Болезни рукГрегори Миннис, врач-терапевт, www.healthline.com11 Февраля 2020454

Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Содержание

Для людей с ревматоидным артритом физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны. Они снимают боль и скованность в суставах. Чтобы повседневная деятельность не вызывала затруднений, следует выполнять специальные упражнения при артрите рук. Таким образом вы сможете улучшить подвижность суставов, сохранив их гибкость.

Цель данных тренировок - зарядить энергией и оживить организм, чтобы справиться с болезненными симптомами. Будьте внимательны к себе, особенно если у вас гипермобильные суставы.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, после пробуждения и перед сном. Лучше всего проконсультироваться с врачом для составления индивидуального плана. 

Упражнения при артрите для суставов рук

Боль в суставах при артрите может усиливаться всякий раз, когда вы используете руки для выполнения повторяющихся задач. Упражнения для рук помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы. К тому же такие нагрузки увеличивают производство синовиальной жидкости, что тоже идёт на пользу.

Кулак

Вы можете делать это легкое упражнение в любом месте и в любое время, если почувствуете скованность в кистях:

  1. Медленно сожмите руку в кулак, положив большой палец над остальными. 

  2. Будьте аккуратны, не сжимайте кулак сильно.

  3. Разожмите кулак и выпрямите пальцы.

  4. Повторите упражнение 10 раз каждой рукой. 

Толкание стены 

Это упражнение укрепляет суставы не только кисти, но и плеча.

Что надо делать:

  1. Встаньте в дверной проем, согнув правую руку под прямым углом.

  2. Ваша кисть должна касаться края стены, а рука - нет. 

  3. Прижмите ладонь к стене на 5 секунд, как будто вы пытаетесь её вытолкнуть.

  4. Повторите действие с тыльной стороной ладони.

  5. Выполните каждой рукой от 8 до 12 повторений за 2-3 подхода.

Загибание пальцев

Что надо делать:

  1. Протяните левую руку перед собой.

  2. Аккуратно вдавите большой палец левой руки в ладонь.

  3. Удерживайте его в таком положении 3-5 секунд.

  4. Проделайте это упражнение со всеми пальцами левой руки.

  5. Повторите правой рукой.

Загибание большого пальца

Что надо делать:

  1. Выпрямите пальцы левой руки.

  2. Согните большой палец внутрь по направлению к ладони.

  3. Тяните большой палец в сторону мизинца как можно дальше.

  4. Задержитесь в этой позе на 2-5 секунд, затем верните палец в исходное положение.

  5. Повторяйте 10 раз пальцами обеих рук. 

Буква “о”

Что надо делать:

  1. Начните с левой руки, выпрямив пальцы.

  2. Согните все пальцы внутрь, пока они не коснутся. Должна получиться форма буквы "о".

  3. Удерживайте кисть в таком положении несколько секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день каждой рукой. 

Подъёмы

Что надо делать:

  1. Положите левую руку на стол, ладонью вниз. 

  2. Медленно поднимайте каждый палец как можно выше от поверхности стола, затем опускайте.

  3. Повторите упражнение правой рукой.

Сжимание предметов

Что надо делать:

  1. Возьмите мягкий небольшой предмет (мяч, подушка, игрушка и т.п.) и сожмите его в руке. Слишком сильно давить не стоит.

  2. Медленно разожмите кисть.

  3. Повторите 5-10 раз каждой рукой.

Видео Упражнения для рук при ревматоидном артрите

СуставыАртритТренировки
Рейтинг материала
21
Поделиться
 
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Матёрый Носорог
Матёрый Носорог