Что пить утром для похудения: обзор лучших напитков

Знаете ли вы, что если начать день с правильного напитка, можно сильно ускорить процесс сгонки веса? Мы поговорили с экспертами, которые поделились некоторыми из своих любимых утренних напитков для быстрой потери веса.

Если вы стремитесь сжигать жир своевременно, превращение здорового питания и питья в образ жизни является ключевым моментом. Приведенные ниже напитки делают процесс похудения менее изнурительным и сложным - их быстро приготовить, легко включить в утренний рацион, и они великолепны на вкус!

Консультация
нутрициолога

Получить бесплатно

1. Зеленый чай

Исследования показывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ, что очень важно, если вы хотите похудеть, говорит Лиза Янг, Ph.D., RDN, автор книги "Наконец-то полный, наконец-то стройный", диетолог с частной практикой и член нашего медицинского экспертного совета. Кроме того, зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, доказавшими свою эффективность в сжигании жира.

«Исследования показывают, что экстракт зеленого чая, который по сути является концентрированными катехинами, способствует снижению веса и уменьшению процента жира в организме», — добавляет Янг.

2. Матча-латте со льдом

Раз уж мы заговорили о зеленом чае, давайте поговорим о матча.

«Чай матча способствует сжиганию жира, однако, этот холодный латте с зеленым чаем матча может иметь дополнительное преимущество для вашей талии, поскольку он также удваивается как ультра-удовлетворительное секретное оружие для потери веса», — говорят близнецы-диетологи Тэмми Лакатос Шамес, RD, CDN, CFT, и Лисси Лакатос, RD, CDN, CFT, Eat This, Not That!

Начните утро с этого вкусного чайного напитка, который насытит вас антиоксидантами и сохранит сытость на несколько часов, так что у вас не будет желания перекусить. К тому же, в нем всего 20 калорий! И на этом преимущества не заканчиваются. Было доказано, что зеленый чай Матча усиливает сжигание жира, вызванное физическими упражнениями, так что если это вдохновит вас больше двигаться и пить его, то жиросжигающий потенциал может быть весьма значительным.

3. Теплая вода с лимоном

Такая простая вещь, как теплая вода с лимоном, является отличным детокс-напитком.

Доктор Янг объясняет: «Лимон обладает множеством полезных свойств благодаря содержанию антиоксидантов и пектиновых волокон. Пектиновые волокна в лимоне —это водорастворимая клетчатка, которая чаще всего встречаются во фруктах и овощах. Причина, по которой этот напиток отлично подходит для снижения веса, заключается в том, что он восполняет влагу, не содержит калорий и может помочь вывести токсины из организма».

4. Молоко с куркумой

«Многие утренние сладкие напитки печально известны тем, что они являются калорийными бомбами и набирают килограммы. А вот питье этого успокаивающего, слегка сладкого, приятного золотистого молока поможет избавиться от тяги всего за 40 калорий, — говорят близнецы-диетологи. — Кроме того, приготовление занимает всего пять минут, что делает его незаменимым дополнением к любому занятому утру».

В состав золотистого молока с куркумой входят куркума, корица и имбирь — три очень мощные специи, которые помогают бороться с воспалением (а это то, что может свести на нет ваши усилия по снижению веса). Кроме того, корица помогает справиться с тягой к сахару, регулируя уровень сахара в крови.

Кроме того, спокойное настроение и стабильный уровень сахара в крови настраивают вас на здоровый день, а ничто так не важно для предотвращения переедания, как ровное настроение.

5. Имбирный чай

Если вы любите чай, то имбирный чай - еще один из лучших утренних напитков для быстрого похудения. По словам Янга, этот теплый, успокаивающий напиток может помочь облегчить расстройство желудка, и он не содержит калорий! Кроме того, ваша талия будет вам благодарна.

Исследование, проведенное по изучению влияния имбирного чая на организм, показало, что употребление имбиря может снизить вес тела и уменьшить соотношение объема талии и бедер.

6. Огуречная и мятная вода

Освежающий стакан огуречно-мятной воды не только напоминает о расслабляющем спа, но и может помочь вам сбросить вес и увлажнить организм.

«Вода с мятой и огурцом обладает целым рядом полезных свойств, два из которых — поддержка потери веса и улучшение пищеварения», — объясняет Янг.

7. Вода с пажитником

Вода с пажитником может помочь вам сбросить вес, подавляя аппетит и помогая чувствовать себя сытым. Например, одно исследование показало, что употребление пажитника на завтрак способствует насыщению и снижает потребление калорий, когда наступает время обеда.

«Если вы хотите приготовить пажитниковую воду, попробуйте замочить одну-две столовые ложки семян пажитника в воде на ночь», — советуют близнецы-диетологи.

Ее часто пьют утром натощак. Необходимы дополнительные исследования, и если вы беременны или пытаетесь забеременеть, лучше воздержаться от его употребления.

8. Кофе

Если вы пьете черный кофе (или с минимальным количеством растительного или обезжиренного молока), вы не наберете много калорий, а этот любимый утренний напиток может помочь вам быстрее сбросить вес.

«Исследования показали, что кофе с кофеином может снизить потребление калорий и ускорить метаболизм, — объясняют близнецы-диетологи. — Одно исследование показало, что люди, которые пили кофе с кофеином, потребляли значительно меньше калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или те, кто его не пил».

Кроме того, кофеин ускоряет обмен веществ и заставляет кишечник двигаться, что может помочь весам сдвинуться в вашу пользу.

Ещё статьи по теме «Диета и здоровое питание»

8 лучших утренних напитков для похудения