такой же выдох;

4. Завяжите шарик, положите его на ровную поверхность (доска, стол) и поставьте рядом линейку. Замерять нужно по верхней и нижней точкам;

5. Сделайте как минимум три таких замера и затем вычислите среднее арифметическое (складываем три результата и делим на три).

Как измерить жизненную ёмкость лёгких (ЖЁЛ, VC):

1. Подготовка та же самая (отдых, нормализация пульса);

2. Повторите процедуру тем же образом, но на этот раз вдохните максимально глубоко, а затем выдохните как можно сильнее;

3. Также сделайте три таких же замера и вычислите среднее арифметическое.

Как ещё можно измерить объем легких в домашних условиях

Есть и более замороченный способ, требующий некоторых подручных приспособлений. Что вам понадобится:

1. Мерный стакан;

2. Пятилитровая пластиковая бутылка;

3. Ручка или маркер;

4. Длинный резиновый шланг;

5. Емкость с водой (например, таз).

Как это работает (см. слайды):

1. Отмерьте 200 мл воды с помощью мерного стакана и поставьте метку на том уровне, на который она поднялась;

2. Далее нужно нарисовать мерную шкалу до самого верха бутылки;

3. Переверните её в таз с водой горлышком вниз, предварительно вставив один конец шланга внутрь. Нужно, чтобы он не поднимался над поверхностью воды;

4. Вдохните полной грудью и со всей силы выдуйте воздух через шланг;

5. Подсчитайте, на сколько линий вверх поднялся уровень воды и умножьте это число на 200;

6. Для надежности сделайте ещё два замера и так же, как в случае с шариком найдите среднее арифметическое. Это и будет ваш показатель ЖЁЛ.

Опять-таки оговоримся, домашние способы измерения объема легких не дают полной картины и не позволяют диагностировать какое-либо заболевание. Однако они дают наглядное представление о том, насколько хорошо функционирует ваша дыхательная система.