Нормальный сон зависит массы вещей от температуры воздуха в спальне до постельных принадлежностей. При этом одни люди не мыслят свой ночной отдых без мягкого матраса, другие предпочитают спать на жестком и без подушки под головой. Но полезно это или вредно для спины и шеи? Давайте разберемся.
Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/spat-bez-podushki/
Полезно ли спать без подушки взрослым?
Проблема в том, что по большей части всё дело в привычках. Человек, который всю жизнь привык спать на мягкой перине и обложившись подушками, будет себя чувствовать очень некомфортно на твердом диване.
Подушка на самом деле предназначена для того, чтобы снижать нагрузку на шейные позвонки в горизонтальном положении. Она помогает поддерживать все отделы позвоночника на одной линии. Так уменьшается вероятность мышечного спазма и болей в спине по утрам. Однако очень многое зависит от того, в какой позе вы предпочитаете отдыхать.
Всё потому, что большая часть нагрузки при лежачем положении, приходится на середину нашего тела. На животе она слишком высока и затрудняет поддержание естественной кривизны позвоночника.
Если под головой при этом находится подушка (даже маленькая и мягкая), шея находится под неудобным углом и увеличивается вероятность спазмирования мышц, нарушения кровотока и боли.
В данном случае можно сказать следующее: взрослым полезно спать с подушкой, а не без неё. Но оптимальной позой считается на боку или на спине. И к тому же следует выбирать ортопедическую мягкую подушку, которая не будет проваливаться или наоборот слишком приподнимать голову.
Можно ли спать без подушки детям?
Тут простое правило: до определенного возраста (как правило, 2 года) ребенок может спать без подушки. Далее её можно добавлять в спальный комплект, но не слишком большую.
Для новорожденных и детей до 1 года подушки, одеяла и прочие мягкие предметы в кроватке - запрещены. Ребенок в этом возрасте учится переворачиваться и легко может задохнуться, уткнувшись лицом в препятствие.
При наличии определенных заболеваний, педиатр может порекомендовать специальные ортопедические подушки для новорожденных:
врожденная кривошея;
гипотонус или гипертонус мышц;
неврологические отклонения.
В любом случае, не следует предпринимать какие-либо действия в отношении ребенка без консультации с педиатром.
Можно ли спать без подушки при остеохондрозе?
Считается, что поза эмбриона во время сна - наиболее естественное положение тела человека, ведь мышцы и мускулатура полностью расслабляются. Поэтому при шейном остеохондрозе рекомендуется спать на боку. Как уже было отмечено выше, в таких условиях отказ от подушки только усугубит скованность в спине.
Спать без подушки при сколиозе - тоже нельзя?
Тоже нельзя. Сколиоз представляет собой искривление позвоночника, поэтому нужна невысокая подушка, а лучше всего подойдет твердый валик. Это способствует правильному кровообращению, и вы сможете избежать передавливания артерий.
Как правильно выбрать подушку для сна
Правило очень простое: подушку для сна нужно выбирать в зависимости от того, в какой позе вы привыкли спать - на боку, на спине или как-то иначе. Вот ещё некоторые советы:
Выбирать лучше ортопедические модели, причем лично в салоне, а не через интернет;
Пощупайте разные модели и проведите "тест-драйв" прямо в магазине. Лягте и полежите именно в той позе, в какой привыкли засыпать. Если через весь ваш позвоночник можно провести более-менее прямую линию, значит, подушка вам подходит;
Взрослым, как правило, подходят подушки размером 50 на 70 сантиметров, детям - 40 на 60 сантиметров. Однако опять-таки всё индивидуально, и лучше примерить её под себя персонально;
Лучше, если наполнителем будет служить гипоаллергенный синтепон или холлофайбер;
Важно, чтобы подушка была сравнительно плотно набита, иначе наполнитель будет сбиваться по краям;
Подушка должна сохранять форму после стирки, старайтесь стирать её на деликатном режиме и отдельно от остальных вещей.
Комментарии