Как убрать жир на спине, способы

В то время как многие люди стремятся внести более полезные изменения на кухне и в тренажерном зале, чтобы растопить свои нежные ручки или упрямый висячий жир на животе, другой распространенной проблемной зоной является спина. Если вы ищете, как избавиться от жира на спине, мы поговорили с экспертами, которые предлагают свои лучшие упражнения, продукты питания и изменения в образе жизни, чтобы помочь вам бороться с дряблостью и похудеть навсегда. Потому что мы все знаем, что «валики под бюстгальтером» или избыток жира на спине, который просвечивает сквозь более облегающую одежду, могут быть откровенно неприятными.

Как ни прискорбно, а убрать или «пережечь» жир локально не удастся — наш организм так делать не умеет. Поэтому нужно сосредоточиться на общем похудении, а также не забывать укреплять мышцы в проблемных зонах

Например, силовые на спину (скручивания, гиперэкстензия) помогут сжечь калории, уменьшить количество жира и привести ваше тело в тонус, а употребление продуктов, богатых питательными веществами, поможет сбросить лишний вес. Следование правильным привычкам и приверженность им действительно могут изменить мир к лучшему, и всегда полезно иметь четкое представление о направлении, предоставляемом экспертами.

Консультация
нутрициолога

Получить бесплатно

1. Составьте план здорового питания, а не диету

Если вы хотите ускорить общую потерю жира и улучшить состав своего тела, Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги "Наконец-то сытый, наконец-то стройный", диетолог с частной практикой и член нашего медицинского экспертного совета, предлагает составить "план здорового питания", а не диету. Изменение вашего образа мыслей, направленное на питание вашего организма здоровыми продуктами, насыщенными питательными веществами, чтобы он мог функционировать наилучшим образом, может быть гораздо более устойчивым, чем соблюдение строгой диеты.

«Переосмысление того, как вы относитесь к еде, и выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ для включения в свой рацион - это лучший способ похудеть, — объясняет Янг. — Общим рекомендацией было бы употреблять больше цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, нежирные белки и полезные жиры. Питательная диета обеспечит ваш организм углеводами, жирами, белками, а также клетчаткой. Выбор этих продуктов в пользу продуктов с высокой степенью обработки может стать вашим лучшим советом, когда дело доходит до похудения».

2. Изучайте состав всех продуктов

Чтение этикеток на продуктах питания может показаться пугающим, если вы никогда не делали этого раньше, но Янг подтверждает, что существует множество полезных ресурсов, которые покажут вам, как читать этикетки на продуктах питания.

«Это важно для людей, которые пытаются избавиться от общего количества жира, потому что важно понимать, какие продукты и ингредиенты вы употребляете, чтобы убедиться, что они вписываются в здоровую диету, — говорит она. — Более того, многие обработанные упакованные продукты содержат вредные добавки, которые могут помешать усилиям по снижению веса. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара и других подсластителей, а также искусственных ингредиентов».

3. Убедитесь, что ваши привычки в еде сбалансированы

Вы, вероятно, слышали это высказывание снова и снова, но оно всегда будет звучать правдиво: вы — это то, что вы едите! Придерживаясь сбалансированного питания в своей повседневной жизни — даже когда вы выходите в город с друзьями или наслаждаетесь вечерним свиданием — важно делать здоровый выбор.

Источник фото freepik

«Сбалансированная диета, богатая нежирными белками, фруктами, овощами и цельными злаками, может помочь контролировать ваш вес и способствовать потере жира, — объясняет Янг. — Подумайте о том, чтобы сократить потребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, поскольку они могут способствовать увеличению веса. Увлажнение также имеет решающее значение для общего состояния здоровья и контроля веса, поэтому убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды».

4. Найдите активные увлечения, которые вам действительно нравятся

Будь то пеший туризм, катание на горных велосипедах, бег трусцой, йога, каякинг, занятия танцевальной кардиотренировкой или ходьба на снегоступах, найдите активные хобби и виды упражнений, которые вам действительно нравятся. Физическая активность способствует сжиганию жира и приносит пользу здоровью, такую как контроль веса, снижение риска сердечных заболеваний, помогает контролировать уровень сахара в крови и инсулина, улучшает психическое здоровье и многое другое.

5. Регулярно практикуйте силовые тренировки

Говоря о занятиях по укреплению мышц, силовые тренировки — это то, что и Янг, и Тайлер Рид, основатель PTPioneer.com и персональный тренер, который последние 15 лет работает в мире здоровья и фитнеса, согласны с этим.

«Силовые упражнения могут помочь привести в тонус мышцы спины и других частей тела, а мышечная масса может ускорить ваш метаболизм, способствуя снижению веса, — объясняет Рид. — Такие упражнения, как гребки, отжимания, подтягивания и наклоны в стороны, могут быть специально нацелены на мышцы вашей спины. Старайтесь уделять силовым тренировкам два или более дней в неделю».

Янг говорит, что, немного ускорив свой метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня.

6. Увеличьте количество кардионагрузок

Конечно, нельзя забывать и о кардиотренировках. Независимо от того, отправляетесь ли вы на оживленную прогулку, делаете несколько кругов в бассейне или отправляетесь на беговые дорожки со своим щенком, для похудения необходим здоровый баланс аэробных и силовых упражнений.

Источник фото freepik

«Регулярные аэробные упражнения являются ключом к сжиганию калорий и потере жира, — подтверждает Рид. — Это могут быть такие виды деятельности, как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузке или 75 минут активной деятельности каждую неделю».

7. Обеспечьте себе здоровый сон и минимизируйте стресс

Не переживайте из-за мелочей. Хотя иногда это гораздо легче сказать, чем сделать, управление стрессом может иметь большое значение, когда речь заходит о сохранении хорошего здоровья. То же самое касается ежедневного достаточного количества сна.

«Недостаток сна и высокий стресс могут повлиять на метаболизм вашего организма и потерю жира, — объясняет Рид. — Стремитесь к качественному сну в течение семи-девяти часов каждую ночь и рассмотрите методы борьбы со стрессом, такие как медитация, йога или другие упражнения на расслабление».

Ещё статьи по теме «Диета и здоровое питание»

Как избавиться от жира на спине: 7 способов