Люди любят устроиться поудобнее в кровати с хорошей книгой или смартфоном. Однако ваша мама наверняка вам запрещала так делать, чтобы не посадить зрение. Но насколько вредно читать лежа для зрения и что произойдет с вашими глазами, если так делать?
Почему от чтения лежа устают глаза?
Любой офтальмолог вам скажет, что лежачее положение создает лишнюю нагрузку на глаза. И дело не столько в позе, сколько в расстоянии до страницы. Нормальной для чтения считается дистанция около 40 сантиметров, а угол наклона головы – 60 градусов. Для носителей бифокальных очков (корректируют пресбиопию) это расстояние будет немного ниже.
Добавьте к этому напряжение мышц шеи и готов целый комплекс симптомов:
Головные боли;
Помутнение зрения;
Двоение в глазах и затуманенность зрения.
Более заметными симптомами усталости глаз являются:
Чувство жжения;
Покраснение век и глазных склер;
Раздражение и зуд;
В довершение всего в такой неудобной позе шею вообще может заклинить. А если делать так регулярно, то в недалеком будущем вас ожидает шейный сколиоз. В общем, читать лежа вредно не только для глаз, но и для вашего позвоночника.
Designed by diana.grytsku/freepik
Дальше больше. Читая в горизонтальном положении регулярно, вы напрягаете не только косую мышцу, но и остальные глазодвигательные мышцы. И в совокупности это может привести к близорукости.
Кроме всего прочего, лишнее напряжение затрудняет восприятие текста, то есть вам потребуется больше времени на чтение.
Designed by commons.wikimedia
Имейте это ввиду, когда вам приходится подолгу что-либо читать с экрана или с бумажных источников. Прерывайтесь всякий раз, как только ощущаете, что перед глазами все расплывается, появляется сухость.
В какой позе лучше всего читать?
Оптимальным для чтения офтальмологи называют сидячее положение тела. Зрение должно быть направлено сверху вниз. Разумеется, не следует забывать про осанку.
При этом:
Какой бы захватывающей ни была книга, не забывайте делать перерывы во время чтения каждые 15 минут;
Во время отдыха старайтесь переводить зрение на отдаленные предметы, например, смотрите в окно;
Давайте глазам отдых, прикрывая веки на пару минут, когда отвлекаетесь от страницы;
Разминайте шею в перерывах – это также помогает снять напряжение.
Итог
Лучший способ убедиться, что ваши глаза здоровы – регулярно проходить обследование у офтальмолога. Не забывайте это делать каждые два года. При этом чем старше человек, тем регулярнее нужно посещать врача. Комплексное обследование глазного дна, тесты зрения помогут вам выявить ранние признаки катаракты, глаукомы и целого ряда общих проблем со зрением.
Ну и, разумеется, помните: читать лежа вредно для глаз. Делайте это как можно реже. Если так уж хочется расслабиться с хорошей книгой, то выбирайте сидячую позу. Однако неважно в кресле, на стуле за столом или на диване вы читаете, не забывайте делать перерывы и давать своему зрению отдохнуть.