Спортивные травмы
Генри Халс, CSCS, CPT, LiveStrong.com
9 августа 2021
419

Боль в боку при беге: что это значит и как это лечить

Содержание [ скрыть ]
Боль в боку при беге: что это значит и как это лечить
Рекомендуем
Еще статьи по теме Спортивные травмы
Комментарии
Обсудить тему «Спортивные травмы» на форуме

Ручаемся, нет ни одного бегуна на свете, который бы ни разу не ощущал болезненные спазмы под ребрами. Болит бок во время бега у всех, кто впервые вышел на пробежку, не рассчитал сил или слишком резко прибавил в темпе. Что это значит и что с этим делать?

Медицинское название этого термина «Преходящая абдоминальная боль, связанная с физической нагрузкой» (анг. Exercise Related Transient Abdominal Pain), или попросту боковые колики

Источник: https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/bol-v-boku-pri-bege/

Причины боли в правом боку во время бега

Боль в боку при беге причины

Designed by gpointstudio/freepik

Как ни странно, науке неизвестно, что вообще вызывает эти колющие приступы. Но в качестве основных виновников называют несколько сопутствующих условий, в том числе переедание.

Собственно, бегать спринт вообще не обязательно, чтобы ощутить колику в боку. Можно просто пройтись в быстром темпе с выраженной одышкой.

Прочие причины боли в правом боку во время бега:

  1. Плохая разминка;

  2. В целом неудовлетворительная физическая форма. Чаще всего от колик страдают именно неопытные начинающие бегуны с избыточным весом и плохим тонусом мышц торса; 

  3. Тренировка в холодную погоду; 

  4. Неправильная техника дыхания; 

  5. Плохая осанка; 

  6. Возраст. Как ни странно, у молодых бегунов приступы колик встречаются чаще.

В боковых спазмах задействовано, как правило, три органа: печень, селезенка и диафрагма. В зависимости от того, где локализована боль, можно определить источник:

  • Болит справа под грудной клеткой – печень;

  • Болит слева под грудной клеткой – селезенка;

  • Болит бок при беге – диафрагма.

Вероятно, в причинах болей во время бега виновата именно диафрагма – дыхательная мышца. К примеру, если человек бегает на полный желудок, он тянет диафрагму вниз и провоцирует дискомфорт

Кроме того, при слишком интенсивных нагрузках может возникнуть так называемая диафрагмальная ишемия – то есть временное падение кровотока в диафрагме. Это своего рода защитный механизм, сигнализирующий, что пора остановиться.

Дополнительный источник неприятностей – печень. Как известно, там находятся запасы гликогена, которые начинают истощаться при длительных нагрузках.

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов хронические заболевания внутренних органов (болезни печени, хронический панкреатит, холецистит и т.д.). К примеру, не исключено, что камни в желчном пузыре начнут шевелиться и закупорят желчный проток прямо во время пробежки, вызвав приступ острого холангита

Как избежать боли в боку во время бега

Что делать если при беге болит бок

Designed by freepik

  1. Для начала нужно озаботиться поддержанием питьевого режима, особенно в жаркую погоду. Пейте воду как в течение всего дня, так и непосредственно перед ней – от 1 до 3 стаканов будет достаточно;

  2. Во время самой пробежки пейте воду маленькими глотками, а основную часть – оставьте на завершение тренировки. В течение дня избегайте любых напитков, насыщенных сахаром и солью;

  3. Выходите на тренировку не ранее чем спустя 2–4 часа после приема пищи;

  4. Если вы пропустили завтрак или обед, допускается чем-нибудь перекусить за полчаса до пробежки. Лучше, чтобы это был какой-нибудь фрукт;

  5. Не забывайте об укреплении мышц-стабилизаторов живота и спины;

  6. Перед пробежкой тщательно разомнитесь и разогрейте все мышечные группы, включая руки и торс;

  7. Во время бега дышите размеренно (три шага на каждый вдох и два шага на каждый выдох);

  8. Проконсультируйтесь с врачом, если несмотря на все меры профилактики боли в боку усиливаются или не проходят.

Что делать, если болит в боку во время бега?

Есть несколько приемов, чтобы снизить интенсивность колики:

  1. Немного надавите на область боли и уберите во время выдоха;

  2. Снизьте скорость и темп бега, но не останавливайтесь резко;

  3. Дышите глубже и интенсивнее с интервалом вдох на два шага, выдох – на один;

  4. Если боль не утихает, медленно остановитесь, перейдя с бега на шаг. Затем немного наклонитесь вперед, расслабив живот и диафрагму;

  5. После остановки помассируйте место болевого синдрома;

  6. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, выпячивая живот;

  7. Выпейте воды.

Стоит ли обращаться к врачу по поводу боли в боку во время пробежки

В сущности, беспокоиться не стоит, поскольку все неприятные ощущения должны уйти сразу после тренировки. По сути причина этих колик – погрешности тренировочного процесса и не более того.

Однако есть смысл записаться на обследование к терапевту, если боли в боку слишком интенсивные и регулярные, долго не проходят даже в покое. Проблема может крыться в воспалении селезенки, печени, правой или левой почки. Поэтому не пренебрегайте медицинской помощью, сдайте назначенные анализы и следуйте дальнейшим рекомендациям врача.

Видео Боль в боку при беге: что это значит и как это лечить

ПеченьПоджелудочная железаБегБоль
Рейтинг материала
14
Поделиться
 
Загрузка комментариев…