Все хотят быстрого результата в похудении, а многие готовы пойти на радикальные меры, в том числе сидеть впроголодь. На примере жесткой диеты ABC мы расскажем, почему это плохо и опасно для вашего здоровья.
Принципы диеты ABC
Источник фото freepik
Диету ABC придумали для помощи людям с морбидным ожирением в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp в США. Задача состояла в том, чтобы:
Пересадить участников на жесткий дефицит калорий, причем резко, без адаптационного периода;
Постепенно снижать калорийность, начиная примерно с 800 калорий в сутки;
Дефицит калорий был длительным, не менее 30 дней, а ещё лучше 50 дней;
Участники выполняли посильные упражнения с постепенным повышением интенсивности.
Начинается ABC-диета «разгрузочным» голодным днем и заканчивается им же.
Разумеется, никаких вольностей в еде и читмилов не допускается: только нежирный белок, полезные углеводы, богатые клетчаткой продукты и некоторое количество полезных жиров на протяжении 30—50 дней. Полностью исключены фастфуд, жирное, жареное, сладкое и т.д.
Схема питания на диете ABC на 30 дней
Перед началом диеты ABC необходимо разбить её по дням и распределить калории. Суммарная калорийность должна меняться в зависимости от дня недели, немного повышаясь или понижаясь, но с тенденцией к снижению. Начинаем мы с 800 ккал в сутки и постепенно доходим до 400—450 ккал к концу месяца.
Первая неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 850 |
Вторник | 800 |
Среда | 750 |
Четверг | 700 |
Пятница | 750 |
Суббота | 800 |
Воскресенье | 850 |
Вторая неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 750 |
Вторник | 700 |
Среда | 650 |
Четверг | 600 |
Пятница | 650 |
Суббота | 700 |
Воскресенье | 750 |
Третья неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 650 |
Вторник | 600 |
Среда | 550 |
Четверг | 500 |
Пятница | 550 |
Суббота | 600 |
Воскресенье | 650 |
Четвертая неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 550 |
Вторник | 500 |
Среда | 450 |
Четверг | 400 |
Пятница | 450 |
Суббота | 400 |
Воскресенье | 550 |
Суть диеты ABC, плюсы и минусы (таблица)
Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
Суть диеты заключается в резком урезании калорий Средняя калорийность суточного рациона составляет 500 ккал. В диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана не рассматривается |
|
|
|
|
Источник фото freepik
Почему диета ABC опасна для здоровья
Напомним, что ABC-диета была изобретена для чрезвычайно тучных людей. Тем, у кого есть пара-тройка лишних кило, она не просто не подойдет, но ещё и может навредить. Объясняем, почему.
Притом, что диета ABC заставляет и вовсе сидеть впроголодь — 800, 600 и тем более 400 калорий в день это крайне мало для организма и чревато самыми разнообразными проблемами:
Падение энергии и связанные с ними симптомы (утомляемость, головные боли, рассеянность, проблемы с концентрацией и т.д.);
Дефицит многих питательных веществ, включая такие критически важные как кальций, йод, железо, витамины группы B, витамин C;
Заметное снижение иммунитета;
Истощение мышечной массы и дополнительная нагрузка на внутренние органы;
Проблемы с гормональным фоном и менструальным циклом у женщин, вплоть до аменореи.
Дополнительную опасность диеты ABC представляет и её длительность: питаться в таком режиме нужно почти 2 месяца, и за это время можно заработать истощение, а вместе с ним и какие-нибудь серьезные хронические недуги.
Совершенно точно диета ABC противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями (сахарный диабет, болезни печени, почек, пищеварительного тракта и т.д.), а также беременным, детям и пожилым людям.