ГастроэнтерологияДениэл Бубнис, физиолог, www.healthline.com16 Января 2020313

Комплекс йоги для улучшения пищеварения

Содержание

Йога включает в себя не только расслабляющую музыку и растяжку мышц. Это древнее искусство заключается в большем: от снижения риска послеродовой депрессии до лечения сердечной недостаточности. Кроме того, некоторые комплексы йоги состоят из упражнений для улучшения пищеварения и работы кишечника.

Самая распространенная причина запора, метеоризма и других неприятностей с животом связана с нашим нездоровым, быстро меняющимся образом жизни. 

Плохой выбор пищи, стресс и порой безумный график работы откликаются неприятными последствиями в пищеварительной системе, например, появляется твердый стул или вздутие.

Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт в животе. Данный комплекс действует двумя способами:

  • Во-первых, техники йоги учат контролировать свои реакции в стрессовой ситуации, что значительно улучшает работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что при стрессе у вас больше шансов пострадать от запора или диареи. Простая медитация и глубокое дыхание помогут двигаться дальше.

  • Ещё одним преимуществом йоги для пищеварения является разнообразие поз в виде скручивания или сгибания тела. Таким образом происходит массаж органов пищеварения, усиливается кровообращение и поставка кислорода, что способствует процессу перистальтики и стимулированию движения стула через всю систему. Регулярное занятие йогой может привести к оздоровлению кишечника.

Позы йоги для пищеварения

Людям с очень сильным вздутием или лишним весом может быть неудобно делать некоторые упражнения. Небольшой дискомфорт - это нормально, но если занятия йогой приносят боль, их следует прекращать.

Если вы ищете действенный способ активизировать пищеварение и снять досаждающие симптомы, вам помогут упражнения, описанные ниже. Не забывайте следить за дыханием: оно должно быть спокойным, глубокий вдох и выдох. Достаем коврик и пробуем!

Скручивание в положении лежа

Эта поза  стимулирует перемещение еды по кишечнику и увеличивает приток крови к нему.

  1. Ложитесь на спину, подтяните ноги к груди и вытяните левую ногу.

  2. Согнутую правую ногу направьте влево и постарайтесь коснуться коленом пола, при этом плечи не должны отрываться от коврика. Важно лежать ровно.

  3. Направьте взгляд в правую сторону.

  4. Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги местами.

Скручивание в положении сидя

Данное упражнение изображает ваши органы пищеварения и способствует детоксикации.

  1. Сядьте на коврик прямо и подтяните колено левой ноги к грудной клетке.

  2. Согнутую левую ногу поставьте над правой так, чтобы стопа была рядом с коленом.

  3. Затем согните правую ногу горизонтально, это значит стопа касается ягодицы.

  4. Поместите правую руку на коврик над обеими ногами - кисть должна быть рядом со стопой правой ноги.

  5. Скрутите тело, глядя через левое плечо, держите позу несколько секунд. Затем поменяйте руки и ноги местами.

Скручивание в положении стоя

Этот вид скручивания самый эффективный для активизации пищеварительной системы. 

  1. Для начала необходимо сделать правой ногой выпад вперёд, согнув ее в колене под прямым углом. Левая нога должна быть прямой (можно привстать на носочек).

  2. Чтобы совершить скручивание, поместите руки в положение как при молитве, и повернитесь вправо.

  3. Не меняя положения рук, наклонитесь к правой ноге так, чтобы локоть касался колена или бедра.

  4. Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги и руки местами.

Поза освобождения ветра

Это отличная поза без скручивания для избавления от газов - как следует из названия.

  1. Ложитесь на спину, притяните колени к груди и обхватите ноги руками

  2. По желанию можете вытянуть одну ногу вперед.

  3. Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.

Поза ребенка

Напоследок оставим ещё одно действенное упражнение, которое выполняется без скручивания.

  1. Сядьте на коврик, согните ноги под себя с расставленными коленями на расстоянии чуть больше ширины плеч.

  2. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, тянитесь вперед, пока лоб не коснется коврика.

  3. Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.

Видео Комплекс йоги для улучшения пищеварения

КишечникВздутие животаДиареяЙогаТренировки
Рейтинг материала
20
Поделиться
 
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Грамотный Опоссум
Грамотный Опоссум
Содержание
Комментарий дня
Бывалый Кот
Бывалый Кот
сегодня в 04:21
3
Сейчас такие молодые все получают то инфаркт, то инсульт, уже в 25 лет он накрывает молодых и здоровых! Время меняется, жизнь меняется!...
Размещение баннеров
adv@medvisor.ru