Ягоды годжи, Lycium barbarum, или китайский барбарис, родом из Юго-восточной Азии. Вот уже 2000 лет люди используют их в лекарственных целях и как пищевую добавку. Сейчас ягоды годжи активно рекламируют как средство для похудения и продают во многочисленных магазинах здорового питания по всему миру.
Что медицина говорит о пользе ягод годжи
Этот продукт достаточно широко исследовался в западных странах, состав ягод годжи также вполне известен.
В частности, в них содержатся:
Витамин C;
Витамин A;
Антиоксиданты, в особенности зеаксантин;
Бета-каротин и каротиноиды;
Полисахариды (клетчатка);
Аминокислоты;
Кальций;
Калий;
Хром;
Селен;
Железо;
Фосфор и т.д.
Польза ягод годжи для здоровья
Designed by boyarkinamarina/freepik
Известно, что регулярное употребление ягод годжи в пищу:
Защищает глаза от ультрафиолетового излучения и окислительного стресса, помогает сохранить зрение и работает на профилактику возрастной макулярной дегенерации;
Оказывает иммуностимулирующее и общеукрепляющее действие;
Имеет онкопротекторные свойства, помогая защитить организм от некоторых раковых заболеваний. Пользу оказывают зеаксантин и каротиноиды, хотя ученые пока не до конца разобрались, от каких видов опухолей они помогают и как работает механизм защиты;
Способствует здоровью кожи благодаря бета-каротину;
Стабилизирует уровень сахара в крови и снижает уровень ЛПНП;
Снижает симптомы депрессии, улучшает сон и благотворно влияет на нервную систему;
Предотвращает повреждение печени.
Ягоды годжи как суперфуд
Ягоды годжи достаточно часто позиционируют как суперпродукт с уникальным биохимическим составом, что само по себе уже дает повод для сомнений, тратить ли вообще на них деньги.
Начнем с того, что концепция суперфудов в чистом виде маркетинговая придумка. Доказательная медицина и биохимия не оперируют таким понятием, поскольку не бывает универсальных продуктов, которые помогают всем, всегда и при любых условиях. Так не бывает.
Тем не менее, полезные свойства у ягод годжи всё-таки есть, поскольку это растительный продукт, а они всегда являются основой здорового питания. Но, поверьте, найти более дешевые и привычные в наших широтах аналоги ягодам годжи можно очень легко.
Польза ягод годжи для похудения
Отзывы о ягодах годжи для похудения в интернете крайне противоречивы: кому-то они помогли, кто-то утверждает, что это бесполезная трата денег. Так что однозначные выводы делать трудно.
Designed by azerbaijan_stockers/freepik
Тем не менее, если вы планируете использовать ягоды годжи, чтобы похудеть, для начала проконсультируйтесь с сертифицированным нутрициологом и приведите с его помощью в порядок свой режим питания. Возможно, на первых порах будет достаточно внести легкие коррективы в рацион, не прибегая к дорогостоящим фитопрепаратам.
Как правильно принимать ягоды годжи для похудения
Готовая добавка, которую вы купите в аптеке или магазине, содержит высушенные ягоды годжи. Перед приемом следуйте инструкции. Схемы и способы приема могут быть разными
Способ приготовления | Суточная дозировка | Схема приема |
Сухие ягоды/порошок | От 20 до 30 граммов | Утром до завтрака, перед обедом и после 16 часов |
Отвар | От 300 до 500 мл. | Делить на равные порции и пить через равные интервалы времени не менее 3 раз в сутки |
Есть также несколько правил по приему ягод годжи для похудения:
Планируйте употребление в первой половине дня, так как ягоды имеют тонизирующий эффект;
Старайтесь делить порции на три—четыре приема;
Оптимальный курс приема составляет 4—6 месяцев.
Ягоды годжи в рационе для похудения
Лучше всего добавлять сушеные ягоды годжи в привычные вам продукты питания, соблюдая дневную дозировку. Плоды китайского барбариса прекрасно сочетаются со многими диетическими продуктами:
Фруктовые или овощные смузи;
Овсяная каша;
Йогурт с орехами и сухофруктами;
Полезные десерты и выпечка.
Кроме того, их можно брать в дорогу как перекус с сушеными яблочными дольками, или ореховыми смесями.
Противопоказания для ягод годжи
Поскольку у китайского барбариса есть выраженный тонизирующий эффект, он может взаимодействовать с различными лекарствами и усиливать их воздействие.
Воздержитесь от этой добавки, если вы пьете:
Препараты для разжижения крови;
Лекарства от гипертонии;
Лекарства от диабета, такие как метформин.
Если у вас наблюдались аллергические реакции на другие плоды или ягоды (например, на клубнику), то лучше обсудить этот момент с врачом, прежде чем принимать ягоды годжи или любые другие добавки, где содержится их экстракт.
Итог
Ягоды годжи для похудения воспринимаются по-разному: в интернете есть как негативные, так и положительные отзывы насчет их полезности. Поэтому миф или нет, что они помогают похудеть, сказать сложно.
Одно можно сказать наверняка: ягоды годжи не считаются лекарством для похудения и уж точно не заменят вам полноценной здоровой диеты и физических нагрузок.
В остальном эта диетическая пищевая добавка хорошо переносится здоровыми людьми, не вызывая каких бы то ни было побочных эффектов. Единственный, пожалуй, недостаток ягод годжи: их слишком навязчиво рекламируют. Да и цена кусается. Возможно, лучше поискать более бюджетные способы похудения.