Как определить количество жира в теле, если нет калипера

Нормальный уровень жира в организме показывает, что вы не просто поддерживаете себя в хорошей форме. Это означает, что множество разных заболеваний – от гипертонии до сахарного диабета – будут вам не страшны до самой старости.

Вот поэтому диетологи советуют ориентироваться именно на поддержания здорового процента жира. Если вы только начинаете путь к здоровью, нужно осознать "масштаб бедствия". Если уже похудели - это хорошая мотивация, чтобы не набрать обратно.

Классический метод проверки – это измерение подкожной жировой ткани калипером. Пользоваться просто, стоит недорого, продается в любой аптеке. Однако, если по каким-то причинам калипера не оказалось под рукой, измерить процент жира в теле можно и другими способами.

Весы с электронным анализатором состава тела

Инновационные весы, которые замеряют не только массу тела, но и процентное содержание жира, сухой мышечной массы и даже процент воды в организме (гидратацию).

В основе работы таких весов лежит метод биоимпедансометрии (BIA) – то есть анализ сопротивления разных участков организма слабому электрическому току. Главный аспект, который делает такие весы привлекательными, это их точность и простота. Достаточно нажать на кнопку и дождаться, когда устройство подгрузит данные на ваш смартфон. Однако, чем дешевле устройство, тем выше вероятность «глюков» и погрешностей измерения.

Выбираем точные биоимпедансные весы: основные критерии

Чтобы выбрать точные биоимпедансные весы, важно учесть следующие параметры:

1. Синхронизация со смартфоном. Поддержка Bluetooth и приложения позволяет отслеживать динамику состава тела и анализировать данные в удобном формате.
2. Точность и количество датчиков. Модели с большим числом контактов (например, для рук и ног) обеспечивают более точные результаты, что особенно важно для анализа мышечной и жировой массы.
3. Погрешность и спектр измерений. Оптимальная погрешность для бытовых весов — 3-5%. Лучше выбрать весы, которые измеряют не только массу и жир, но и воду, мышечную массу и метаболический возраст.
4. Материалы и долговечность. Весы из закаленного стекла или металла долговечны и устойчивы к повреждениям, особенно если ими пользуются часто.
5. Энергоэффективность и удобство. Батарейные модели с автоотключением экономичны и удобны для домашнего использования.

Правильно выбранные весы помогут вам контролировать состояние организма и корректировать программу тренировок и питания.

Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле

Если под рукой не оказалось калипера и «умных» весов, подойдет высчитывание индекса массы тела (ИМТ) по специальной формуле. Это соотношение вашего роста к весу.

Рассчитать ИМТ можно по этому алгоритму:

1. Измерить рост (h);
2. Замерить массу тела на напольных весах (m);
3. Воспользоваться нехитрым уравнением ИМТ = m/h²

Индекс массы тела самый приблизительный и неточный способ расчетов. Он не показывает, сколько в вашем теле жира по отношению к сухой массе. В частности, у мускулистого человека будет высокий ИМТ, у пожилых он также будет выше нормы. Завышенные показатели могут быть и у женщин в разные периоды.

Однако расчета ИМТ уже достаточно, чтобы насторожиться и начать приводить свой организм в порядок.

Измерить обхват талии и бедер

Ещё один метод подсчета – это измерение окружности талии и расчет соотношения талии к бедрам. Для этого вам понадобится сантиметровая лента

1. Разденьтесь до нижнего белья и оберните ленту вокруг талии. Если вы мужчина, то оборачивайте её по центру пупка, если женщина – то чуть ниже;
2. Убедитесь, что лента туго опоясывает талию;
3. Таким же образом замерьте бедра, обернув ленту в районе ягодиц;
4. Разделите два полученных результата;
5. Соотношение <1 – нормальное содержание жира в организме;
6. >1 – повышенное содержание жира в организме.

Опять-таки этот метод достаточно условный. К примеру, он не учитывает разные типы фигур – особенно у женщин с широкими от природы бедрами.

Второй недостаток – необходимость делать несколько замеров с разными интервалами времени, чтобы отследить результаты.

Также талию рекомендуется измерять утром, до приема воды и завтрака.

Метод определения жира ВМФ США

Этот способ замеров используется в ВМФ США и считается достаточно надежным методом, чтобы оценить состояние здоровья новобранцев. Конечно, он не учитывает индивидуальные особенности организма (телосложение, возраст и т.д.), однако, в состоянии указать на проблему с лишним весом.

1. Снимите обувь и примите горизонтальное положение. Важно сохранять осанку и держать спину прямой;
2. Измерьте свой рост;
3. Замерьте окружность талии сантиметровой лентой;
4. Теперь замерьте окружность шеи, поместив ленту под гортанью;
5. Если вы женщина, замерьте также окружность бедер;
6. Рассчитайте результат по формуле ниже.

Мужчины = 86,01×LOG (талия – шея) – 70,041×LOG (рост) + 30,3

Женщины = 163,205×LOG (талия + бедра – шея) – 97,684×LOG (рост) – 104,912

Для удобства можете воспользоваться нашим калькулятором определения жира в организме по методу ВМФ США.

Итог

Все вышеперечисленные способы дают довольно неплохие результаты, если нужно рассчитать процент жира в организме. Ими можно пользоваться, если вы только начали свой путь к здоровому телу и хотите определить, насколько серьезна проблема.

В дальнейшем советуем все-таки обзавестись калипером и для удобства расчетов воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ измерения процента жира в организме.

Вопрос — Ответ

#QA_BLOCK#