У многих людей с высоким содержанием сахара в крови также и высокий уровень холестерина. Справиться с обеими проблемами можно с помощью здорового питания. Более того, изменения в рационе питания и образе жизни предотвращают развитие преддиабета и гипертонии.
Источник: https://medvisor.ru/articles/kholesterin/kak-ponizit-kholesterin-i-sakhar-v-krovi/
Чем опасен повышенный холестерин в крови?
Широко известно о рисках увеличения уровня сахара в крови, но чем так опасен повышенный холестерин? Он бывает двух видов: «хороший» - липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и «плохой» - липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
ЛПНП влияет на развитие атеросклероза, инфаркта, инсульта, желчнокаменной и гипертонической болезней.
Какая норма сахара и холестерина в крови?
Уровень сахара в крови колеблется в зависимости от питания и гормональных изменений. Однако существует общепринятая норма - это 4-6,2 ммоль/л.
Что же касается нормы холестерина в крови - она может незначительно различаться по медучреждениям. В каждой больнице свой анализатор (прибор) с референтными значениями. Но общепринятой нормой холестерина считается 5,20 - 6,18 ммоль/л.
Какие продукты понижают холестерин и сахар в крови человека?
Три макроэлемента - углеводы, белки и жиры - по-разному влияют на уровень сахара и холестерина в крови. Углеводные продукты (хлеб, макароны и фрукты) воздействуют на содержание глюкозы. В свою очередь, жиры (молоко, мясо) поднимают уровень холестерина - не сахара.
Несмотря на это, понизить уровень обоих элементов поможет употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи и бобы. В то же время далеко не вся жирная еда, такая как куриные яйца, обязательно повысят ваш уровень холестерина.
Кроме того, если добавить в рацион белок и убрать рафинированные углеводы (включая белый хлеб и сладкое), уровень ЛПВП холестерина заметно повысится.
Здесь собраны продукты, которые эффективно работают на благо организма:
Продукты, понижающие холестерин и сахар в крови | |
Рыба | Глубоководный тунец, лосось, скумбрия, сельдь, лосось, форель |
Бобовые | Горох, фасоль |
Крупы | Овёс, чечевица |
Орехи | Грецкий орех, миндаль, фундук, кешью |
Овощи | Шпинат, артишок, перец болгарский, оливки, чеснок, помидоры |
Фрукты | Авокадо, гранат, цитрусовые, яблоки, груши |
Остальное | Семена льна, семена пажитника сенного, соя, корица, имбирь, масло канолы, зелёный чай, чай улун, горький шоколад |
Другие способы снизить сахар и холестерин в крови
Регулярно занимайтесь спортом
Designed by Freepik
Систематичные физические упражнения помогают не только похудеть, но и усилить чувствительность к инсулину.
Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки лучше перерабатывают доступный сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.
Кроме того, занятия спортом, поднимающие частоту сердечных сокращений до 85, увеличивают «хороший» и уменьшают «плохой» холестерин. Чем дольше продолжительность активности, тем больший эффект вы достигнете.
Согласно исследованиям, 30 минут активности 5 дней в неделю – достаточно для улучшения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.
Пейте больше воды и не допускайте обезвоживания
Чистая вода поддерживает работу печени по детоксикации, вымывая избыток сахара через мочу. Также она нормализует обмен веществ, удаляя отходы метаболизма.
Достаточное количество воды в организме обеспечивает хорошее разбухание пищевых волокон в кишечнике. Это позволяет им поглощать больше холестерина из пищевой каши и транспортировать его из организма со стулом.
Влияет ли алкоголь на холестерин?
Алкоголь также улучшает "обратную транспортировку холестерина": он удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается обратно в печень. Это уменьшает риск засорения артерий и заболеваний сердца.
Впрочем, риски от употребления спиртного гораздо выше, чем его потенциальная польза. Поэтому пытаться понизить уровень холестерина при помощи алкоголя сомнительная затея. И уж тем более его не следует пить для профилактики.
Может ли подняться сахар от стресса?
Не секрет, что хронический стресс пагубно влияет на состояние всего организма. Конечно, он приводит к повышению уровня холестерина. Наряду с этим, во время стресса выделяются гормоны глюкагон и кортизол, из-за которых может подняться и сахар в крови.
Поэтому регулярно делайте перерывы от суеты повседневной жизни: занимайтесь йогой, дыхательными упражнениями или расслабляющими техниками и медитациями.
Комментарии