23 февраля - День Защитника Отечества
Здоровье детейРедакция МедВизор28 Января345

Для чего детям нужны Омега-3 жирные кислоты?

Содержание

Заставить детей питаться здоровой и обогащенной витаминами пищей - привычная проблема многих родителей. К счастью, ученые постарались и поместили полезные вещества в удобную форму биодобавок. Омега-3 жирные кислоты помогают питать мозг и поддерживать его здоровье. Однако многие родители не уверены в том, можно ли давать омегу 3 детям. 

За несколько лет омега-3 жирные кислоты превратились в нечто вроде звезд среди пищевых добавок. И это заслуженно. Они участвуют в процессе создания новых клеток - ключ к развитию центральной нервной и сердечно-сосудистой систем - и помогают организму усваивать питательные вещества. 

К тому же, они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что организм не может производить их самостоятельно, а значит человек нуждается в пище, богатой омега-3.

Существует три основных типа кислот:

  1. альфа-линоленовая (АЛК или ALA);

  2. эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA);

  3. докозагексаеновая (ДГК или DHA).

АЛК присутствует в различных растительных продуктах (растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи) и называются омега-6. 

Между тем, под наименованием омега-3 скрываются комбинированные кислоты ДКГ и ЭПК. Они легко усваиваются, содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец), и широко доступны в биологически активных добавках.

Омега 3 - польза для организма ребенка

В результате исследования, проведенного учеными университета Колорадо, выяснилось, что жиры омега-3 помогают в управлении психологическими и поведенческими состояниями из-за их роли в функции нейропередатчика. Вместе с этим жирные кислоты положительно влияют на симптомы СДВГ, включая эмоциональные перепады и антисоциальные черты.

В 2017 году консультационный центр по вопросам питания Великобритании установил, что омега-3 улучшают память, концентрацию внимания, повышают способность к обучению у детей как с СДВГ, так и без этого синдрома.

Противовоспалительное действие жиров омега-3 также было изучено в качестве потенциального средства лечения заболеваний и инфекций верхних дыхательных путей.

Японскими учеными проводилось исследование, в котором принимали участие 29 детей с бронхиальной астмой. Они принимали капсулы с рыбьим жиром, содержащей 120 мг комбинированных кислот ДГК и ЭПК ежедневно. Продолжался эксперимент 10 месяцев. В результате  помог уменьшить симптомы астмы.

Суточная норма омега-3 для детей

Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если говорить о биодобавках, лучше всего следовать прилагаемым инструкциям. Принимать их следует во время пищи.

В БАДы обычно входит сочетание комбинированных кислот ДГК и ЭПК. На упаковках они обозначаются латиницей, DHA и EPA соответственно. 

Большинство исследований показывают, что 150 мг в день достаточно для оптимального развития мозга.

Американский педиатр, автор книг о здоровье, доктор Уильям Сирс предлагает различные дозировки для разных возрастов:

  • младенцы-не менее 300 мг;

  • дети в возрасте от 2 до 3 лет- не менее 400 мг;

  • дети старше 4-х - не менее 600 мг. 

Некоторые медицинские учреждения советуют более высокую терапевтическую дозу - до 1000 мг в день - для детей с аутизмом, СДВГ или пониженной обучаемостью.

Примечательно, что АЛК - это единственная жирная кислота со специфическими рекомендациями по дозировке:

  • 0-12 месяцев: 0,5 г;

  • 1-3 года: 0,7 г;

  • 4-8 лет: 0,9 г;

  • Девочки 9-13 лет: 1,0 г;

  • Мальчики 9-13 лет: 1,2 г;

  • Девочки 14-18 лет: 1,1 г;

  • Мальчики 14-18 лет: 1,6 г.

Тем не менее, чтобы предотвратить любые неблагоприятные последствия, лучше всего проконсультироваться с педиатром, прежде чем начинать давать ребенку пищевые добавки.

Побочные эффекты от приема омега-3

Побочные эффекты могут проявиться только в случае передозировки БАДами. К наиболее распространенным относятся:

  1. Несвежее дыхание;
  2. неприятное послевкусие;

  3. головная боль;

  4. изжога;

  5. расстройство желудка;

  6. тошнота;

  7. понос.

    Убедитесь, что ребенок придерживается рекомендованной нормы, чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов. Вы также можете начать прием с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее, чтобы определить, как организм ребенка реагирует на омегу-3.

    Видео Для чего детям нужны Омега-3 жирные кислоты?

    ВитаминыЖирыЗдоровье детейПитаниеРазвитие детей
    Рейтинг материала
    16
    Поделиться
     
    Написать комментарий
    Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте
    Бывалый Опоссум
    Бывалый Опоссум
    Размещение баннеров
    adv@medvisor.ru