Болезни рук
Грегори Миннис, врач-терапевт, www.healthline.com
11 февраля 2020
1.2K

Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Содержание [ скрыть ]
Упражнения для рук при ревматоидном артрите
Рекомендуем
Еще статьи по теме Болезни рук
Комментарии
Обсудить тему «Болезни рук» на форуме

Для людей с ревматоидным артритом физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны. Они снимают боль и скованность в суставах. Чтобы повседневная деятельность не вызывала затруднений, следует выполнять специальные упражнения при артрите рук. Таким образом вы сможете улучшить подвижность суставов, сохранив их гибкость.

Цель данных тренировок - зарядить энергией и оживить организм, чтобы справиться с болезненными симптомами. Будьте внимательны к себе, особенно если у вас гипермобильные суставы.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, после пробуждения и перед сном. Лучше всего проконсультироваться с врачом для составления индивидуального плана. 

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-ruk/uprazhneniya-dlya-ruk-pri-revmatoidnom-artirte/

Упражнения при артрите для суставов рук

Боль в суставах при артрите может усиливаться всякий раз, когда вы используете руки для выполнения повторяющихся задач. Упражнения для рук помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы. К тому же такие нагрузки увеличивают производство синовиальной жидкости, что тоже идёт на пользу.

Кулак

Упражнение "Кулак" при артрите

Designed by Freepik

Вы можете делать это легкое упражнение в любом месте и в любое время, если почувствуете скованность в кистях:

  1. Медленно сожмите руку в кулак, положив большой палец над остальными. 

  2. Будьте аккуратны, не сжимайте кулак сильно.

  3. Разожмите кулак и выпрямите пальцы.

  4. Повторите упражнение 10 раз каждой рукой. 

Толкание стены 

Это упражнение укрепляет суставы не только кисти, но и плеча.

Что надо делать:

  1. Встаньте в дверной проем, согнув правую руку под прямым углом.

  2. Ваша кисть должна касаться края стены, а рука - нет. 

  3. Прижмите ладонь к стене на 5 секунд, как будто вы пытаетесь её вытолкнуть.

  4. Повторите действие с тыльной стороной ладони.

  5. Выполните каждой рукой от 8 до 12 повторений за 2-3 подхода.

Загибание пальцев

Что надо делать:

  1. Протяните левую руку перед собой.

  2. Аккуратно вдавите большой палец левой руки в ладонь.

  3. Удерживайте его в таком положении 3-5 секунд.

  4. Проделайте это упражнение со всеми пальцами левой руки.

  5. Повторите правой рукой.

Загибание большого пальца

Что надо делать:

  1. Выпрямите пальцы левой руки.

  2. Согните большой палец внутрь по направлению к ладони.

  3. Тяните большой палец в сторону мизинца как можно дальше.

  4. Задержитесь в этой позе на 2-5 секунд, затем верните палец в исходное положение.

  5. Повторяйте 10 раз пальцами обеих рук. 

Буква “о”

Упражнение "Буква “о”" приартрите

Designed by Marco Verch ProfessionalPhotographer/flickr

Что надо делать:

  1. Начните с левой руки, выпрямив пальцы.

  2. Согните все пальцы внутрь, пока они не коснутся. Должна получиться форма буквы "о".

  3. Удерживайте кисть в таком положении несколько секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день каждой рукой. 

Подъёмы

Что надо делать:

  1. Положите левую руку на стол, ладонью вниз. 

  2. Медленно поднимайте каждый палец как можно выше от поверхности стола, затем опускайте.

  3. Повторите упражнение правой рукой.

Сжимание предметов

Что надо делать:

  1. Возьмите мягкий небольшой предмет (мяч, подушка, игрушка и т.п.) и сожмите его в руке. Слишком сильно давить не стоит.

  2. Медленно разожмите кисть.

  3. Повторите 5-10 раз каждой рукой.

Видео Упражнения для рук при ревматоидном артрите

СуставыАртритТренировки
Рейтинг материала
21
Поделиться
 
Светлана Петрухина
Светлана Петрухина
25 января 2021 в 23:19
0
Хорошие упражнения, надо обязательно попробовать их поделать. Я еще такой способ знаю для снятия болей, это на  15 минут руки в ванночку со Скипаром опускать, проделывать курсом. Проходят боли
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Активная Саламандра
Активная Саламандра