Боль в боку при беге: что это значит и как это лечить

Ручаемся, нет ни одного бегуна на свете, который бы ни разу не ощущал болезненные спазмы под ребрами. Болит бок во время бега у всех, кто впервые вышел на пробежку, не рассчитал сил или слишком резко прибавил в темпе. Что это значит и что с этим делать?

Источник: https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/bol-v-boku-pri-bege/

Причины боли в правом боку во время бега

Designed by gpointstudio/freepik

Как ни странно, науке неизвестно, что вообще вызывает эти колющие приступы. Но в качестве основных виновников называют несколько сопутствующих условий, в том числе переедание.

Собственно, бегать спринт вообще не обязательно, чтобы ощутить колику в боку. Можно просто пройтись в быстром темпе с выраженной одышкой.

Прочие причины боли в правом боку во время бега:

1. Плохая разминка;

2. В целом неудовлетворительная физическая форма. Чаще всего от колик страдают именно неопытные начинающие бегуны с избыточным весом и плохим тонусом мышц торса; 

3. Тренировка в холодную погоду; 

4. Неправильная техника дыхания; 

5. Плохая осанка; 

6. Возраст. Как ни странно, у молодых бегунов приступы колик встречаются чаще.

В боковых спазмах задействовано, как правило, три органа: печень, селезенка и диафрагма. В зависимости от того, где локализована боль, можно определить источник:

• Болит справа под грудной клеткой – печень;

• Болит слева под грудной клеткой – селезенка;

• Болит бок при беге – диафрагма.

Кроме того, при слишком интенсивных нагрузках может возникнуть так называемая диафрагмальная ишемия – то есть временное падение кровотока в диафрагме. Это своего рода защитный механизм, сигнализирующий, что пора остановиться.

Дополнительный источник неприятностей – печень. Как известно, там находятся запасы гликогена, которые начинают истощаться при длительных нагрузках.

Как избежать боли в боку во время бега

Designed by freepik

1. Для начала нужно озаботиться поддержанием питьевого режима, особенно в жаркую погоду. Пейте воду как в течение всего дня, так и непосредственно перед ней – от 1 до 3 стаканов будет достаточно;

2. Во время самой пробежки пейте воду маленькими глотками, а основную часть – оставьте на завершение тренировки. В течение дня избегайте любых напитков, насыщенных сахаром и солью;

3. Выходите на тренировку не ранее чем спустя 2–4 часа после приема пищи;

4. Если вы пропустили завтрак или обед, допускается чем-нибудь перекусить за полчаса до пробежки. Лучше, чтобы это был какой-нибудь фрукт;

5. Не забывайте об укреплении мышц-стабилизаторов живота и спины;

6. Перед пробежкой тщательно разомнитесь и разогрейте все мышечные группы, включая руки и торс;

7. Во время бега дышите размеренно (три шага на каждый вдох и два шага на каждый выдох);

8. Проконсультируйтесь с врачом, если несмотря на все меры профилактики боли в боку усиливаются или не проходят.

Что делать, если болит в боку во время бега?

Есть несколько приемов, чтобы снизить интенсивность колики:

1. Немного надавите на область боли и уберите во время выдоха;

2. Снизьте скорость и темп бега, но не останавливайтесь резко;

3. Дышите глубже и интенсивнее с интервалом вдох на два шага, выдох – на один;

4. Если боль не утихает, медленно остановитесь, перейдя с бега на шаг. Затем немного наклонитесь вперед, расслабив живот и диафрагму;

5. После остановки помассируйте место болевого синдрома;

6. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, выпячивая живот;

7. Выпейте воды.

Стоит ли обращаться к врачу по поводу боли в боку во время пробежки

В сущности, беспокоиться не стоит, поскольку все неприятные ощущения должны уйти сразу после тренировки. По сути причина этих колик – погрешности тренировочного процесса и не более того.

Однако есть смысл записаться на обследование к терапевту, если боли в боку слишком интенсивные и регулярные, долго не проходят даже в покое. Проблема может крыться в воспалении селезенки, печени, правой или левой почки. Поэтому не пренебрегайте медицинской помощью, сдайте назначенные анализы и следуйте дальнейшим рекомендациям врача.