Ежедневный стресс может нанести ущерб вашему здоровью, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Восстановите равновесие тела и разума с помощью наших диетических советов
Если вы часто пребываете в состоянии беспокойства или стрессовой ситуации, ваш разум и тело будут страдать. Стресс влияет на нашу пищеварительную систему, нервную систему, привычки ко сну и многие другие сферы нашей жизни. Важно делать все, что в наших силах, чтобы справиться со стрессом или свести его к минимуму, чтобы защитить наше здоровье в целом.
Хорошей новостью является то, что существует множество изменений в образе жизни, которые могут помочь вам лучше справляться со стрессом. Однако, если вы чувствуете себя разбитым, подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией, помощь доступна – посетите веб-сайт Национальной службы здравоохранения или поговорите со своим лечащим врачом.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-pri-stresse/
Какие продукты и диета помогают при стрессе
1. Выбирайте цельные, натуральные продукты и убедитесь, что вы съедаете минимум пять порций некрахмалистых овощей в день
Эти продукты помогают обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для поддержания работы надпочечников, такими как витамин С, витамины группы В и магний. Хотите узнать больше? Читайте о том, что считается "пять раз в день", дешевых способах получать "пять раз в день" и рецептах, которые содержат все ваши "пять раз в день".
2. Начните день со сбалансированного завтрака
Избегайте сладких хлопьев, выпечки и слишком большого количества кофеина. Вместо этого сосредоточьтесь на белке из таких продуктов, как яйца, молочные продукты, орехи и семечки, в сочетании со сложными углеводами, такими как те, что содержатся в цельнозерновых продуктах.
Чтобы получить вдохновение для здорового завтрака, ознакомьтесь с нашими любимыми идеями здорового завтрака, лучшими рецептами здорового позднего завтрака и получите ответ на вопрос, полезна ли каша?
Источник фото Freepik
3. Отдавайте предпочтение белку
При хроническом стрессе организм испытывает повышенную потребность в белке. Более того, включение большего количества белка в рацион помогает замедлить выделение сахара, поэтому он оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови. В Великобритании эталонное потребление питательных веществ (RNI) составляет 0,75 грамма/кг массы тела. Это минимальная сумма, рассчитанная на среднестатистического взрослого, ведущего сидячий образ жизни
В каждый прием пищи выбирайте нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца, фасоль, чечевицу, орехи и семечки. Черпайте идеи из наших рецептов с высоким содержанием белка, читайте о лучших источниках белка и соблюдайте правильный баланс белков и углеводов.
4. Не пропускайте приемы пищи
Убедитесь, что вы питаетесь регулярно, наслаждаясь полезными закусками по мере необходимости. Небольшие, регулярные приемы пищи помогут поддерживать уровень энергии и настроение, одновременно снижая усталость и раздражительность.
5. Откажитесь от высокоочищенных углеводов
Это такие продукты, как белый хлеб, макароны, шоколад, печенье, сладости или продукты с добавлением сахара. Скрытые сахара также могут содержаться в крупах, консервированных продуктах и обработанных или упакованных пищевых продуктах. Замените обработанные пищевые продукты нерафинированными, такими как хлеб из муки грубого помола, рис из цельного зерна, овсяные и ржаные каши. Обратите внимание, что избыток алкоголя также может нарушить уровень сахара в крови.
6. Будьте осторожны с кофеином
Стимуляторы, такие как чай и кофе, могут обеспечить временный прилив энергии, но чрезмерное потребление может снизить уровень энергии и привести к истощению питательных веществ в долгосрочной перспективе.
Старайтесь выпивать не менее 1—1,5 литров фильтрованной воды в течение дня и попробуйте употреблять травяные или фруктовые чаи вместо напитков с кофеином.
Источник фото stockking/Freepik
7. Поборите эмоциональное питание
Еда значит для нас больше, чем просто питание, она также связана с нашими эмоциями и социальными связями. В состоянии стресса многие из нас обращаются к еде, мы можем переедать и делать менее благоприятный выбор. Не забывайте, что во время стрессовых ситуаций организм отводит кровь от нашей пищеварительной системы, и это может вызвать у нас чувство вздутия живота и дискомфорта.
Какие еще практики могут помочь мне справиться со стрессом?
Хорошей новостью является то, что существует множество мероприятий, которые могут помочь снять стресс, к ним относятся, но не ограничиваются ими:
Хорошее качество сна — немногие люди функционируют должным образом, если спят менее семи-восьми часов в сутки.
Выйдите на улицу — преимущества свежего воздуха и общения с природой неисчислимы.
Регулярные, щадящие физические упражнения – помогают снять стресс и уменьшить негативные эмоции, такие как беспокойство или тревожность. Однако у людей со значительным снижением уровня гормонов надпочечников интенсивные сердечно–сосудистые упражнения могут еще больше истощить резервы надпочечников - поэтому определите, какой тип упражнений подходит именно вам.
Регулярное расслабление — чтение, принятие ванны, сеанс массажа или прослушивание музыки - все это отличные способы способствовать расслаблению.
Медитация — отличный способ успокоить свой ум, к тому же она бесплатна, и как только вы попрактикуетесь, вы сможете делать это в любом месте и в любое время.
Йога — йога не только является отличным видом физических упражнений, она также включает в себя медитацию, которая помогает замедлить и успокоить тело и разум.
- Консультирование может быть полезным для тех, кому приходится справляться с серьезными стрессовыми факторами.
1 комментарий