☰

Жесткая диета на 1000 калорий — можно ли так питаться?

Редакция МедВизор12 января 2024

Всем известен совет: создать дефицит калорий, чтобы похудеть. И в большинстве случаев он оправдан, если не впадать в крайности. Диета на 1000 калорий в день — один из примеров таких крайностей. Как она работает, можно ли так питаться длительное время и почему?

В чем смысл диеты на 1000 калорий

Источник фото freepik

Собственно, суть этого плана питания заключен уже в его названии: вам нужно пересмотреть рацион, тщательно подсчитать калорийность продуктов, а затем урезать его до суточной нормы в 1000. Дальше дело за малым — раскидать их на 4—5 приемов пищи таким образом, чтобы не слишком страдать от голода.

Почему именно 1000 калорий? Во-первых, это простая и четкая инструкция — ровно 1000 и ни калорией больше, во-вторых, взрослому человеку, который не ведет активный образ жизни, в среднем требуется 1600 калорий в день, а 1000 создает дефицит, даже для не слишком тучных людей, в-третьих, жесткий лимит в 1000 калорий гарантирует, что вы точно не съедите ничего лишнего

Разумеется, играет роль и набор продуктов — нужно выбирать такие, которые дают больше сытости на длительное время. Это источники клетчатки и постного белка с минимумом жира. О том, какие продукты и меню подобрать, лучше спросить сертифицированного нутрициолога

Консультация
нутрициолога
Получить бесплатно

Суть диеты 1000 калорий, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Диета является низкокалорийной, но весьма стрессовой для организма

Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора

  • Постные сорта мяса и рыбы

  • Морепродукты

  • Молочная и кисломолочная продукция 0–1% жирности

  • Сухофрукты, орехи

  • Овощи, фрукты, зелень

  • Крупяные каши, супы

  • Крахмалистые овощи и фрукты

  • Сладкое, мучное, жареное

  • Фастфуд

  • Сладкие газированные

  • Алкоголь

  • Отсутствие строгого запрета на какую-либо еду

  • Научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;

  • Отсутствие чувства голода;

  • Более сильная мотивация

  • Недостаток веществ, необходимых для нормального функционирования организма

  • Быстрая утомляемость, общая слабость и усталость, апатия, раздражительность, перепады настроения, головные боли и головокружения, сонливость

  • Неэффективность при большом весе

  • Большое количество противопоказаний

Что полезного в диете на 1000 калорий

Полезных свойств у такого плана питания несколько:

Кроме того, дефицит калорий в некотором роде разгружает пищеварительную систему, поэтому она очень эффективно работает после затяжных новогодних праздников.

Источник фото yanalya/freepik

Возможный вред и недостатки диеты на 1000 калорий

Начнем с самого главного: 1000 калорий — это очень мало. Человек, который привык съедать по 2000—3000 в день, неизбежно столкнется с сильным голодом. И даже увеличение клетчатки в рационе вкупе с регулярным питьем, полностью от него не избавят, разве что слегка приглушат ощущения. Именно поэтому вот так резко пересаживаться на скудный паек может быть непродуктивно — срыв с диеты практически неизбежен

Не будем забывать и о самочувствии, на котором столь жесткий дефицит скажется не лучшим образом. Урезание калорий — это всегда снижение энергии, а вместе с ним:

  1. Недомогание, головные боли;

  2. Быстрая утомляемость;

  3. Рассеянность, трудности с концентрацией внимания;

  4. Постоянная сонливость;

  5. Перепады настроения, раздражительность.

Ровно по этой причине спортсменам или просто физически активным людям не рекомендуется диета 1000 калорий — падение спортивных результатов практически гарантировано. Кроме того, снизится мышечная масса, увеличится риск перетренированности и травм.

Полностью противопоказана такая жесткая диета диабетикам, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, или хроническими заболеваниями ЖКТ. Беременным и кормящим грудью мамам её также следует избегать.

Ну и, наконец, главный недостаток диеты в 1000 калорий — это её контрпродуктивность для людей с тяжелым ожирением и отсутствием пищевой дисциплины. В их случае затея скорее всего обернется срывом уже через несколько дней и не принесет ничего, кроме моральных терзаний и разочарования в себе

Диетологи отмечают, что избавляться от лишнего веса следует малыми шагами, планомерно меняя рацион в пользу более диетических продуктов и урезая его не более чем на 200 калорий в день.

Вопрос — Ответ

#QA_BLOCK#

КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖКалорииНутрициологияОжирениеПохудениеПродукты питания
Ещё статьи по теме «Диета и здоровое питание»