Нарушения сна Редакция МедВизор 29 ноября 20201.1K

Как правильно пить мелатонин для сна: польза, вред и побочные эффекты

Содержание
Слушать статью

Бессонница нарушает привычную работу организма. Чтобы получить столь необходимый отдых, многие люди обращаются к пищевым добавкам для сна в виде мелатонина. Он представляет собой синтетический вариант натурального мелатонина, который вырабатывается нашим организмом, чтобы вызвать сонливость. Но безопасно ли пить мелатонин каждый день? У всех добавок бывают побочные эффекты. Стоит обратить внимание на то, как долго можно принимать мелатонин в таблетках.

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/melatonin-dlya-sna/

Мелатонин: для чего нужен организму?

Гормон мелатонин в основном производится в шишковидной железе головного мозга. Воздействие света тормозит выработку мелатонина, но темнота стимулирует его. Уровень мелатонина в мозге начинает повышаться в сумерках и достигает своего пика в середине ночи.

Действие мелатонина тормозит сигналы в вашем мозге, которые способствуют пробуждению. Это помогает стимулировать сон, заставляя вас чувствовать усталость или сонливость

Для чего пьют мелатонин

Designed by freepik

Благодаря описанному эффекту мелатонина - стимуляция сна - добавки с ним используют для лечения различных проблем со сном. Например:

  1. бессонница;

  2. синдром смены часовых поясов (джетлаг);

  3. нарушение сна из-за работы посуточно;

  4. синдром задержки фазы сна;

  5. проблемы со сном у детей с аутизмом или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Как пить мелатонин для сна?

Организм довольно быстро поглощает мелатонин из добавок. Рекомендуется принимать таблетки за 30 - 60 минут до сна. Это потому, что мелатонин обычно начинает действовать через 30 минут, когда повышается его уровень в крови.

И все же, лучшее время для приема мелатонина - разное для каждого человека. Всё индивидуально. Для начала примите мелатонин за 30 минут до сна.

Вы можете регулировать этот процесс самостоятельно в зависимости от того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.

Мелатонин не задерживается в организме надолго. Период полураспада - это время, которое требуется организму, чтобы избавиться от половины препарата - занимает от 40 до 60 минут.

Обычно для полного выхода препарата требуется от 4 до 5 часов. Если вы не спите в течение этого времени, вы скорее всего почувствуете сильную сонливость. Поэтому рекомендуется избегать вождения автомобиля или другой деятельности, требующей концентрации, в течение 5 часов после приема.

Если вы забыли выпить таблетки мелатонина перед сном, пропущенную дозу не надо никак восполнять. На следующий день примите назначенную таблетку по своему обычному расписанию.

Никогда не принимайте 2 дозы одновременно или лишнюю дозу, чтобы компенсировать забытую.

Дозировка мелатонина

Согласно исследованиям, оптимальная дозировка варьируется в диапазоне от 1 до 5 мг.

Рекомендуется начинать с самой низкой дозы: 1,5 - 2,5 мг. Вы можете медленно увеличить прием, чтобы определить оптимальную дозу, которая поможет уснуть, не вызывая побочных эффектов. При бессонницах подходит дозировка в 3-5 мг.  

В конце концов, прием слишком большого количества мелатонина будет контрпродуктивным. Передозировка нарушает циркадный ритм человека и провоцирует сонливость в дневное время. 

Дозировка мелатонина

Designed by jcomp/freepik

Нельзя пить таблетки мелатонина днем или посреди ночи. 

Длительность приема зависит от причины - при нарушениях сна курс может занять до 3 месяцев, при сбитом режиме или в случае джетлага - от 3 до 6 дней. Однако всегда следует консультироваться с врачом перед приемом любых БАДов.

Вред и польза мелатонина

Очевидно, что у препаратов мелатонина есть серьезный эффект, влияющий на циклы сна и бодрствования. При соблюдении дозировки и сроков приема они могут оказать некоторую пользу:

  • Адаптация к новому часовому поясу;

  • Нормализация циркадных ритмов;

  • Борьба с бессонницей и внезапными пробуждениями ночью.

Однако при превышении дозировки и бесконтрольном приеме эффект будет ровно обратный. Вред препаратов мелатонина:

  1. Сонливость днем;

  2. Чувство усталости;

  3. Снижение концентрации и памяти;

  4. Вялость и проблемы с восприятием.

Природные источники мелатонина

Наименование продукта Количество вещества, в нг на 100 г
Кислая вишня 1300
Грецкие орехи 270
Каши Кукурузная 180
Овсяная 80
Рис 150
Имбирь 140
Помидоры 55
Бананы 34

Уровень собственного (эндогенного) мелатонина можно также повысить за счет продуктов с триптофаном. Это незаменимая аминокислота, которая является прекурсором гормона серотонина (а тот по цепочке синтезируется в мелатонин):

Продукты, богатые триптофаном:

  1. Курятина;

  2. Кроличье мясо;

  3. Говядина и телятина;

  4. Фисташки;

  5. Бобовые (фасоль);

  6. Твердые сорта сыра.

Совместимость с другими лекарствами  

Есть несколько важных вещей, которые необходимо знать о мелатонине в таблетках. Если вы уже принимаете какие-либо лекарства, стоит проверить совместимость пищевых добавок с ними. Мелатонин мешает работе определенных препаратов, делая их менее эффективными. К ним относятся:

  1. разжижители крови;

  2. противосудорожные препараты;

  3. иммунодепрессанты;

  4. лекарства от артериального давления;

  5. противозачаточные препараты.

Поскольку мелатониновые добавки могут вызвать усталость и сонливость, не смешивайте их с другими вспомогательными средствами для сна, депрессантами центральной нервной системы и алкоголем.

Мелатонин при беременности - можно или нельзя?

Поскольку проведено недостаточно исследований действия мелатонина в таблетках на организм беременной, его следует исключить. Врачи также не рекомендуют мелатониновые добавки при планировании беременности и в период грудного вскармливания.


Кроме того, добавки мелатонина могут нанести вред организму, если у человека:

  1. проблемы с печенью и почками;

  2. эпилепсия;

  3. диабет;

  4. гипертония;

  5. аутоиммунные заболевания.

Видео Как долго стоит пить мелатонин для сна?

Топ лекарств
01
Мелатонин
Мелатонин
3.0
Подробнее

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Рейтинг материала
24
Поделиться
 
Загрузка комментариев…
Слушать статью
Содержание
Топ лекарств
01
Мелатонин
Мелатонин
3.0
Подробнее

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.