Сколиоз - это искривление позвоночника, при котором изгиб направлен в сторону, вызывая боль и слабость. Кроме того при данной патологии часто меняется манера ходьбы человека. Физические упражнения и растяжка помогают облегчить симптомы и исправить сколиоз.
В легких случаях сколиоз можно вылечить самостоятельно с помощью специальных упражнений и растяжек, что избавляет от необходимости проведения операции.
В то время как некоторые заболевания могут вызвать сколиоз, наиболее типичной его формой является юношеский идиопатический сколиоз. Он развивается в процессе роста организма.
Источник: https://medvisor.ru/articles/bol-v-spine/kak-ispravit-skolioz/
Упражнения при сколиозе позвоночника
Правильные упражнения зависят от расположения кривой сколиоза. Пациенты с поясничным сколиозом должны сосредоточиться на упражнениях в нижней части спины, в то время как при грудном искривлении необходимо сделать упор на плечи.
Врачи рекомендуют следующие упражнения для людей со сколиозом:
Наклоны
Designed by Freepik
Наклон таза поможет растянуть напряженные мышцы в бедрах и нижней части спины.
Как это делать:
Ложитесь на спину, подогните колени, стопы должны стоять ровно на полу.
Поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы живота, спина лежит на полу.
Задержитесь в каждом положении на 5 секунд, дышите нормально.
Сделайте два подхода по 10 раз.
Поднятие рук и ног
Таким образом вы сможете укрепить нижнюю часть спины.
Как это делать:
Ложитесь на живот.
Вытяните руки над головой, ладони расположите параллельно полу. Держите ноги прямо.
Поднимите одну руку вверх. Задержитесь в этом положении в течение одного или двух полных вдохов, затем опустите руку вниз.
Повторяйте с каждой рукой и каждой ногой.
Старайтесь сделать 15 повторений каждой конечности.
Упражнение "кошка и верблюд"
Designed by Freepik
Данная поза относится к йоге. Она помогает сохранить гибкий и крепкий позвоночник.
Как это делать:
Встаньте на четвереньки, чтобы спина была ровной, голову и шею не напрягайте.
Дышите глубоко, затем втягивайте мышцы живота внутрь и выгибайте спину вверх.
Выдохните и расслабьте мышцы живота, опустив спину вниз, поднимите голову к потолку.
Повторите данный комплекс в два подхода по 10 раз.
Упражнение "собака и птица"
Это еще одно упражнение, заимствованное из йоги.
Как это делать:
Встаньте на четвереньки, кисти прямо под плечи, колени - прямо под бедра.
Вытяните правую руку прямо вперёд, одновременно вытягивая левую ногу прямо назад.
Дышите нормально и задержитесь в позе на 5 секунд.
Повторите с противоположными рукой и ногой.
Выполните 10-15 повторений с каждой стороны.
Растяжка мышц спины
С помощью этой растяжки можно растянуть самую большую мышцу в верхней части тела. Торакальный сколиоз влияет непосредственно на эти мышцы. Поясничный сколиоз может тоже их коснуться.
Как это делать:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а колени слегка согните.
Вытяните руки прямо вверх, левой рукой сожмите правое запястье.
В таком положении, не отпуская руки, наклонитесь вбок влево, пока не почувствуете растяжку в правой части тела.
Задержитесь на один-два вдоха, затем оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 5-10 повторений с каждой стороны.
Упражнение на пресс
Designed by user18526052/Freepik
Сильные мышцы живота помогают снять часть нагрузки со спины. Также пресс помогает поддерживать хорошую осанку.
Как это делать:
Ложитесь на спину, согните колени, стопы на полу.
Держите спину в нейтральном, свободном от напряжения положении.
Поднимите обе ноги до угла 90 градусов.
Чтобы задействовать мышцы живота, одновременно нажимайте руками на колени и давите коленями на руки. Это статичное упражнение, то есть ноги и руки не должны двигаться при нажатии.
Задержитесь на три полных вдоха, а затем расслабьтесь.
Сделайте два подхода по 10 раз.
Восстановление осанки
Хорошая осанка уменьшает боль и мышечное напряжение. Практикуя данное упражнение несколько раз в день, человек привыкает к хорошей прямой осанке.
Чтобы иметь хорошую осанку, надо:
Опустите плечи вниз и назад.
Смотрите прямо вперед, не задирайте подбородок.
Слегка втяните живот.
Некоторые виды деятельности и упражнения могут ухудшить симптомы сколиоза или увеличить риск вторичных травм. Следует избегать этих вещей:
Горбиться и постоянно наклонять голову, например, при чтении со смартфона.
Игры в футбол и другие контактные виды спорта.
Балет и гимнастика также могут повредить грудной отдел позвоночника.
Воздействие на позвоночник повторяющихся ударов в результате прыжков или бега. Обычно это батуты, верховая езда и бег на большие расстояния по твердым поверхностям.