Диета ABC на 50 дней: что это такое и как она работает

Редакция МедВизор1 февраля 2024

Все хотят быстрого результата в похудении, а многие готовы пойти на радикальные меры, в том числе сидеть впроголодь. На примере жесткой диеты ABC мы расскажем, почему это плохо и опасно для вашего здоровья.

Принципы диеты ABC

Источник фото freepik

Диету ABC придумали для помощи людям с морбидным ожирением в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp в США. Задача состояла в том, чтобы:

  1. Пересадить участников на жесткий дефицит калорий, причем резко, без адаптационного периода;

  2. Постепенно снижать калорийность, начиная примерно с 800 калорий в сутки;

  3. Дефицит калорий был длительным, не менее 30 дней, а ещё лучше 50 дней;

  4. Участники выполняли посильные упражнения с постепенным повышением интенсивности.

Начинается ABC-диета «разгрузочным» голодным днем и заканчивается им же.

Причина столь жестких ограничений обосновывается тем, что организм худеющего необходимо погрузить в состояние стресса — он адаптируется к такому жесткому режиму и будет терять вес гораздо охотнее

Разумеется, никаких вольностей в еде и читмилов не допускается: только нежирный белок, полезные углеводы, богатые клетчаткой продукты и некоторое количество полезных жиров на протяжении 30—50 дней. Полностью исключены фастфуд, жирное, жареное, сладкое и т.д.

Схема питания на диете ABC на 30 дней

Перед началом диеты ABC необходимо разбить её по дням и распределить калории. Суммарная калорийность должна меняться в зависимости от дня недели, немного повышаясь или понижаясь, но с тенденцией к снижению. Начинаем мы с 800 ккал в сутки и постепенно доходим до 400—450 ккал к концу месяца.

Первая неделя

День недели

Калорийность

Понедельник

850

Вторник

800

Среда

750

Четверг

700

Пятница

750

Суббота

800

Воскресенье

850

Вторая неделя

День недели

Калорийность

Понедельник

 750

Вторник

 700

Среда

 650

Четверг

 600

Пятница

 650

Суббота

 700

Воскресенье

 750

Третья неделя

День недели

Калорийность

Понедельник

 650

Вторник

 600

Среда

 550

Четверг

 500

Пятница

 550

Суббота

 600

Воскресенье

 650

Четвертая неделя

День недели

Калорийность

Понедельник

 550

Вторник

 500

Среда

 450

Четверг

 400

Пятница

 450

Суббота

 400

Воскресенье

 550

Суть диеты ABC, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Суть диеты заключается в резком урезании калорий

Средняя калорийность суточного рациона составляет 500 ккал. В диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана не рассматривается

  • Рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей

  • Морепродукты

  • Яйца куриные, перепелиные

  • Кисломолочные продукты

  • Тосты и хлебцы из цельнозерновой муки

  • Овощи с высоким содержанием пищевых волокон

  • Зелень

  • Яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши

  • Нерафинированные растительные масла

  • Фастфуд

  • Майонез, соусы, подливы

  • Сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты

  • Быстрые углеводы

  • Выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб

  • Цельное молоко, мороженое

  • Алкоголь

  • Газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары

  • Каша пшеничная и манная

  • Быстрый результат в похудении

  • Потеря мышечной массы

  • Потеря жидкости

  • Замедление метаболизма

  • Постоянное чувство голода

  • Проблемы с энергией

  • Возможно снижение давления и нарушение гормонального фона, особенно у женщин

Источник фото freepik

Почему диета ABC опасна для здоровья

Напомним, что ABC-диета была изобретена для чрезвычайно тучных людей. Тем, у кого есть пара-тройка лишних кило, она не просто не подойдет, но ещё и может навредить. Объясняем, почему.

Резкий переход на дефицит калорий не считается в диетологии приемлемым для устойчивого результата. Если человек привык съедать в день по 4000 калорий, то условные 1500 калорий вряд ли принесут что-то кроме дикого голода и быстрого срыва с диеты. В условиях закрытого лагеря, где попросту нет возможности достать вредную пищу, это, разумеется, эффективно. Но если рядом нет строгих и бдительных инструкторов — срыв практически неминуем

Притом, что диета ABC заставляет и вовсе сидеть впроголодь — 800, 600 и тем более 400 калорий в день это крайне мало для организма и чревато самыми разнообразными проблемами:

  1. Падение энергии и связанные с ними симптомы (утомляемость, головные боли, рассеянность, проблемы с концентрацией и т.д.);

  2. Дефицит многих питательных веществ, включая такие критически важные как кальций, йод, железо, витамины группы B, витамин C;

  3. Заметное снижение иммунитета;

  4. Истощение мышечной массы и дополнительная нагрузка на внутренние органы;

  5. Проблемы с гормональным фоном и менструальным циклом у женщин, вплоть до аменореи.

Дополнительную опасность диеты ABC представляет и её длительность: питаться в таком режиме нужно почти 2 месяца, и за это время можно заработать истощение, а вместе с ним и какие-нибудь серьезные хронические недуги.

Совершенно точно диета ABC противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями (сахарный диабет, болезни печени, почек, пищеварительного тракта и т.д.), а также беременным, детям и пожилым людям.

Вопрос —Ответ

#QA_BLOCK#
КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖКалорииНутрициологияОжирениеПохудение
Ещё статьи по теме «Диета и здоровое питание»