Почему появляется утренняя усталость?

Сон - это способ восстановления организма. Иногда человек просыпается уставшим, и это не сигнализирует о каких-то проблемах. Но если чувство усталости с утра явление не единичное, и продолжается весь день - это повод обратиться к врачу.

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/utrennyaya-ustalost/

Причины утренней усталости

Есть несколько возможных причин усталости при пробуждении:

Плохая гигиена сна

Национальный фонд по проблемам сна определяет гигиену сна как совокупность практик и привычек, которые необходимы для качественного отдыха в ночное время и полноценной дневной активности.

Некоторые примеры плохой гигиены сна:

1. отсутствие регулярного режима;

2. дневной сон, длительность которого превышает 30 минут;

3. просмотр чего-либо с гаджетов перед тем, как ложиться спать;

4. некорректная температура воздуха в комнате (слишком жарко/ холодно);

5. неудобный матрас или подушка.

Designed by Freepik

Нездоровый образ жизни и рацион питания

Образ жизни всегда напрямую связан со здоровьем, как и то, что вы едите. На что стоит обратить внимание:

1. Слабая физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом способствуют спокойному ночному отдыху. Тем не менее, следует избегать интенсивной физической активности ближе ко сну, так как заснуть будет сложнее.

2. Недостаток солнечного света. Естественное излучение солнца регулирует биоритмы человека. Проблемы со сном начинаются, когда люди мало времени проводят на свежем воздухе.

3. Частое мочеиспускание в ночное время. Прерывистый сон из-за ночных походов в туалет не даст организму отдохнуть должным образом. Старайтесь не пить жидкости на ночь. Если ночные позывы всё равно не проходят - обратитесь к врачу. 

4. Поздний ужин. Потребление жирной или острой пищи перед сном может вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Эти проблемы могут повлиять как на количество, так и на качество сна.

5. Кофе перед сном. Кофеин - это вещество, стимулирующее центральную нервную систему человека. Поэтому те, кто ест шоколад или пьет кофеин-содержащие напитки ближе к ночи, могут испытывать трудности с засыпанием.

Апноэ сна

Апноэ во сне - серьезное заболевание сердца, при котором периодически останавливается дыхание.

Некоторые признаки и симптомы апноэ во время сна:

1. храп;

2. пробуждение с сухостью во рту;

3. головная боль по утрам;

4. чувство усталости после полноценного сна.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног - это нарушение сна, характеризующееся неконтролируемым желанием двигать ногами. Это стремление, как правило, связано с ощущение дискомфорта в икрах.

Бруксизм

Бруксизм - это состояние, при котором человек скрипит зубами или сжимает их во время сна. При сильном бруксизме наблюдаются следующие симптомы:

1. головные боли;

2. повреждение зуба;

3. боли в области челюсти.

Анемия

Железодефицитная анемия может привести к тому, что человек чувствует усталость при пробуждении и в течение дня. 

Некоторые другие симптомы анемии включают в себя:

нерегулярное сердцебиение;

1. холодные руки и ноги;

2. головокружение;

3. бледная кожа;

4. слабость.

Designed by diana.grytsku/Freepik

Сильная усталость утром - что с этим делать?

Как бороться с чувством утренней усталости зависит от первопричины. В любом случае, поменять свои привычки на более здоровые не будет лишним. 

Поддерживайте гигиену сна:

1. не спите днем, либо ограничивайте это время до 20-30 минут;

2. гуляйте каждый день, чтобы получить достаточное количество естественного солнечного света;

3. создайте комфортную среду для сна, в которой темно, прохладно и тихо;

4. спите на удобном матрасе и подушке;

5. отложите гаджеты за 2 часа перед сном.

Помимо этого следите за употребление кофеина и других стимуляторов перед сном, а также ограничивать потребление кофе в течение дня.

Не перенапрягайтесь перед тем, как собираетесь ложиться спать. Чрезмерная активность не принесет пользы. Вместо этого люди выполняйте легкие растяжки. Это расслабляет мышцы и поможет лучше засыпать.