ГастроэнтерологияДениэл Бубнис, физиолог, www.healthline.com16 Января 2020455

Комплекс йоги для улучшения пищеварения

Содержание

Йога включает в себя не только расслабляющую музыку и растяжку мышц. Это древнее искусство заключается в большем: от снижения риска послеродовой депрессии до лечения сердечной недостаточности. Кроме того, некоторые комплексы йоги состоят из упражнений для улучшения пищеварения и работы кишечника.

Самая распространенная причина запора, метеоризма и других неприятностей с животом связана с нашим нездоровым, быстро меняющимся образом жизни. 

Плохой выбор пищи, стресс и порой безумный график работы откликаются неприятными последствиями в пищеварительной системе, например, появляется твердый стул или вздутие.

Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт в животе. Данный комплекс действует двумя способами:

  • Во-первых, техники йоги учат контролировать свои реакции в стрессовой ситуации, что значительно улучшает работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что при стрессе у вас больше шансов пострадать от запора или диареи. Простая медитация и глубокое дыхание помогут двигаться дальше.

  • Ещё одним преимуществом йоги для пищеварения является разнообразие поз в виде скручивания или сгибания тела. Таким образом происходит массаж органов пищеварения, усиливается кровообращение и поставка кислорода, что способствует процессу перистальтики и стимулированию движения стула через всю систему. Регулярное занятие йогой может привести к оздоровлению кишечника.

Позы йоги для пищеварения

Людям с очень сильным вздутием или лишним весом может быть неудобно делать некоторые упражнения. Небольшой дискомфорт - это нормально, но если занятия йогой приносят боль, их следует прекращать.

Если вы ищете действенный способ активизировать пищеварение и снять досаждающие симптомы, вам помогут упражнения, описанные ниже. Не забывайте следить за дыханием: оно должно быть спокойным, глубокий вдох и выдох. Достаем коврик и пробуем!

Скручивание в положении лежа

Эта поза  стимулирует перемещение еды по кишечнику и увеличивает приток крови к нему.

  1. Ложитесь на спину, подтяните ноги к груди и вытяните левую ногу.

  2. Согнутую правую ногу направьте влево и постарайтесь коснуться коленом пола, при этом плечи не должны отрываться от коврика. Важно лежать ровно.

  3. Направьте взгляд в правую сторону.

  4. Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги местами.

Скручивание в положении сидя

Данное упражнение изображает ваши органы пищеварения и способствует детоксикации.

  1. Сядьте на коврик прямо и подтяните колено левой ноги к грудной клетке.

  2. Согнутую левую ногу поставьте над правой так, чтобы стопа была рядом с коленом.

  3. Затем согните правую ногу горизонтально, это значит стопа касается ягодицы.

  4. Поместите правую руку на коврик над обеими ногами - кисть должна быть рядом со стопой правой ноги.

  5. Скрутите тело, глядя через левое плечо, держите позу несколько секунд. Затем поменяйте руки и ноги местами.

Скручивание в положении стоя

Этот вид скручивания самый эффективный для активизации пищеварительной системы. 

  1. Для начала необходимо сделать правой ногой выпад вперёд, согнув ее в колене под прямым углом. Левая нога должна быть прямой (можно привстать на носочек).

  2. Чтобы совершить скручивание, поместите руки в положение как при молитве, и повернитесь вправо.

  3. Не меняя положения рук, наклонитесь к правой ноге так, чтобы локоть касался колена или бедра.

  4. Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги и руки местами.

Поза освобождения ветра

Это отличная поза без скручивания для избавления от газов - как следует из названия.

  1. Ложитесь на спину, притяните колени к груди и обхватите ноги руками

  2. По желанию можете вытянуть одну ногу вперед.

  3. Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.

Поза ребенка

Напоследок оставим ещё одно действенное упражнение, которое выполняется без скручивания.

  1. Сядьте на коврик, согните ноги под себя с расставленными коленями на расстоянии чуть больше ширины плеч.

  2. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, тянитесь вперед, пока лоб не коснется коврика.

  3. Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.

Видео Комплекс йоги для улучшения пищеварения

КишечникВздутие животаДиареяЙогаТренировки
Рейтинг материала
20
Поделиться
 
Загрузка комментариев…