Диета ABC на 50 дней: что это такое и как она работает

Все хотят быстрого результата в похудении, а многие готовы пойти на радикальные меры, в том числе сидеть впроголодь. На примере жесткой диеты ABC мы расскажем, почему это плохо и опасно для вашего здоровья.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-abc/

Принципы диеты ABC

Источник фото freepik

Диету ABC придумали для помощи людям с морбидным ожирением в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp в США. Задача состояла в том, чтобы:

1. Пересадить участников на жесткий дефицит калорий, причем резко, без адаптационного периода;

2. Постепенно снижать калорийность, начиная примерно с 800 калорий в сутки;

3. Дефицит калорий был длительным, не менее 30 дней, а ещё лучше 50 дней;

4. Участники выполняли посильные упражнения с постепенным повышением интенсивности.

Начинается ABC-диета «разгрузочным» голодным днем и заканчивается им же.

Разумеется, никаких вольностей в еде и читмилов не допускается: только нежирный белок, полезные углеводы, богатые клетчаткой продукты и некоторое количество полезных жиров на протяжении 30—50 дней. Полностью исключены фастфуд, жирное, жареное, сладкое и т.д.

Схема питания на диете ABC на 30 дней

Перед началом диеты ABC необходимо разбить её по дням и распределить калории. Суммарная калорийность должна меняться в зависимости от дня недели, немного повышаясь или понижаясь, но с тенденцией к снижению. Начинаем мы с 800 ккал в сутки и постепенно доходим до 400—450 ккал к концу месяца.

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Суть диеты ABC, плюсы и минусы (таблица)

Источник фото freepik

Почему диета ABC опасна для здоровья

Напомним, что ABC-диета была изобретена для чрезвычайно тучных людей. Тем, у кого есть пара-тройка лишних кило, она не просто не подойдет, но ещё и может навредить. Объясняем, почему.

Притом, что диета ABC заставляет и вовсе сидеть впроголодь — 800, 600 и тем более 400 калорий в день это крайне мало для организма и чревато самыми разнообразными проблемами:

1. Падение энергии и связанные с ними симптомы (утомляемость, головные боли, рассеянность, проблемы с концентрацией и т.д.);

2. Дефицит многих питательных веществ, включая такие критически важные как кальций, йод, железо, витамины группы B, витамин C;

3. Заметное снижение иммунитета;

4. Истощение мышечной массы и дополнительная нагрузка на внутренние органы;

5. Проблемы с гормональным фоном и менструальным циклом у женщин, вплоть до аменореи.

Дополнительную опасность диеты ABC представляет и её длительность: питаться в таком режиме нужно почти 2 месяца, и за это время можно заработать истощение, а вместе с ним и какие-нибудь серьезные хронические недуги.

Совершенно точно диета ABC противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями (сахарный диабет, болезни печени, почек, пищеварительного тракта и т.д.), а также беременным, детям и пожилым людям.

Вопрос —Ответ