Диета и здоровое питаниеРедакция МедВизор26 Апреля 20194.7K

Здоровый вес против «счастливого» веса. Где истина?

ЖелудокМасса телаОжирениеПитание

Скорее всего вы весите куда больше, чем 20 лет назад и это вас устраивает. Не только талия увеличилась в объеме, но и вес, в котором вам комфортно. Не так давно агентство Gallup опубликовало исследование, в котором около 60% респондентов назвали свой вес почти идеальным. По странному стечению обстоятельств это примерно соответствует проценту американцев, страдающих избыточным весом или ожирением.

Итак, какова же правда о вашем «счастливом» весе? Соответствует ли он здоровому? Или они дальше друг от друга, чем когда-либо?

Избыточный вес человека: вреден он или нет?

Идея о том, что избыточный вес не представляет опасности для здоровья, особо яростно обсуждалась в западных СМИ в 2013 году. Тогда вышло сверхпопулярное исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (The Journal of American Medical Association), которое гласило, что люди с небольшим избытком веса (до 30 фунтов, или около 13,6 кг) живут в среднем дольше, чем те, чья фигура укладывается в рамки нормы.

Однако в дальнейшем научное сообщество выявило существенные недостатки в методах этого исследования. Оказывается, что «счастливый» вес не так уж и здоров.

Более того, десятилетия исследований показывают, что избыток веса крайне легко переходит в первую, а затем и вторую стадию ожирения. Ну а это прямой путь к серьезным нарушениям здоровья. Лишние килограммы повышают вероятность целого спектра заболеваний от диабета и гипертонии до слабоумия и некоторых видов рака. Например, если ваша юбка увеличилась всего на один размер с 20 до 50 лет, вы уже на треть увеличили риск заработать рак молочной железы после климакса.

Кроме того, любые проблемы, связанные с ожирением, особенно диабет, носят хронический характер и будут преследовать вас всю жизнь, даже если вес вернется в норму.

"Эти болезни нужно лечить не только в течение нескольких месяцев, но и всю жизнь, - говорит диетолог Рейчел Брандейс. – Они отнимают ваше здоровье, забираются в ваш бумажник, ухудшают общее качество жизни. Вы больше времени проводите в кабинете врача и тратите гораздо больше денег на лекарства, чем люди со здоровым весом. Вы фактически непрерывно боретесь с болезнью, чтобы жить нормальной жизнью».

Тем не менее, многим из нас тяжело смотреть в лицо фактам. Доктор Брандейс рассказывает, что её пациенты бывают буквально шокированы, когда встают на весы, как будто делают это первый раз в жизни.

Надежен ли индекс массы тела (ИМТ) для измерений?

Индекс массы тела высчитывается на основе параметров роста и веса. Это самый простой инструмент для измерения количества жира в организме и оценки шансов на ожирение, но медицинское сообщество признало его недостоверным.

Если вы усиленно тренируетесь или просто мускулисты от природы, ИМТ может преувеличивать количество жира. В пожилом возрасте, когда человек активно теряет мышечную массу, он наоборот может занижать процент жира. ИМТ – это лишь примерный параметр состояния веса и здоровья, отмечают диетологи.

Объем талии в норме

Измерение размера талии дает лучшее представление о вашем здоровье, особенно для людей с развитой мускулатурой. Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг талии, прямо над пупком. В норме у женщины её размер должен составлять 35 дюймов (88,9 см), у мужчины – 40 дюймов (101,6 см).

Однако это тоже весьма приблизительное измерение. Оно не учитывает ни телосложение, ни рост, ни комплекцию человека. К примеру, у коренастых от природы и низкорослых людей талия будет объективно больше.

Соотношение талии и бедер у женщин (таблица)

Более точные результаты можно получить, если высчитать соотношение объема талии к объему бедер. Для этого применим немного арифметики:

  • измерьте талию по указанному выше методу;

  • оберните сантиметровую ленту по бедрам в районе паховой области;

  • разделите между собой окружность талии и бедер. Полученный результат и будет соотношением двух чисел.

Отношение окружности талии к бедрам и риск для здоровья (у женщин)

<0,8

Оптимальный риск

0,81 – 0,85

Средний риск

>0,85

Высокий риск

Соотношение талии и бедер у мужчин (таблица)

У взрослых мужчин соотношение высчитывается аналогичным образом. Возраст и объем мышечной массы в данном случае значения не имеют.

При этом мужчинам нужно следить за размерами своей талии даже пристальнее, чем женщинам. Все дело в том, что ожирение по мужскому типу гораздо опаснее женского, поскольку жир откладывается прямиком на внутренних органах (абдоминальный тип ожирения). Всем обладателям пивного живота на заметку!

Отношение окружности талии к бедрам и риск для здоровья (у мужчин)

<0,95

Оптимальный риск

0,96 – 1,0

Средний риск

>1,0

Высокий риск

Как высчитать свой идеальный вес

Правильный ответ: «Никак». И лучше вообще на этом не зацикливаться. Совсем не случайно врачи-диетологи не любят рассуждать об идеальном весе. Всё потому, что пациенту может показаться, что его будет невозможно достигнуть. И чем неидеальнее ваша фигура сейчас – тем выше этот ментальный барьер.

Вместо того, чтобы фокусироваться на идеальном весе, доктор Брандейс советует стремиться к его планомерному снижению. Потеря 7-10% лишнего жира уже оказывает огромное влияние на нормализацию обмена веществ, говорит она. Как только вы достигните первой цели, следующие 10% дадутся гораздо проще.

Небольшие изменения с большей вероятностью перейдут в привычку и со временем дадут нужный эффект. К тому же, если терять вес постепенно, то потом гораздо труднее его вновь набрать.

Сбрасывать вес можно и в старости. По мере старения процент мышечной массы неизбежно уменьшается, а жира – увеличивается. Но как показывают медицинские исследования, наращивать мышцы и снижать процент жира можно даже в 80 лет. Сохранять баланс очень важно, чтобы предотвратить переломы костей и тяжелые травмы.

Видео Здоровая еда против вредной

Рейтинг материала
24
Поделиться
 
Написать комментарий
Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
Безмятежный Кот
Безмятежный Кот
Размещение баннеров
adv@medvisor.ru