Женский тип фигуры

Этот калькулятор создан для женщин, которые хотят не только узнать форму своего тела, но и оценить влияние телосложения на здоровье. Хотя некоторые типы фигур могут быть связаны с определенными состояниями, важно помнить, что форма тела сама по себе не говорит о наличии проблем. Единственным действительно значимым показателем здоровья является соотношение объема талии и бедер, которое поможет вам лучше понять свое состояние.

Как пользоваться калькулятором

Доклад ВОЗ от 2008 года гласит, что ширина талии и бедер может указывать на абдоминальное ожирение и связана с повышенным риском для здоровья.

Чтобы рассчитать свои параметры, встаньте прямо, держа руки по швам. При этом целесообразно воспользоваться помощью другого человека. Убедитесь, что измерительная лента плотно прилегает к телу, но не сдавливает его.

Вам необходимо снять несколько мерок:

1. Объем груди – измерение обхвата грудной клетки. Можно проводить его в правильно подобранном бюстгальтере;
2. Объем талии. Замеряется по наименьшей (естественной) окружности – чуть выше пупка;
3. Объем верхней части бедра. Проводится над областью таза – примерно на 18 см ниже естественной талии;
4. Объем бедер. Замер проводится по наибольшей окружности, непосредственно над ягодицами.

Какие существуют типы женских фигур

Как мы уже сказали, для медицины типы фигур имеют мало значения. Такое разделение применяется больше в индустрии моды, где все они, как правило, делятся на четыре класса.

Яблоко или перевернутый треугольник

Фигура типа "Яблоко" (или перевернутый треугольник) характеризуется тем, что верхняя часть тела (плечи, грудь и верхняя часть живота) значительно шире, чем бедра. Этот тип фигуры часто называют «верх тяжелый», так как акцент сосредоточен на верхней части тела, а бедра и ноги остаются более стройными и узкими.

Основные параметры фигуры типа "Яблоко"

• Широкие плечи и грудь: Верхняя часть тела визуально доминирует, с более выраженными плечами, бюстом и животом.
• Талию трудно выделить: Талия не сильно выражена, она может быть вровень с грудью или даже шире.
• Узкие бедра и ноги: Бедра и ноги относительно узкие по сравнению с верхней частью тела, что придает фигуре форму, напоминающую перевернутый треугольник.
• Накопление жира: Избыточный вес часто скапливается в области живота, грудной клетки и спины.

Примерные параметры (могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей):

• Объем груди: 95-105 см
• Объем талии: 75-85 см
• Объем бедер: 90-95 см

Что важно учитывать для женщин с фигурой типа "Яблоко":

• Концентрация жира: Проблемные зоны – живот, спина, грудь. Эти области могут быть более подвержены накоплению жира, что связано с особенностями гормонального фона и метаболизма.
• Поддержание баланса веса: Женщины с этим типом фигуры могут иметь склонность к набору веса в области живота. Это важно учитывать при выборе диеты и тренировок.
• Риски для здоровья: Жировые отложения в области живота могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, поэтому поддержание здорового веса и активный образ жизни особенно важны.

Рекомендации по физической активности

Для женщин с фигурой типа «Яблоко» важно сочетать кардионагрузки и силовые тренировки, чтобы улучшить общую композицию тела и уменьшить накопление жира в области живота.

1. Кардио-тренировки (Бег, плавание, велоспорт и быстрые прогулки помогут улучшить обмен веществ и сжигать лишний жир. Регулярные кардионагрузки на 30-40 минут 3-4 раза в неделю помогут ускорить метаболизм и улучшить общую форму.)

2. Силовые тренировки (Силовые тренировки помогут укрепить мышцы, особенно в нижней части тела, чтобы сбалансировать пропорции тела. Упражнения на ягодицы, бедра и ноги (например, приседания, выпады, подъемы ног) помогут увеличить объем бедер и улучшить их контуры.))

3. Тренировки на мышцы кора (Укрепление мышц живота и спины через упражнения, такие как планка, скручивания и тяга, поможет улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником.)

4. Растяжка и йога (Йога и пилатес помогут улучшить гибкость, расслабление мышц и снизить стресс. Эти практики также помогут улучшить осанку и укрепить мышцы кора.)

Питание

• Фокус на здоровом питании: Для женщин с фигурой типа «Яблоко» важно поддерживать здоровую диету, богатую овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Ограничьте потребление сахара и простых углеводов, чтобы избежать избыточного накопления жира в области живота.
• Упор на клетчатку: Белковые продукты и клетчатка помогают поддерживать чувство насыщения, избегая переедания и избыточного жира в области живота.

Банан или прямоугольник

Фигура типа "Банан" (или прямоугольник) характеризуется почти одинаковыми пропорциями между плечами, талией и бедрами. Это фигура с прямыми линиями, где нет явного изгиба в области талии, и все части тела относительно одного размера. Этот тип фигуры часто называют «прямым» или «пропорциональным», так как он выглядит сбалансированным, но без ярко выраженных изгибов.

Основные параметры фигуры типа "Банан"

• Плечи и бедра одного размера: Плечи и бедра имеют схожие размеры, а талия менее выражена. Это дает фигуре прямолинейный контур, без ярко выраженных изгибов.
• Талия: Талию сложно выделить, она часто не отличается значительно по объему от бедер или груди.
• Узкие бедра и грудь: Тело пропорционально, но грудь и бедра могут быть немного меньше, что дает фигуре "без изъянов" прямоугольную форму.
• Минимальное накопление жира: В этом типе фигуры накопление жира обычно распределено более равномерно по всему телу, с меньшими жировыми отложениями в области живота и бедер.

Примерные параметры (могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей):

• Объем груди: 85-95 см
• Объем талии: 60-75 см
• Объем бедер: 85-95 см

Что важно учитывать для женщин с фигурой типа "Банан":

• Проблемные зоны: Так как фигура не имеет ярко выраженной талии, часто нужно работать над созданием изгиба в этой области. Бедра и грудь могут казаться не столь объемными.
• Управление массой тела: Женщины с таким типом фигуры могут не испытывать проблем с накоплением жира, но важно сосредоточиться на формировании изгибов, чтобы фигура стала более женственной.

Рекомендации по физической активности

Для женщин с фигурой типа «Банан» важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут создать изящные изгибы, подчеркнув линии талии и бедер, а также укрепить грудные и ягодичные мышцы.

1. Кардио-тренировки (Бег, плавание, йога или танцы — кардио-тренировки помогают поддерживать общий тонус тела и сжигать лишние калории. Регулярные кардио-сессии помогут улучшить общую форму.)

2. Силовые тренировки (Для создания изгибов и подчеркнутой талии стоит делать упражнения на мышцы пресса и боковых мышц корпуса. Приседания, выпады и другие упражнения на ноги помогут развить бедра и ягодицы, сделав их более округлыми.) 

3. Фокус на ягодицы и бедра (Для создания более округлой формы бедер можно выполнять упражнения, такие как выпады, мостики, приседания с акцентом на ягодицы. Эти тренировки помогут развить нижнюю часть тела и добавить объем в бедра и ягодицы.)

4. Тренировки на мышцы кора (Упражнения на пресс, боковые скручивания, планка и другие элементы для укрепления кора помогут визуально выделить талию и создать эффект изгиба.)

5. Тренировки на плечи и грудные мышцы (Силовые тренировки для укрепления грудных и плечевых мышц создадут эффект большего объема в верхней части тела. Это поможет сбалансировать пропорции с нижней частью тела.)

6. Растяжка и йога (Йога, пилатес и растяжка помогут улучшить гибкость и баланс, а также расслабить мышцы, улучшая осанку и подтянутую форму.)

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Фигура типа "Груша" характеризуется тем, что бедра и ягодицы значительно шире, чем верхняя часть тела (плечи и грудь). Этот тип фигуры также известен как "нижний тяжелый", так как акцент сосредоточен на бедрах и ягодицах, в то время как верхняя часть тела более стройная.

Основные параметры фигуры типа "Груша"

• Широкие бедра и ягодицы: Бедра и ягодицы визуально доминируют, создавая форму, напоминающую перевернутый треугольник. Часто этот тип фигуры характеризуется округлыми, выраженными бедрами и ягодицами.
• Узкие плечи и грудь: Верхняя часть тела часто более узкая, с меньшим объемом груди и узкими плечами по сравнению с бедрами. Это создает контраст и подчеркивает нижнюю часть тела.
• Талию легче выделить: У женщин с типом фигуры "Груша" часто имеется выраженная талия, что придает фигуре дополнительную женственность.

Примерные параметры:

• Объем груди: 85-95 см
• Объем талии: 60-75 см
• Объем бедер: 95-105 см

Что важно учитывать для женщин с фигурой типа "Груша":

• Концентрация жира в области бедер и ягодиц: Этот тип фигуры чаще всего ассоциируется с накоплением жира в нижней части тела. Женщины с типом фигуры "Груша" часто могут иметь полные бедра и ягодицы, что создаёт пропорциональное несоответствие с более узким верхом.
• Поддержание гармонии: Важно сбалансировать пропорции тела, укрепив верхнюю часть тела и при этом сохраняя форму бедер и ягодиц. Также стоит учитывать, что накопление жира в области бедер обычно безопасно с точки зрения здоровья, но избыточное накопление в области живота или бедер может привести к повышению рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации по физической активности

Для женщин с фигурой типа "Груша" ключевыми задачами являются укрепление верхней части тела и уменьшение объема бедер и ягодиц, а также поддержание сбалансированного и стройного тела. Вот какие тренировки могут быть полезны:

1. Кардио-тренировки (Бег, плавание, велоспорт: Кардионагрузки помогают сжигать жир по всему телу, включая бедра и ягодицы. Регулярные кардионагрузки на 30-40 минут 3-4 раза в неделю помогут ускорить обмен веществ и уменьшить объем бедер.)

2. Силовые тренировки для верхней части тела (Женщинам с типом фигуры "Груша" стоит делать акцент на тренировки для укрепления верхней части тела. Упражнения на плечи, грудные и спинные мышцы (например, отжимания, подтягивания, работа с гантелями) помогут сбалансировать пропорции и придать верхней части тела более выраженный силуэт.)

3. Силовые тренировки для бедер и ягодиц (Приседания, выпады, подъемы ног и ягодичные мостики помогут укрепить ягодицы и бедра, при этом избегая избыточного накопления жира в этих областях. Женщинам с типом фигуры "Груша" стоит укреплять мышцы бедер и ягодиц для создания гармоничных пропорций.)

4. Упражнения на пресс и кора (Укрепление мышц кора помогает создать красивую талию и улучшить осанку. Упражнения на пресс, такие как скручивания, планки, боковые скручивания и другие, помогут визуально уменьшить объем талии и сделать её более подтянутой.)

5. Йога и растяжка (Йога и пилатес помогут не только улучшить гибкость, но и укрепить мышцы, улучшить осанку и поддерживать баланс тела. Эти виды тренировок также уменьшают стресс и способствуют расслаблению мышц.)

Питание

• Снижение потребления жиров и углеводов: Для женщин с типом фигуры "Груша" важно следить за количеством потребляемых калорий, особенно из жиров и углеводов. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе поможет поддерживать форму и сбалансированное тело.
• Упор на белковую пищу: Белки (мясо, рыба, бобовые) помогут развить мышцы верхней части тела и поддержат общий тонус.
• Овощи и фрукты: Эти продукты содержат клетчатку, которая помогает контролировать вес, улучшать пищеварение и уменьшать жировые отложения в нижней части тела.

Песочные часы или Х-образная фигура

Фигура типа "Песочные часы" часто считается идеальной для женщин, так как она характеризуется гармонией между верхней и нижней частями тела. В этом типе фигуры талия значительно уже бедер и груди, создавая визуальный эффект контраста и выделяя женственные изгибы. Этот тип фигуры является эталоном пропорциональности, олицетворяя баланс между широкими бедрами, грудью и узкой талией.

Основные параметры фигуры типа "Песочные часы"

• Широкие бедра и грудь: В этом типе фигуры бедра и грудь примерно одинаковы по размеру, что создает сбалансированную верхнюю и нижнюю часть тела.
• Ярко выраженная талия: Талия значительно уже по сравнению с бедрами и грудью, что придает фигуре классическую форму "песочных часов". Талию часто называют самой привлекательной частью тела в этом типе фигуры.
• Пропорциональность: Все части тела гармонично сбалансированы, с пропорциями, которые придают фигуре эффектную и женственную форму.

Примерные параметры:

• Объем груди: 90-95 см
• Объем талии: 60-65 см
• Объем бедер: 90-100 см

Что важно учитывать для женщин с фигурой типа "Песочные часы":

• Гармония пропорций: Этот тип фигуры уже является очень сбалансированным, поэтому основное внимание стоит уделить поддержанию этой гармонии. Женщины с типом фигуры "Песочные часы" могут не испытывать трудностей с накоплением жира в определенных областях тела, но важно следить за состоянием кожи, мышц и общим тонусом.
• Уход за талией: Чтобы сохранить эту выразительную линию, важно поддерживать мышцы кора и следить за осанкой.Риски для здоровья: В целом, этот тип фигуры считается 
• сбалансированным и не несет дополнительных рисков для здоровья, если женщина поддерживает здоровый образ жизни. Однако важно поддерживать умеренный вес, чтобы избежать накопления жира в области живота и бедер.

Рекомендации по физической активности

Для женщин с фигурой типа "Песочные часы" важно поддерживать баланс между укреплением всех частей тела, чтобы сохранить гармонию пропорций. Важно следить за тонусом мышц и осанкой, а также следить за общим состоянием тела.

1. Кардио-тренировки (Бег, плавание, танцы: Кардио помогает поддерживать общий тонус тела и сжигать лишние калории, предотвращая избыточное накопление жира. Кардионагрузки на 30-40 минут 3-4 раза в неделю поддержат метаболизм и предотвратят накопление жира в области живота.)

2. Силовые тренировки для укрепления мышц кора (Силовые тренировки для укрепления пресса, боковых мышц и спины помогут сохранить осанку и подчеркнуть линию талии. Приседания, планки, боковые скручивания и подъемы ног помогут укрепить мышцы живота и поддержать стабильность туловища.)

3. Тренировки на бедра и ягодицы (Упражнения для бедер и ягодиц, такие как выпады, мостики и приседания с акцентом на ягодицы, помогут сделать бедра и ягодицы более подтянутыми и выразительными. Они также способствуют поддержанию пропорций нижней части тела.)

4. Тренировки на плечи и грудные мышцы (Силовые тренировки для укрепления плечевых и грудных мышц (жимы, разведения с гантелями, отжимания) помогут поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии и придадут дополнительный объем груди, если это необходимо для улучшения пропорциональности.)

5. Растяжка и йога (Йога и пилатес помогут улучшить гибкость, баланс и укрепить мышцы кора, что важным образом влияет на осанку и поддержание хорошей линии талии. Эти тренировки также помогут снизить уровень стресса и расслабить напряженные мышцы.)

Питание

• Умеренный калорийный дефицит: Женщинам с типом фигуры "Песочные часы" важно поддерживать здоровое питание, сбалансированное по макро- и микроэлементам, и контролировать потребление калорий для поддержания стройной фигуры.
• Белковая пища: Белки помогут укрепить мышцы, особенно важны для поддержания хорошего тонуса тела и сохранения пропорций.
• Здоровые жиры и углеводы: Важно включать в рацион продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, рыба) и сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты), чтобы поддерживать баланс гормонов и уровень энергии.
• Овощи и фрукты: Эти продукты помогут контролировать массу тела, обеспечивая организм витаминами и клетчаткой.

Как определяются типы женских фигур

Представление об идеальном женском теле основывается на общественных стандартах, которые во многом субъективны и различаются в разных культурах.

Алгоритм, который применяется в этом калькуляторе типа телосложения, основан на исследовании, опубликованном в Международном журнале моды, в котором все типы фигур были разделены на семь категорий[i]. При этом внутри каждого из типов есть свой широкий диапазон реальных размеров. Некоторые формы и вовсе не укладываются ни в одну из категорий.

Все расчеты основываются на соотношении бедер, талии и бюста.

Песочные часы

Если (бюст – бедра) ≤ 2,5 см И (бедра – бюст) < 9,2 см И (бюст – талия) ≥ 23 см, либо ≥ 25 см.

Нижние песочные часы

Если (бёдра – бюст) ≥ 2,5 см И (бедра – бюст) < 25 см И (бедра – талия) ≥ 23 см И (верх бёдер по отношению к талии) < 1,193

Верхние песочные часы

Если (бюст – бедра) > 2,5 см И (бюст – бедра) < 25 см И (бюст - талия) ≥ 23 см

Ложка (груша)

Если (бёдра – бюст) > 5 см И (бедра – талия) ≥ 18 см И (верх бёдер/талия) ≥ 1,193

Треугольник

Если (бедра – бюст) ≥ 9,2 см И (бедра – талия) < 23 см.

Перевернутый треугольник

Если (бюст – бедра) ≥ 9,2 см И (бюст – талия) < 23 см.

Прямоугольник

Если (бедра – бюст) < 9,2 см И (бюст – бедра) < 9,2 см И (бюст – талия) < 23 см И (бедра – талия) < 25 см.

Коэффициент талии

Существует также коэффициент талии (Waist-Hip Ratio, или WHR). Он определяется как соотношение окружности талии и окружности бедра. К примеру, женщина с талией 86 см и бедрами 102 сантиметра будет иметь соотношение 86/102, или коэффициент 0,84.

Коэффициент WHR иногда используется как показатель здоровой массы тела. Научные исследования на эту тему показывают, что женщины с большим объемом талии или с фигурой типа «яблоко» чаще страдают от ожирения, чем женщины с грушевидной фигурой. 

Как тип фигуры связан с рисками для здоровья?

WHR чаще всего используется для определения степеней ожирения. ВОЗ устанавливает следующие параметры:

• WHR>0,9 для мужчин;

• WHR>0,85 для женщин.

Оба показателя соответствуют индексу массы тела (ИМТ) выше 30, а это указывает на повышенные риски по целому ряду заболеваний от ишемической болезни сердца и гипертонии до сахарного диабета и некоторых видов рака.

При этом коэффициент талии оказался более эффективным для определения рисков у пожилых людей (старше 75 лет). WHR также оказался полезнее для предугадывания сердечно-сосудистых заболеваний[ii].

Специалистами ВОЗ также было установлено, что брюшной (абдоминальный) жир, характерный для людей с фигурой типа «яблоко», более опасен для здоровья, нежели периферический. Чем выше WHR, тем хуже.

Соотношение талии и бедер также коррелирует с фертильностью, причем для женщин и мужчин оптимальными будут разные значения. При WHR>0,8 у женщин значительно ухудшаются шансы забеременеть. При этом WHR>0,9 у мужчин практически никак не влияет на их репродуктивные качества.

[i] Lee, J.Y., Istook,C.L., Nam, Y. J., and Park, S. M.,, "Comparison of body shape between USA and Korean women", International Journal of Clothing Science and Technology, Vol.19, No.5, 2007, pp.374-391.

[ii] Yusuf S, Hawken S, Ounpuu S, Bautista L, Franzosi MG, Commerford P, Lang CC, Rumboldt Z, Onen CL, Lisheng L, Tanomsup S, Wangai P, Razak F, Sharma AM, Anand SS (November 2005). "Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study". Lancet. 366 (9497): 1640-9.