Диета Магги и её особенности: как она работает?

Редакция МедВизор20 декабря 2023

У низкоуглеводных диет есть одна особенность — они все работают на быстрый результат. Именно поэтому многие худеющие начинают радикально урезать углеводы, как это советует популярная в России диета Магги. В чем же её особенность?

Что такое диета Магги

Источник фото Freepik

Начнем с того, что диета Магги не имеет никакого отношения к известным бульонным кубикам. Так назвали двухнедельный протокол питания, которым регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер, чтобы быстро скинуть лишние килограммы. При необходимости диету можно продлить до 4 недель.

Основа диеты Магги — белок в виде творога и куриных яиц. В некоторых вариантах яйца отсутствуют или сведены к минимуму, поскольку считается, что они негативно влияют на уровень триглицеридов в крови

Второй компонент диеты Магги — фрукты, в особенности цитрусовые. Так предлагается компенсировать дефицит поступающих витаминов.

Иными словами, диета Магги — это вариант низкоуглеводной диеты, где упор делается именно на белок, а жиры и углеводы сведены к минимуму.

Правила диеты Магги

  1. Основа рациона — творог и куриные яйца;

  2. Рыба и нежирное мясо допустимы в редких случаях;

  3. Допустимы кисломолочные продукты низкой жирности (йогурт, кефир), а также сыр;

  4. Из сладкого допускаются только фрукты в различных вариантах и комбинациях, включая, например, финики и инжир;

  5. Сахар исключен полностью, можно брать сахарозаменители;

  6. Перекусы в течение для допустимы, но нечасто и не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи;

  7. Основные продукты диеты нужно чередовать и не есть в один день;

  8. Нельзя менять местами дни и время приемов пищи;

  9. Пищу готовить преимущественно на пару, отваривать, либо запекать;

  10. Соблюдать оптимальный питьевой режим (не менее 2 литров жидкости в день);

  11. Помимо воды допускаются также натуральный кофе и чаи без сахара;

  12. При нарушении правил — немедленно возвращайтесь к первому дню диеты;

  13. Приветствуется посильная физическая активность.

Для чего диета Магги

Диета Магги предназначается главным образом для людей, страдающих от лишнего веса и ожирения. Вместе с тем она не совсем подойдет спортсменам, поскольку не учитывает повышенную норму белка, необходимую при интенсивных тренировках.

Суть диеты Магги, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Белковая система питания, продолжительностью от 2 до 4 недель

Классическая диета Магги на 2 недели предусматривает ежедневное употребление куриных яиц, служащих основным источником белка

  • Сухие тосты, диетические крекеры, отруби

  • Яйца

  • Нежирный творог

  • Твердый сыр в небольших количествах

  • Фрукты: грейпфрут, ананас, груша, киви, яблоко, арбуз

  • Кофе и чай

  • Рыба и морепродукты 

  • Нежирное мясо

  • Бобовые и овощи

  • Зелень, салат, приправы и специи

  • Алкоголь

  • Жир и масло, майонез, соусы

  • Картофель

  • Мучное: хлеб, кондитерские изделия, макароны, выпечка

  • Сахар, все сладкое и десерты

  • Фрукты с высоким содержанием сахаров

  • Отсутствие ощущения голода

  • Нет ограничений на норму потребляемого продукта

  • Простота приготовления блюд

  • Отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий

  • Доступный рацион питания 

  • Заметное уменьшение объемов

  • Высокая эффективность

  • Длительное сохранение полученного результата

  • Большое количество белка перегружает печень и почки

  • Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как: неприятный запах изо рта, головная боль и запор

Источник фото Racool_studio/Freepik

Вред диеты Магги

У любой низкоуглеводной диеты есть свои риски и опасности. В частности, их запрещается практиковать беременным и кормящим грудью, детям и подросткам, а также пожилым людям. Есть и противопоказания по здоровью, такие как почечные нарушения и заболевания печени — именно эти два органа участвуют в белковом обмене и страдают от повышенной нагрузки.

Также отметим, что радикальное сокращение углеводов приведет к массе неприятностей:

  1. Дефицит питательных веществ и витаминов;

  2. Запоры и расстройства пищеварения из-за дефицита клетчатки;

  3. Неприятный запах изо рта из-за большого количества белка;

  4. Недомогание, головные боли, резкие перепады настроения.

Именно по этой причине диетологи не советуют практиковать диеты, нацеленные на быстрый результат в похудении. Они всегда очень экстремальны, при этом требуют плавного выхода, поскольку при резком переключении на обычный рацион лишний вес очень быстро вернется обратно и сбросить его будет уже тяжелее.

Вопрос — Ответ

#QA_BLOCK#

КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖНутрициологияПищеварениеПохудение
Ещё статьи по теме «Диета и здоровое питание»