Мозг Саванна Шумейкер, www.healthline.com 16 октября 2020359

Могут ли витамины улучшить память?

Содержание
Слушать статью

Профилактика заболеваний мозга актуальна в любом возрасте. Считается, что определенные витамины и жирные кислоты хорошо в этом помогают. А некоторые даже способствуют улучшению памяти. Большая часть доказательств того, что эти пищевые добавки эффективны - не очень сильны. В данной статье мы рассмотрим последние клинические исследования о связи витаминов и работе мозга.

Источник: https://medvisor.ru/articles/mozg/mogut-li-vitaminy-uluchshit-pamyat/

Какие витамины нужны для работы мозга?

Поскольку витамины и минералы оказывают колоссальное действие на разные органы, то и мозг не должен остаться в стороне.


Витамины группы В

Витамины В6, В9 (фолат) и В12 помогают в расщеплении гомоцистеина, высокий уровень которого связан с повышенным риском деменции и болезни Альцгеймера. Витамины группы В также помогают вырабатывать энергию, необходимую для развития новых клеток мозга.

Ученые долгое время исследовали связь между низким уровнем В12 (кобаламина) и потерей памяти. 

Могут ли витамины улучшить память

Designed by KamranAydinov/freepik

Однако, если у вас в организме нормальный уровень В12, то нет никаких доказательств, что высокие дозы витамина окажут положительный эффект на работу мозга.

Дефицит В12 чаще всего встречается при проблемах с кишечником или желудком, или у строгих вегетарианцев. Риск недостатка В12 также увеличивается с возрастом из-за низкого содержания желудочной кислоты у пожилых людей.

Конечно, лучше всего восполнять дефицит витамина естественным путем. 

Добавьте в рацион мясо рыбы и птицы, либо обогащенные витаминами злаки и хлопья. Но если таким образом В12 не усваивается вашим организмом (из-за болезни или лекарств), следует перейти на пищевые добавки. 

Витамин Е

С витамином Е дела обстоят немного яснее. Американские ученые в рандомизированном исследовании 2014 года обнаружили, что большое количество витамина Е помогает людям с легкой формой болезнью Альцгеймера.

Участники эксперимента принимали по 2 000 МЕ (международных единиц) витамина в день. Однако, по мнению врачей, такая дозировка опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно для тех, кто принимает препараты, разжижающие кровь. 

Дефицит витамина Е встречается редко, только если человек вообще не употребляет в пищу орехи, семена, растительные масла, шпинат и брокколи.


Гинкго билоба для памяти

Когда речь заходит о гинкго билоба, мнения ученых совпадают - добавка не замедляет потерю памяти и не предотвращает риск болезни Альцгеймера.

Существует не так много доказательств, чтобы предположить связь между омега-3 и памятью. В настоящее время исследования продолжаются.

Например, в 2015 году японские ученые выяснили, что прием пищевых добавок с докозагексаеновой кислотой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) улучшает эпизодическую память у взрослых.

ДГК и ЭПК - одни из основных типов омега-3 жирной кислоты. Также они содержатся в морепродуктах, таких как лосось и скумбрия.

Видео Могут ли витамины улучшить память?

Топ лекарств
01
Гинкго Билоба
Гинкго Билоба
4.7
Подробнее

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Рейтинг материала
10
Поделиться
 
Светлана Петрухина
Светлана Петрухина
27 октября 2020 в 16:08
0
Я для стимуляции работы мозга принимаю  он эффективнее обычного глицина и принимать его гораздо удобнее, всего раз в день нужно.
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Бывалый Жираф
Бывалый Жираф
Слушать статью
Содержание
Топ лекарств
01
Гинкго Билоба
Гинкго Билоба
4.7
Подробнее

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.