Храп - это шумное дыхание во время сна, которое возникает при вибрации тканей в верхних дыхательных путях. Многих людей затрагивает эта проблема в определенные периоды жизни. Зачастую храп безвреден и может быть облегчен с помощью домашних средств. Иногда он является признаком серьезных заболеваний.
В процессе храпа воздух хаотично проходит через дыхательные пути, вызывая вибрацию берцовой кости и мягкого нёба. Это явление может быть связано с апноэ сна, что свидетельствует о высоком кровяном давлении и других заболеваниях сердца.
Почему человек начинает храпеть?
Во время сна верхние дыхательные пути открыты для быстрого забора воздуха в легкие. При этом, мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать этот поток. Из-за таких препятствий и возникает храп.
Ожирение, курение, употребление алкоголя или частые носовые заторы - все это повышает риск. По статистике, от храпа страдают 44% мужчин и 28% женщин в возрасте от 30 до 60 лет.
Храп может указывать на определенные болезни:
диабет 2-го типа;
ожирение;
заболевания носоглотки.
А также храп связывают с утолщением стенок сонных артерий, которые переносят кровь в мозг. Это увеличивает вероятность инсульта.
Храп и апноэ сна
При апноэ сна человек перестает дышать на какое-то время, и может показаться, что он задыхается.
Помимо громкого храпа, апноэ во сне может привести к следующим симптомам:
дневная сонливость;
бессонница;
утренние головные боли;
трудности с концентрацией внимания или памятью;
раздражительность;
низкое либидо, или сексуальное влечение.
Так как ОАС может быть симптомом повышенного давления, гипотиреоза (заболевание щитовидной железы) и акромегалии (избыток гормона роста), затягивать с походом к врачу не стоит.
Храп и ОАС также относятся к нарушениям сна, из-за чего могут возникнуть некоторые психические заболевания.
Как можно избавиться от храпа?
Чтобы избавиться от храпа, помогут простые и действенные методы
Отказ от алкоголя и курения
Designed by Freepik
Избегайте употребление алкоголя и успокаивающих лекарственных средств. Препараты седативного класса предназначены для расслабления мышц. Алкоголь действует как депрессант, подавляющий активность центральной нервной системы. Его не следует употреблять менее чем за 4 часа до сна.
Табачный дым является раздражающим фактором, который приводит к воспалению тканей горла. Верхний дыхательный путь узкий, поэтому даже маленький отек ограничивает воздушный поток.
Устраните носовую непроходимость
Можно это сделать с помощью медикаментов, либо альтернативных средств:
назальные полоски, пластырь от храпа;
кортикостероиды для носа;
увлажняющие спреи для носа;
антигистаминные препараты;
использование увлажнителей воздуха в помещении.
Меняйте позы во время сна
Designed by yanalya/Freepik
Измените позу во время сна. Некоторые позы провоцируют храп. Если спать на спине, то расслабленный язык может перекрыть дыхательные пути.
Попробуйте другие варианты:
спать на другой стороне кровати или другом боку;
поднять изголовье кровати на пару сантиметров вверх;
использовать "антихраповую подушку" для улучшения положения шеи.
Совет: пришейте теннисный мяч или другой мягкий предмет к задней части пижамной рубашки. Это поможет предотвратить переворачивание на спину.
Займитесь похудением
Designed by serhii_bobyk/Freepik
У человека с избыточным весом жировая ткань окружает и сужает дыхательные пути. Поэтому потеря веса снижает риск храпа.
Внутриротовые устройства от храпа
Индивидуально изготовленный аппарат, фиксатор или капа, может помочь держать дыхательные пути открытыми, немного сдвигая язык и челюсть вперед.
Упражнения на тренировку языка
Упражнения с языком могут помочь укрепить слабые мышцы шеи и горла. Попробуйте выполнять их хотя бы по 30 минут ежедневно минимум 3 месяца:
Высуньте язык изо рта как можно дальше, а затем переместите его в сторону, вверх и вниз, не скручивая его.
Перемещайте челюсть вверх и вниз жевательным движением в течение 1-2 минут. В этот момент ничего не должно быть во рту.
Перед сном произносите каждую гласную букву 20-30 раз.
Спойте слоги "ла", "фа" и "ма" двигаясь вверх и вниз по нотам и тональностям.
Откройте рот настолько широко, насколько это возможно, и держите его в таком состоянии 10 секунд.
Прижмите кончик языка к нёбу и двигайте его вперед-назад 20 раз.
С помощью указательного пальца отодвигайте щеку от зубов по 10 раз с каждой стороны.
Плотно сожмите губы на 30 секунд.
Открыв рот, сдвиньте челюсть вправо и зафиксируйте её в таком положении на 30 секунд. Повторите с левой стороны.
Закройте рот и дышите носом, с усилием подтягивая язык к горлу. Повторять 10-15 раз.
Необходимо последовательно и регулярно проводить эти упражнения, чтобы добиться результатов.