Йога включает в себя не только расслабляющую музыку и растяжку мышц. Это древнее искусство заключается в большем: от снижения риска послеродовой депрессии до лечения сердечной недостаточности. Кроме того, некоторые комплексы йоги состоят из упражнений для улучшения пищеварения и работы кишечника.
Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт в животе. Данный комплекс действует двумя способами:
Во-первых, техники йоги учат контролировать свои реакции в стрессовой ситуации, что значительно улучшает работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что при стрессе у вас больше шансов пострадать от запора или диареи. Простая медитация и глубокое дыхание помогут двигаться дальше.
Ещё одним преимуществом йоги для пищеварения является разнообразие поз в виде скручивания или сгибания тела. Таким образом происходит массаж органов пищеварения, усиливается кровообращение и поставка кислорода, что способствует процессу перистальтики и стимулированию движения стула через всю систему. Регулярное занятие йогой может привести к оздоровлению кишечника.
Источник: https://medvisor.ru/articles/gastroenterologiya/yoga-dlya-pishchevareniya/
Позы йоги для пищеварения
Людям с очень сильным вздутием или лишним весом может быть неудобно делать некоторые упражнения. Небольшой дискомфорт - это нормально, но если занятия йогой приносят боль, их следует прекращать.
Если вы ищете действенный способ активизировать пищеварение и снять досаждающие симптомы, вам помогут упражнения, описанные ниже. Не забывайте следить за дыханием: оно должно быть спокойным, глубокий вдох и выдох. Достаем коврик и пробуем!
Скручивание в положении лежа
Эта поза стимулирует перемещение еды по кишечнику и увеличивает приток крови к нему.
Ложитесь на спину, подтяните ноги к груди и вытяните левую ногу.
Согнутую правую ногу направьте влево и постарайтесь коснуться коленом пола, при этом плечи не должны отрываться от коврика. Важно лежать ровно.
Направьте взгляд в правую сторону.
Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги местами.
Designed by Ben Goldstein / Verywell
Скручивание в положении сидя
Данное упражнение изображает ваши органы пищеварения и способствует детоксикации.
Сядьте на коврик прямо и подтяните колено левой ноги к грудной клетке.
Согнутую левую ногу поставьте над правой так, чтобы стопа была рядом с коленом.
Затем согните правую ногу горизонтально, это значит стопа касается ягодицы.
Поместите правую руку на коврик над обеими ногами - кисть должна быть рядом со стопой правой ноги.
Скрутите тело, глядя через левое плечо, держите позу несколько секунд. Затем поменяйте руки и ноги местами.
Designed by yanalya / Freepik
Скручивание в положении стоя
Этот вид скручивания самый эффективный для активизации пищеварительной системы.
Для начала необходимо сделать правой ногой выпад вперёд, согнув ее в колене под прямым углом. Левая нога должна быть прямой (можно привстать на носочек).
Чтобы совершить скручивание, поместите руки в положение как при молитве, и повернитесь вправо.
Не меняя положения рук, наклонитесь к правой ноге так, чтобы локоть касался колена или бедра.
Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги и руки местами.
Designed by karlyukav / Freepik
Поза освобождения ветра
Это отличная поза без скручивания для избавления от газов - как следует из названия.
Ложитесь на спину, притяните колени к груди и обхватите ноги руками
По желанию можете вытянуть одну ногу вперед.
Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.
Designed by yanalya / Freepik
Поза ребенка
Designed by yanalya / Freepik
Напоследок оставим ещё одно действенное упражнение, которое выполняется без скручивания.
Сядьте на коврик, согните ноги под себя с расставленными коленями на расстоянии чуть больше ширины плеч.
Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, тянитесь вперед, пока лоб не коснется коврика.
Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.