Старение приводит к множеству изменений в организме, одним из которых может быть увеличение жира на животе. Это также называют "андроидным ожирением", говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, сертифицированный специалист по спортивной диетологии, автор книги "The Sports Nutrition Playbook" и член нашего медицинского экспертного совета.
Избыток жира на животе так опасен, потому что откладывается преимущественно на внутренних органах. Как правило, жир на животе может повышать резистентность к инсулину, а в зрелом возрасте риск заработать сахарный диабет увеличиваются на порядок. Чтобы сохранить здоровье и отличную форму, очень важно соблюдать правильный режим упражнений и диету. Гудсон делится некоторыми из самых быстрых способов добиться плоского живота после 50 лет, чтобы вы могли сдуть дряблость.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше, и приготовьтесь вернуть себе живот. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 советами для женщин, чтобы сбросить жир с живота и не потерять его.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/ploskiy-zhivot-posle-50-let/
Как избавиться от жира на животе после 50 лет
Designed by freepik
Все нижеперечисленные советы работают в любом возрасте, однако, чем старше вы становитесь, тем строже и тщательнее их нужно придерживаться. Не забывайте, что метаболизм замедляется, а жировые ткани накапливаются быстрее и охотнее. Лишний десерт или ведерко куриных крыльев из KFC уже не пройдут бесследно для талии, как в 20 лет. Чтобы бороться с лишним жиром, нужно прикладывать вдвое больше усилий, чем в молодости.
1. Добавьте интервальные кардиотренировки
Интервальное кардио, также известное как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), может помочь ускорить сжигание калорий, не тратя на это много времени в тренажерном зале. ВИИТ обычно состоит из быстрых всплесков интенсивной физической активности, например, прыжков, езды на велосипеде или спринта, с небольшими перерывами на отдых между ними.
Самая распространенная схема ВИИТ: 30 секунд работы + 15 секунд отдыха. Количество упражнений в сете и количество кругов можно менять по своему желанию в зависимости от уровня физподготовки и состояния здоровья.
ПРИМЕЧАНИЕ! ВИИТ не рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, особенно выраженной гипертонией и перенесенными инфарктами и инсультами. При соответствующих заболеваниях тренируйтесь в соответствии с рекомендациями вашего кардиолога.
2. Не забывайте о клетчатке
Твердый факт: клетчатка является ключевой составляющей любого здорового питания. Кроме того, она может способствовать достижению вашей цели — плоского живота, поскольку позволяет дольше чувствовать себя сытым. Исследования даже показывают, что чем больше растворимой клетчатки вы едите, тем больше уменьшается количество висцерального жира.
3. Увеличьте потребление белка
Как и клетчатка, белок сохраняет сытость надолго после окончания приема пищи и помогает снизить аппетит.
Вы можете легко добавлять больше белков в повседневные блюда. В качестве примера можно привести рыбу, мясо, птицу, молочные продукты, яйца и бобовые. Если есть проблемы с усваиванием белковой пищи, проще и быстрее приготовить протеиновый коктейль на основе сыворотки.
Designed by valeria_aksakova/freepik
4. Откажитесь от фруктовых соков
Гудсон призывает вас "поменять глотки", если вы хотите получить плоский живот после 50. Такие напитки, как чай с сахаром, газировка, фруктовый сок, энергетические напитки и алкогольные напитки с миксерами, содержат много ненужных калорий и сахара. Кроме того, в этих напитках мало питательных веществ (если они вообще есть).
5. Установите дефицит калорий
Создание дефицита калорий — важнейшая часть жиросжигания. Однако в случае с жиром на животе добиться этого бывает непросто, особенно в старшем возрасте. Поэтому придерживайтесь правила: калории следует сокращать постепенно.
6. Высыпайтесь
Получение достаточного количества полноценного отдыха может способствовать вашим усилиям по снижению веса и помочь вам достичь желаемого плоского живота. Каким образом? По словам Гудсона, хроническое недосыпание может пагубно сказаться на общем состоянии здоровья. Исследования показывают, что недостаток сна может даже заставить вас чувствовать себя более голодным, воздействуя на гормоны, которые повышают аппетит и способствуют набору веса. Исследования показали, что улучшение состояния сна может быть связано с улучшением потери веса и жира.
По данным Фонда сна, взрослые от 18 лет и старше должны стремиться к семи и более часам крепкого сна каждую ночь. Привычки, которые могут помочь улучшить гигиену сна, включают в себя отход ко сну в одно и то же время каждую ночь, выключение устройств, излучающих синий свет, отказ от напитков с кофеином перед сном и подбор подходящего матраса.
7. Не забывайте о питьевом режиме
К сожалению, даже заботящиеся о здоровье люди забывают про такую простую вещь как питьевой режим.